Ефект Йойо 10 порад, щоб зірвати його
Щоб схуднути, багато людей вирішують дотримуватися дієти. Але після закінчення дієти та схуднення кілограми чарівно повертаються. Тоді це розчарування та ширяння цифр на шкалі. Це те, що зазвичай називають ефектом йойо: ми втрачаємо і набираємо вагу, проходячи депривацію та тріщини. Щоб уникнути цих коливань, дотримуйтесь цих 10 порад, щоб зірвати ефект йойо.
Щоб покласти край ефекту йойо, перегляньте свою харчову поведінку
Якщо у вас є звичка позбавляти себе, а потім розтріскуватися, ви зобов’язані відповідно коливати свою вагу. Секрет стабільної ваги полягає поведінка годування на основі стабільних основ: щодня це означає їсти відповідно до ваших потреб та бажань. Це також означає, що уникати позбавлення що неминуче змусить вас пізніше зламатися. Для цього слід прийняти загальнодоступну дієту в Росії харчуватися відповідно до ваших потреб протягом декількох днів. І для цього є два важливих елементи, які слід визнати: почуття голоду та почуття повноти.
Покладайтеся на живіт
Ваше тіло надсилає вам всілякі повідомлення: коли втомлюється, просить відпочити; коли йому не вистачає сну, він дає вам знати, і коли йому потрібна енергія, він сигналізує про це завдяки почуттю голоду. Чому ігнорувати це відчуття, необхідне для нормального функціонування вашого тіла? С ситість - найважливіше почуття, щоб уникнути ефекту йойо. Коли ваше тіло голодне, ви можете їсти все, що завгодно, і жирувати не будете з тієї простої причини ваше тіло просто потребує енергії. З іншого боку, це важливо також визначте своє почуття повноти, щоб знати, коли зупинятися.
Ситість, питання часу
Знати, як вчасно зупинитися, означає знайти правильний баланс: їжте просто, відповідно до ваших потреб, не більше не менше. Щоб помітити момент насичення, спробуйте відчути момент, коли ви вже не відчуваєте відчуття голоду. Наступного разу, коли ви будете допомагати собі на тарілці, зменшити свою порцію, а після їжі почекайте. Поспостерігайте, в який час ви знову відчуваєте голод, і регулярно повторюйте вправу. Через кілька спроб ви дізнаєтесь, що є потрібну кількість їжі, щоб дійти до наступного прийому їжі голодним.
Пропустіть харчування, якщо ви не голодні
Щоб протидіяти ефекту йойо, забудьте, чому вас навчили соціальні звички та дієти до цього часу: Так, можна пропускати прийоми їжі, і навіть рекомендується, якщо ви стежите за своїм голодом і ситністю. Якщо ви не голодні, наприклад, на вечерю, споживання їжі є марні і зроблять вас товстими, навіть якщо вона мінімальна. Надавати своєму тілу потрібну дозу енергії - найкращий спосіб стабілізувати свою вагу без розладів і надлишків..
Уникайте звинувачень !
Коли ти з тих чи інших причин зломлюєшся або з’ївш більше, ніж ти ситий, ти схильний почуватись винним? На жаль, це почуття провини є контрпродуктивним і часто штовхає на це тріснути ще більше. Якщо ви не зголодніли до чогось, що викликає бажання поїсти, не катуйте себе. Нехай ваші регуляторні процеси розігруються, просто чекаючи повернення голоду. Дійсно, регуляція харчової поведінки проста: після надлишку голод повертається повільніше, менш інтенсивно і поки ви не їсте без голоду, ви не набираєте вагу.
Примиріться зі своїми бажаннями
Ви пам’ятаєте, коли ви востаннє слухали свої тяги? Якщо ви сиділи на дієті, ваша тяга, мабуть, відійшла на другий план. Яка помилка ! Розлад годування - це, безумовно, не найкращий спосіб схуднути в довгостроковій перспективі.. Тож не поспішайте слухати себе, іприслухайтеся до своїх бажань коли вони з’являються. Ви швидко побачите, що вони мають значення: з’ївши жир, вам захочеться легкості та свіжості, і навпаки, після легшої їжі ви захочете з’їсти більше ситної їжі. Ваше тіло самовиражається і диктує, що йому потрібно. Харчування таким чином, інтуїтивно, автоматично призводить до різноманітного харчування, що важливо з точки зору здоров'я.
Зберігайте вагу !
Щоб уникнути поганих новин від світанку, зберігайте ваги, оскільки це сприяє ефекту йойо. Перестаньте дозволяти вагам дощити і сяяти у ваші дні. Чим більше ви будете консультуватися з цим, тим більше ваша вага буде вас одержити, і будь-які зміни будуть предметом непотрібних роздумів. Тримайтеся подалі від ваги, оскільки це не допомагає стабілізувати вагу, а навпаки. Ідеально - час від часу консультуватися з нею, обмежуючись максимум раз на тиждень, а потім поступово розподіляти зважування.
Більше не їжте, а насолоджуйтесь
Підтримка ваги часом зводиться до невеликих звичок, про які ви не обов’язково думаєте: дегустація - одна з них. Наступного разу, коли ви будете перед своєю тарілкою, не поспішайте насолоджуватися їжею. Смакуйте, нюхайте, дихайте та їжте всіма своїми почуттями. Ви не тільки побачите, що їжа стане набагато кращою, але і ви будете менше їсти, відчуваючи набагато більше задоволення.
Помістіть своє оточення в аромат
Щоб схуднути і уникнути ефекту йойо, зверніться за допомогою. Навколо вас обов’язково будуть люди доброї волі, готові вам допомогти. Якщо у вас є діти, організуйте їжу з регульованими порціями, щоб вони відчували ситість у своєму власному темпі. Якщо ви пара, організуйте страви на сліпу дегустацію, щоб наново відкрити смаки. Словом, заново відкрийте для себе цікавий вимір їжі в колі сім’ї чи друзів.
Повторно відкрийте для себе задоволення
Їжа - одне з багатьох задоволень у житті: не витрачайте це даремно! Слідуючи своїм відчуттям і слухаючи своє тіло, ви знову відкриєте для себе задоволення від природного харчування, без надлишків і зусиль. Ось що рекомендує метод схуднення Linecoaching: не дієтичний спосіб відновити здорову вагу, отримуючи задоволення щодня, втрачаючи вагу назавжди.