Ефект креатину - ось що робить foodspring®

Огляд

Ефекти креатину не мають собі рівних, коли справа стосується Збільшення сили та м’язів йде. Навряд чи будь-яка інша харчова добавка має такий потужний ефект, як ця амінокислотна сполука. Наука також погоджується з цим. Креатин варто всім, хто займається фітнесом, силовими тренуваннями або бодібілдингом і шукає дієву харчову добавку. Креатин не тільки забезпечує більше сили та витривалості, але також зменшує пошкодження м’язів і тим самим скорочує час відновлення після тренування. Приємний побічний ефект: креатин завдяки затримці води робить м’язи виглядають більшими та м’якшими.

Ви хочете постійно вдосконалювати свою швидкість і максимальні значення сили? Тоді ви знайдете ідеального партнера в наших креатинових капсулах.

83,3 г Creapure ®, 0,1 г жиру, 0,1 г вуглеводів
Працює від 3 г щодня
Швидко перетворюється на АТФ у м’язах - постачальник енергії номер 1
Для кращих показників швидкісно-силових тренувань

Ефективні плато були вчора. Почніть зараз і підніміть свій тренінг на новий рівень.

1. Що робить креатин в організмі?

Креатин є незамінною амінокислотою і утворюється в нирках, печінці та підшлунковій залозі амінокислотами аргініном, гліцином та метіоніном. Людський організм може виробляти близько 1-2 грамів креатину на день. Креатин також може засвоюватися через їжу.

Продукти, що містять креатин, наприклад:

Дикий
свиня
яловичина
тріска
лосось
оселедець
тунця

Однак, готуючи продукти, що містять креатин під впливом тепла, вміст креатину знижується.

Постачання енергії: ресинтез енергоносіїв АТФ

Утворення АТФ є найважливішою функцією та ефектом креатину.Більше креатину призводить до збільшення кількості АТФ, що призводить до підвищення продуктивності під час коротких та інтенсивних навантажень. АТФ позначає аденозинтрифосфат, основне джерело енергії для всіх метаболічних процесів та фізичних навантажень. АТФ зберігається в м’язових клітинах, але запаси витрачаються протягом декількох секунд під час тренування.

Креатин забезпечує ресинтез коротких, дуже інтенсивних м’язових подразників, наприклад спринтів або вправ з гантелями в низькому діапазоні повторень. Це перша речовина, яка використовується для відновлення АТФ. Його перевага: під час метаболізму не утворюється лактат, тобто молочна кислота, яка спричиняє печіння та біль у м’язах.

М'язове паливо АТФ зберігається в м'язових клітинах, але запаси витрачаються протягом декількох секунд під час тренування.

Креатин надзвичайно корисний при короткочасних великих навантаженнях. Поставляючи концентрований креатин, м’язові запаси можна добре заповнити, і звернення до інших донорів АТФ, таких як глюкоза, яка спалюється з утворенням лактату, затримується довше. Або по-іншому: силова витривалість зростає. Багато досліджень також показують, що він особливо ефективно зберігається в білих м'язових волокнах типу 2, що швидко скорочуються. Вони використовуються особливо в силових та спринтерських змаганнях. Тому креатин та його ефекти особливо цікаві спортсменам у цих дисциплінах.

СТРОЙСТВО УТРИМАННЯ ВОДИ В М'ЯЗОВИХ КЛІТИНАХ

Одним з побічних ефектів, який вітають багато силових спортсменів, є збільшення ваги креатину. Частково це пов’язано зі збільшенням м’язової маси, яке, в свою чергу, базується на збільшенні сили. Але це логічно не єдина причина; значний приріст ваги за кілька днів не можна пояснити зростанням м’язів.

Креатин має осмотичну дію. Завдяки особливому електричному заряду молекули вона забирає воду в м’язові клітини, де вона зберігається. Це призводить до “пухлішого” вигляду та збільшення ваги незабаром після початку застосування. Багато спортсменів побоюються, що м’язи під шкірою роздуються і стануть менш помітними. Однак цей страх безпідставний, оскільки вода зберігається лише в м’язових клітинах. Шар води між м’язами і шкірою не утворюється. Креатин сприяє накопиченню глікогену в м’язових клітинах. В одному грамі глікогену можна зберігати 3 грами води. Це пояснює швидкий набір ваги та пухкий вигляд м’язів.

2. Вплив креатину на силові тренування та нарощування м’язів

Тривалий і добре дозований запас креатину позитивно впливає на м’язи та м’язовий обмін. Ступінь впливу креатину залежить від віку, виду спорту, дієти, рівня фізичної форми та прийнятої дози.

Поліпшення сили та витривалості

Як енергетичний носій, креатин забезпечує синтез АТФ і тим самим забезпечує скорочення м’язів. Більша кількість креатину в м’язових клітинах означає, що м’язи можуть працювати інтенсивніше і витриваліше. Поліпшення показників витривалості обмежується кількома секундами. Синтез білка можна збільшити, а це, в свою чергу, означає, що м’язи можна швидше нарощувати.

Вже надано різні докази ефекту, що підвищує ефективність. В області силової витривалості група професійних спортсменів змогла підвищити свої показники в інтервальних тренуваннях приблизно на 17% порівняно з початковим значенням та контрольна група, яка отримувала плацебо протягом 5 днів. 1 Мета-аналіз великої кількості досліджень із силовими спортсменами показав середнє поліпшення в Продуктивність жиму лежачи на 5-8%. 2

Швидша регенерація

Позитивний вплив на регенерацію після тренувань було доведено, серед іншого, у дослідженні бігунів на довгі дистанції, які вживали Кратин щодня протягом 5 днів. Після 30-кілометрової пробіжки вони мали в середньому на 83% менше маркерів крові, які вказують на пошкодження м’язів, ніж друга група учасників, які не приймали креатин. 3

Більш м’язовий вигляд завдяки затримці води в м’язах

Креатин призводить до затримки води в м’язах. М'язи виглядають більш чітко визначеними і пухкими. Дослідження показали, що середній приріст ваги понад 0,5-2 кг був зареєстрований у досліджуваних лише через 5 днів використання. 4-й

Наша порада

Чи хотіли б ви приймати креатин у вигляді порошку, розчиненого у воді або фруктовому соку? Нема проблем. Наш креатиновий порошок підтримує вас у вашій навчальній меті. До речі: Виноградний сік містить глюкозу, яка завдяки вивільненню інсуліну в організмі забезпечує швидший транспорт і всмоктування креатину.

3. Вплив креатину на спорт на витривалість та схуднення

4. Чи шкідливий креатин? Побічні ефекти та ризики

Підвищений ризик розвитку нирок, печінки та раку? Прийом креатину викликає спазми в шлунку та м’язах, діарею, нудоту або неприємний запах з рота? Усі небажані побічні ефекти та ризики? Як уже зазначалося, креатин - це природна речовина, яку також можна знайти в багатьох продуктах харчування. Креатин моногідрат є найбільш поширеним і найкраще досліджені добавки зовсім. На сьогодні клінічно значущих побічних ефектів у здорових людей не виявлено. Високоякісний креатин вважається безпечною та добре переносимою дієтичною добавкою. Немає відомих шкідливих довгострокових наслідків.

Те, що організм не може використовувати, виводить із сечею у вигляді продукту розпаду креатиніну. Однак, як і у випадку з усіма дієтичними добавками, застосовується наступне: великі кількості, приблизно від 70 г, можуть призвести до розладу шлунка, залежно від чутливості, і тому їх слід уникати.

5. Правильний прийом для найбільшого ефекту

Споживання креатину може приймати форму зміни дієти приймати в постійних 3 - 5 г щодня бути прийнятим. Цей метод призводить до постійно дуже добре заповнених запасів креатину в м’язах та пов’язаних з цим ефектів, що підвищують продуктивність. Тут ви можете знайти детальну інформацію про використання креатину.

6. Коли креатин починає діяти?

Коли м’яз може виконувати більше роботи та рухати більші ваги завдяки більш ефективному утворенню АТФ, він стимулюється до зростання. У поєднанні з багатою білками дієтою та адекватним відновленням м’язова маса збільшується. Новачки можуть набирати до 1 кілограма м’язової маси на місяць. У просунутих спортсменів додаткове нарощування м’язів стає помітним із затримкою. Однак добавки є вартими на кожному рівні.

З’являються перші помітні та видимі ефекти після короткого періоду використання a. Зберігання креатину в м’язових клітинах і зберігання води відбувається протягом декількох днів. Силова витривалість і вага відповідно збільшуються через короткий час. Точний період часу варіюється від спортсмена до спортсмена, але один тиждень можна використовувати як орієнтир.

7. креатин та алкоголь

Прийом креатину завжди повинен супроводжуватися хорошим і достатнім споживанням рідини. Рясне або надмірне вживання алкоголю може негативно вплинути на ефективність креатину. Алкогольні напої зневоднюють організм. Крізь що виникають втрати рідини, креатин не може зберігати достатньо води в м’язових клітинах. Час відновлення та працездатність також погіршуються вживанням алкоголю.

8. Резюме

Креатин - хімічна сполука, яка утворюється з різних амінокислот.
Організм може сам їх синтезувати або приймати з тваринних білків, які містяться в яловичині, наприклад.
Креатин має покращуючий ефект під час інтенсивних тренувань з невеликим числом повторень.
Креатин позитивно впливає на силу та витривалість.
Призводить до збільшення затримки води в м’язових клітинах.
Перші успіхи помітні через кілька днів.
Креатин - одна з найкращих досліджених добавок за всю історію.

Отримайте максимум від себе

Для тих особливих моментів успіху на вашому тренуванні ми рекомендуємо наші безкоштовна перевірка тіла -. Обчисліть свій ІМТ, визначте цілі та отримайте індивідуальні поради щодо харчування та тренувань.

1 Delanghe/DeSlyperej/DeBuyzere: Нормальні еталонні значення креатину, креатиніну та карнітину нижчі у вегетаріанців. Clin Chem, стор. 1802-1803, 1989

2 Демпсі/Маццоне/Меурер: Чи покращує оральний прийом креатину силу? Мета-аналіз. Журнал Fam Pract, с. 945-951, 2002

3 Далтон/Макнотон/Тарр: Вплив добавок креатину на ефективність вправ високої інтенсивності у елітних виконавців. Європейський журнал прикладної фізіології. Стор. 236-240, 1998

4 Сантос: Ефект добавки креатину на маркери запалення та м’язової болючісті після гонки на 30 км. Науки про життя, с. 1817-1924, 2004