Ефект L-аргініну ✔ побічні ефекти ✔ дозування ✔ дослідження ✔
L-аргінін (часто його коротко називають "аргінін") - одна з напівнеобхідних протеїногенних амінокислот. «Напівнезамінний» означає: він може не тільки потрапляти в організм з їжею, але також може утворюватися організмом з інших амінокислот та вітамінів. Однак організм покладається на аргінін для постачання їжі, особливо в ситуаціях хвороби або під час стресу або занять спортом. "Протеїногенний" означає: з L-аргініну утворюються не тільки ферменти та нейромедіатори, але й тканини тіла, такі як шкіра, волосся або м'язи.
L-аргінін є особливим серед амінокислот, оскільки, маючи чотири групи азоту, він містить більше азоту (N), ніж усі інші амінокислоти.
Звідси, мабуть, найважливіша властивість аргініну: організм може виробляти лише активуючу судини молекулу NO (оксид азоту) з аргініну. Ця молекула NO контролює розширення судин ("судинний тонус") і, таким чином, контролює кровотік і кров'яний тиск.
Однією з найвідоміших програм, заснованих на цьому принципі, є Підвищення здатності чоловіка до зведення. За даними одного дослідження, доповнення їжі аргініном може поліпшити еректильну функцію. Поєднання аргініну з екстрактом соснової кори виявилося особливо успішним при еректильній дисфункції.
ефект
їжа
дозування
Побічні ефекти
Продукти
ефект
L-аргінін особливо важливий для контролю судин, імунної системи та регулювання рівня цукру в крові. Як такий, він використовується в:
- Еректильна дисфункція (поєднувати з екстрактом соснової кори!),
- Атеросклероз (кальцифікації судин), особливо в поєднанні з В6, В12 та фолієвою кислотою,
- Сприяння розвитку сперми,
- для здорового нарощування м’язів,
- Зміцнення імунної системи,
- для поліпшення інсулінорезистентності при цукровому діабеті.
- Поліпшення капілярного кровообігу (наприклад, при шумі у вухах або випадінні волосся)
їжа
дозування
Дозування аргініну в терапевтичних цілях становить щонайменше 3000 мг на добу. Для окремих додатків рекомендується наступне:
- артеріосклероз: 3000 мг - 5000 мг
- Імпотенція (Збільшення потенції): Рекомендована мінімальна кількість 3000 мг. Поєднати з екстрактом соснової кори!
- Шум у вухах: 3000 мг
- Нарощування м’язів: супроводжує інші амінокислоти, особливо BCAA: 2000 мг - 5000 мг
- Втрата волосся: 500 мг L-аргініну як частина великого поживного комплексу для волосся
Побічні ефекти
Побічних ефектів не спостерігалося при прийомі L-аргініну до добового споживання 15000 мг. Незначне поліпшення артеріального тиску спостерігається у людей з високим кров’яним тиском. Загальна імунна поведінка також покращується.
У будь-якому випадку зверніть увагу:
- При гострому простому герпесі L-аргінін не слід приймати або приймати лише разом з L-лізином.
- Щоб шлунок звик до чистого L-аргініну, розділіть кількість (двічі на день). Якщо потрібно, починайте з меншої дози, а потім збільште кількість.
- Bioperin® може сприяти всмоктуванню L-аргініну.
- У поєднанні з ліками, що відпускаються за рецептом, слід проконсультуватися з лікарем.
- Зокрема, слід бути обережним при поєднанні з інгібіторами ФДЕ-5 (Віагра®, Левітра®, Сіаліс®) та звертатися до лікаря. L-аргінін може значно посилити дію цих підсилювачів статевої функції. Ніколи не купуйте інгібітори PDE-5 в Інтернеті, лише за рецептом вашої перевіреної аптеки.
Продукти
В аптеках є спеціалізовані засоби на основі L-аргініну, які є рекомендованими.
- Імпотенція: Найвідоміші марки для лікування дієтичної еректильної дисфункції - це амітамін® М форте, ВІГАРІН від aminoexpert, Euviril® та Orthoexpert ProMan®. аміноексперт ВІГАРІН поєднує аргінін з цинком (рівень тестостерону!) та екстрактом соснової кори. Дуже хороша формула, найкраще співвідношення ціни та якості звичайних аптечних продуктів. На сторінці https://aminosaeuren.org ви можете мати справу з об’єктивними порівняннями продуктів, включаючи продукти з аргініном.
- Якість сперми/фертильність чоловіків: ми знайшли тут всебічне порівняння продуктів.
- Шум у вухах: Продукт Sonosan® доступний для використання при шумі у вухах.
- артеріосклероз: Telcor® Arginine - один із найбільш відомих та надійних препаратів для загальних судинних розладів.
Найбільш відомими застосуваннями L-аргініну в харчовій медицині є:
- як природний підсилювач статевої функції для лікування еректильної дисфункції (еректильної дисфункції),
- для харчового лікування артеріосклерозу (кальцифікація судин) та високого кров’яного тиску,
- для поліпшення кровообігу в шкірі, а отже, і для зміцнення волосся,
- для зміцнення імунної системи та
- з шумом у вухах (раптова втрата слуху).
Продукти з високим вмістом L-аргініну
Зокрема, сира свинина та курячі грудки мають відносно високий вміст L-аргінін (приблизно 1,4 г на 100 г). Однак у міру варіння м’яса початковий вміст незамінної амінокислоти зменшується.
Горіхи, особливо волоські та кеш'ю, також містять відносно велику кількість аргініну:
- Арахіс: 3400 мг на 100 г.
- Кедрові горіхи: 2400 мг на 100 г.
- Волоські горіхи: 2200 мг на 100 г.
- Зародки пшениці: 2200 мг на 100 г.
- Соя 2200 мг на 100 г.
- Фундук 2000 мг на 100 г.
- Креветки: 1700 мг на 100 г.
- Курка: 1400 мг на 100 г.
- Тунець: 1200 мг на 100 г.
- Вівсянка: 850 мг на 100 г.
Це одна з причин, чому більшість з перерахованих вище продуктів харчування вважаються особливо здоровими для кровоносних судин та артеріального тиску. Однак, усю кількість терапевтично корисної додаткової кількості аргініну щонайменше 3000 мг додатково на день навряд чи можна проковтнути. Оскільки для 3000 мг аргініну у зв’язаному вигляді вам доведеться:
- вже є 180 грам арахісу з приблизно 850 кілограмами калорій, або
- 400 г вівсяних пластівців, або
- 300 г курки
їжте додатково. Додаткові калорії, які входять до нього, швидко відбиваються на вазі.
Тому більш масштабна зміна раціону - це добре. Однак це не може бути повною альтернативою прийому спеціалізованих препаратів з високим вмістом L-аргініну.
Функції L-аргініну
L-аргінін виконує численні життєво важливі функції в організмі і може використовуватися дуже варіативно завдяки своїй структурі. З віком потреба в L-аргініні зростає, здатність до самого синтезу зменшується. Тому може бути доцільним усвідомлена дієта з продуктами, багатими на аргінін, або доповнення їжі.
1) Управління судинами
Аргінін є єдиним попередником нейромедіатора оксиду азоту (NO). У внутрішніх стінках судин (ендотеліальних клітинах) виділяється NO. Кількість вивільненого NO контролює судинну напругу, тобто розширення або звуження і, отже, кровотік та артеріальний тиск. Потреба в L-аргініні зростає з віком. Якщо недостатньо L-аргініну, організм може активізувати процес розширення судин лише обмежено.
Звужені, негнучкі судини призводять до підвищення артеріального тиску та поганого кровотоку, особливо в менших судинах (капілярах).
2) білковий обмін
Ще одна область застосування для Аргінін - це власний білковий обмін організму, який виробляє шкідливий аміак. Амінокислота може перетворити це в сечовину і, отже, не потрапити в кров.
Занадто високий рівень аміаку часто призводить до проблем із засипанням та/або порушенням сну, тому аргінін особливо рекомендується ввечері.
3) нарощування м’язів
Там Аргінін він також стимулює вивільнення гормонів росту пролактину та глюкагону, побічно підвищує рівень Нарощування м’язів і одночасно стримує неконтрольоване накопичення жиру. Крім того, він надає підтримуючу дію на розщеплення ліпідів і тому може бути використаний як підтримка під час дієтичного вживання.
У той же час участь L-аргінін в біосинтезі креатину, який відіграє важливу роль в енергетичному обміні клітин. Це призводить до поліпшеного спалювання поживних речовин, таких як жири та білки, а отже, збільшує енергетичні витрати організму. Оскільки аргінін також підтримує вивільнення та дію інсуліну, він також сприяє нормальному рівню цукру та жиру в крові.
Ефекти L-аргініну
Імпотенція
До кінця 90-х років явище було відносно безпомічно протидіяно різним рослинним екстрактам (включаючи йохімбін, муйру пуаму, маку). Їх ефект як афродизіаку або підсилювача сексуального характеру часто поширювався, але ніколи не міг бути доведений або лише спростований. Тоді стали відомі різні дослідження молекули NO (оксиду азоту або оксиду азоту), які в 1998 році принесли дослідникам Ігнарро, Фурчготта і Мурада Нобелівську премію з медицини. Вони показали, як молекула NO проникає крізь стінки судин і контролює судинний тонус.
L-аргінін є єдиною відправною точкою для важливої молекули NO. Коли сигнали від голови досягають статевих органів для ерекції, тіло повинно йти L-аргінін утворюють у крові молекулу NO. Потім цей нейромедіатор потрапляє в судини і розслаблює судини та м’язи, так що може відбутися ерекція.
Дослідження на тему Вплив L-аргініну на еректильну дисфункцію показали, що при бажано 5000 мг (принаймні 3000 мг споживання на день) гідні результати для підвищення потенції може включити. Не слід очікувати побічних ефектів 1 .
Однак позитивний ефект був виявлений лише у близько 40% учасників досліджень. При 3000 мг чистого L-аргініну та нижче результати були менш переконливими. Результати значно кращі, якщо аргінін поєднувати з екстрактом соснової кори. Тоді в дослідженнях було доведено показники успіху до 90%.
L-аргінін і екстракт кори сосни
У поєднанні з екстрактом соснової кори кілька досліджень показали дуже хороші результати для поліпшення еректильної функції. 2 Хоча прийом чистого L-аргініну без добавок і в дозах від 1700 мг до 3000 мг не дав переконливих результатів, до 92% учасників повідомили про поліпшення еректильної функції при застосуванні комбінації L-аргініну та 80 мг - 120 мг екстракту соснової кори.
Японське дослідження в 2012 році підтвердило результати, а також продемонструвало, що комбінація екстракту аргініну та соснової кори є дуже ефективною і не викликає побічних ефектів.
артеріосклероз
Від Stühlinger et. al 3 та Bednarz et al. 4 показано, що L-аргінін призводить до зменшення клінічних випадків і у хворих на Серцево-судинні захворювання або підвищений ризик цього слід використовувати спеціально як частину дієтичного лікування.
Для цього особливо підходить споживання фолієвої кислоти, вітаміну В6 та вітаміну В12. Ці три вітаміни групи В можуть допомогти знизити рівень гомоцистеїну. Це було доведено німецьким дослідженням, в якому взяли участь понад 400 пацієнтів. В результаті прийому L-аргініну (3000 мг на добу) з вітаміном В6, вітаміном В12 та фолієвою кислотою артеріальний тиск може бути знижений у людей з атеросклерозом, покращився загальний кровообіг та значно знизився рівень гомоцистеїну. Гомоцистеїн є природним продуктом розпаду метаболізму; високі значення так само шкодять судинам і нервам, як і холестерин.
Половина чоловіків, які брали участь у дослідженні, також покращили потенцію після прийому.
Цукровий діабет
Зменшити стрес
Вже кілька років аргінін частково застосовується проти тривожних розладів. Здається, це покращує здатність справлятися зі стресом за рахунок підвищення рівня кортизолу, а також зменшення прояву напруги 6 .
Часті запитання щодо використання L-аргініну
Якщо ви віддаєте перевагу L-аргініну HCL (гідрохлорид) або L-аргініну на основі?
L-аргінін HCL стабільніший, ніж основа L-аргініну. Це важливо для обробки. Немає відмінностей у застосуванні, переносимості та ефективності.
Однак слід будьте обережні, називаючи натовп. Для деяких продуктів, наприклад, вміст зазначений як “L-аргінін HCL 1000 мг”. Тоді лише близько 70% ефективного L-аргініну міститься, решта - стабілізатор HCL. Якщо, з іншого боку, вміст дано як “L-аргінін 1000 мг”, можна припустити, що це позначає ефективну кількість на добову дозу.
L-аргінін трав'яний? Чи краще рослинна форма?
Існують L-аргінін рослинного та тваринного походження. Обидві форми не відрізняються; в обох випадках це чистий L-аргінін. L-аргінін, отриманий з рослин, може бути особливо цікавим для веганів.
Як краще приймати L-аргінін?
У більшості випадків рекомендується поєднання L-аргініну з іншими амінокислотами або вітамінами. Щоб забезпечити їх краще засвоєння, деякі продукти Біоперин®, екстракт перцю, доданий. Це має сенс і може покращити всмоктування (біодоступність) на 10% - 40%.
Кількість до 3000 мг можна приймати один раз на день, бажано під час легкої їжі. З 4000 мг і більше слід розподілити споживання. Аргінін дуже добре переноситься.