Ефект DCNews; Ого; для sl; біт

Хто/що допомагає нам схуднути? Відповідь приходить від дієтолога Михаели Біліч.

Andreea Sava

"10% щоденних витрат енергії обумовлено тепловим ефектом їжі або TEF (тепловий ефект їжі). Це споживання калорій, спричинене їжею, обов’язковий термогенез (виробництво тепла), що є результатом перетравлення, засвоєння та метаболізму поживних речовин. Ми розігріваємося буквально і образно після їжі, і це допомагає схуднути.

TEF варіюється залежно від складу дієти, і він є вищим після споживання вуглеводів та білків, ніж для жирів. Харчовий жир дуже ефективно перетворюється на запасний жир (із "втратами" лише 4%) порівняно з вуглеводами та білками, де врожайність нижча, а втрати 25%.

Хто ще має послаблюючий ефект за рахунок збільшення ТЕФ? Спеції, холод, кофеїн та нікотин. Гостра їжа посилює і подовжує дію ТЕФ на 3 години після їжі. Кожна чашка кави підвищує рівень TEF на 8-10%. (.) Тепер, залежно від того, наскільки/наскільки ви хочете схуднути, я залишаю за вами вибір правильних «інгредієнтів». Навіть якщо протизаконно/аморально закликати вас бути злими, інформація є реальною та максимально науковою. І так, найефективнішим методом підвищення обміну речовин є спорт/фізичні вправи, базальний обмін прискорюється на 10-30% ", - написала в понеділок Михаела Біліч у своєму акаунті в Instagram.