Що їсти, щоб мати низький рівень холестерину
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Щоб утримувати рівень холестерину під контролем, не покладайтесь лише на ліки. Не менш важливим є те, що ви їсте. Дізнайтеся, які продукти можуть вам допомогти!
Риба також містить холестерин, але у значно менших кількостях, ніж інші продукти тваринного походження. Крім того, він багатий жирними кислотами Омега 3 та Омега 6, які допомагають підтримувати низький рівень «поганого» холестерину в крові.
Це лише один із сприятливих наслідків, який дає два-три прийоми риби на тиждень на організм. Ці кислоти містяться також у насінні, наприклад льоні, і їх також можна вживати як дієтичні добавки.
Горіхи, як закуска
Якщо ви хочете знизити рівень шкідливого холестерину, вам не потрібно бути вегетаріанцем, просто будьте більш вагомим. Ви можете зменшити кількість порцій м’яса, замінивши їх соєю, з високим вмістом білка та розчинної клітковини.
Відмовтеся від фаст-фуду, включаючи чіпси та випічку, які готуються з насичених небезпечних рослинних жирів.
Вам буде простіше зменшити кількість жирних продуктів у вашому раціоні, якщо ви їсте між прийомами їжі, насіння та сухофрукти, такі як горіхи та мигдаль. Вони містять ненасичені олії та білки, що посилить відчуття ситості.
Фрукти та овочі, щодня
Фрукти та овочі знижують рівень холестерину завдяки пектину та клітковині, що сприяє виведенню жиру зі стільцем. Цільні зерна та коричневий рис також містять багато клітковини. Крім того, ці продукти підвищують ситість, тому вони можуть бути насиченою та корисною їжею.