Які правильні кардіо вправи для одноногих чоловіків Відповіді тут
Мені ампутували праву ногу. Я намагаюся схуднути. З успіхом. Але я хочу варіювати свої тренування. На даний момент я роблю наступне: тривалі прогулянки (з милицями або моєю штучною ногою на 15 фунтів); Присідання; Використовуйте машину, схожу на гребця (штовхаючи ногою, тягнучи руками, рухаючи сідницями)
Які інші вправи забезпечують хороші тренування без необхідності другої ноги?
Відповіді
Не знаючи вашого віку, рівня фізичної підготовки та типу ампутації, я просто порекомендую вправи, які насправді не залежать від цих факторів.
Плавати
Як плавець із відносно поганою технікою ніг, я можу запевнити вас, що ви можете чудово плавати без ніг. Технічно кажучи, вам навіть слід плавати легше, через знижену середню щільність тіла, тому, якщо ви вмієте плавати, ви повинні бути в достатній безпеці. Крім того, ви можете придбати засоби для плавання, які навіть дозволять вам пірнати.
У будь-якому випадку плавання - чудова вправа для вашого серця, легенів та рук. Очевидно, тренування рук повинно принести вам користь, коли ви гуляєте на милицях і в будь-якій іншій ситуації, коли ви використовуєте руку для підтримки. Залишатися на вільному стилі та на спині - це, мабуть, найбезпечніше, хоча я не маю досвіду того, як добре йдуть повороти, але я впевнений, що ви туди доберетесь.
Ручний велосипед
Звичайно, вам доведеться придбати для цього спеціальний велосипед, але це робить ваш мобільний телефон більш мобільним. Замість того, щоб брати машину скрізь (продуктовий магазин тощо), ви можете замість цього взяти ручний велосипед.
Знову ж таки, це відмінна вправа для рук, ви можете варіювати інтенсивність тренувань, і з положення сидячи набагато легше підтримувати при довших розтяжках. Порівняйте це з тривалим походом та втомою на зворотному шляху .
Бодібілдінг
Ви все одно повинні вміти виконувати більшість вправ для силових вправ. Або йдіть у спортзал, або придбайте набір обважнювачів, щоб ви могли робити їх вдома. Ви також можете робити одиночні квадроцикли, хоча я підозрюю, що ваша нога вже багато вправляється протягом дня. Якщо ваш лікар не рекомендує цього, я дотримуватимусь вправ для рук і тренуватиму ногу, ходячи замість цього.
Йога/розтяжка
Хоча кардіотренування важливо для підтримки форми, я б також рекомендував регулярно займатися йогою. Це не тільки підтримує гнучкість суглобів тазостегнових/колінних суглобів, що повинно допомогти вам бути мобільними. Тренування балансу має допомогти компенсувати відсутність стійкості та знизити рівень травматизму.
Перш за все, бережіть ногу, тому не перестарайтеся, оскільки це зробить вас справді нерухомими. На щастя, всі вправи, які я рекомендував може робити без ваших ніг, щоб ви могли самі вибрати, хочете ними користуватися чи ні.
Удачі і поверніться, якщо у вас є більш конкретні запитання!