Ефект Доміно
Деякий час тому, я думаю, що в передлітковому віці (я ще не такий старий) я дивився телевізор у доміно. Я був зачарований ідеальним розташуванням частин, наскільки потрібен був перфекціонізм, щоб, торкнувшись одного шматка, вся упряж розпалася якомога красивіше. Однак я зрозумів, що за тим самим принципом, але роблячи схему в зворотному напрямку, ми можемо будувати замість руйнування.
Що я дізнався з часом, як на своєму досвіді, так і від людей, яких я консультую, - це те, що вимушені зміни, зроблені за одну ніч, не працюють. Або це працює в поєднанні з великим стресом, і лише в короткостроковій перспективі.
Соціальний тиск великий, тим більше, що ми піддаємо себе кожному кроку в соціальних мережах, місці, де ми публікуємо своє щастя, будь то імітоване чи справжнє, місце, де ми шукаємо підтвердження, які ми забули знайти всередині себе. Ось так ми дізналися про людей, яких ми знали, що були тренерами з картоплі, що вони втратили значну кількість кілограмів або що зараз вони беруть участь у марафонах. Ось так ми дізнаємось про ідеальні стосунки та роботу, не знаючи, що за ними ховається. Якими кроками йшли ці люди? Який їх розпорядок дня? З якими труднощами вони зіткнулися і що спонукає їх рухатися далі?
Це приблизно так: ми маємо намір почати їсти здоровіше і робити вправи завтра, у понеділок, після повернення з відпустки або після весілля нашого найкращого друга. Як би ми не дивилися на живіт, який забув бути рівним, і здається, що навіть улюблена пара штанів не сидить на стегнах, як півроку тому. Просто час проходить, і ми насправді не знаємо, як почати і з чого почати ситуацію.
Ефект Доміно - це не явище, яке трапляється з нами, а те, що воно може створити. У наших силах створити ланцюгову реакцію на корисні здорові звички та побудувати нову поведінку, природно, розслаблено та без стресу.
Ефект Доміно включає 3 етапи:
Виберіть невелику звичку, таку, яку вам найлегше зробити або найбільш спонукальну. Наприклад, не снідати. І після того, як ви щодня вішаєте 2 кренделі з кута вулиці (давай, лайно, бо було занадто жарко і приємно пахло), ти переробляєш своє усвідомлення того, що минув ще один день, нічого не роблячи.
Ви можете легко розпочати: Неділя ввечері відварити 4 яйця. Понеділок та вівторок вранці ви їсте 2 щоранку разом із сезонними овочами та приблизно 2 цілими сухарями.
Вівторок та середа Увечері покладіть в банку 3 столові ложки вівсяних пластівців, які залийте 1 йогуртом або 1 кефіром, з’єднайте з 1 столовою ложкою насіння (чіа, кунжуту, льону) і трохи кориці. Ви змішуєтесь з почуттям відповідальності. Наступного ранку ви берете банку і з’їдаєте її за 5 хвилин. Це все так просто.
Четвер ввечері влийте в блендер 1 банку нуту, лимонний сік, 1 столову ложку тахіні, сіль, перець, трохи оливкової олії. Через 2 хвилини ви отримуєте смачний хумус. Ви також можете додати трохи сушених помідорів, для повороту. П’ятниця та субота вранці з трохи цільнозернового хліба чи сухарів та 2 помідорами ви знову снідаєте готовим до вживання.
Неділя Це день омлету.
Новий тиждень, повторіть. Ви втомилися від того самого сніданку? Отримайте кілька ідей звідси макаронні вироби, які можна намазати, який можна підготувати заздалегідь.
Просто зберігайте таку нову поведінку, поки це не стане звичкою. Через 30 днів кренделі в кутку вже не будуть вас приваблювати. Пояснення є максимально простим. Ви їдете з села з енергією та апетитом до здорової їжі. Цукор у крові, який також має постійні значення, більше не буде викликати тягу до солодощів або простих вуглеводів.
Ефект Доміно - це про прогрес, а не досконалість. Після того, як нова звичка стала звичною, оберіть іншу звичку для підходу. Маленький і простий: що б ви сказали, якби їли салат під час кожного обіду? Незалежно від того, що є на табличці основного блюда. Або якщо ви випивали склянку води перед кожним прийомом їжі? Або якщо ви їсте фрукт щодня?
Звучить просто? Це справді так! Вам просто потрібно зробити перший крок. Решта приходить само собою. Так само, як гра в доміно.