Ефект насоса - Запитання; Відповіді на м’язовий насос
Кілька днів тому, у хорошій компанії, ми з хорошим другом філософствували щодо нашого навчання.
Він є шанувальником об'ємних тренувань і тренується з високими повтореннями (до 15), щоб повністю насолодитися так званим ефектом насоса. Я, навпаки, є абсолютним шанувальником високоінтенсивних тренувань, де не завжди відчуваю м’язовий насос.
Питання, яке ми зараз задали собі:
Вам потрібен м’язовий насос для нарощування м’язів? Відповідь: НІ!
Перш ніж я піду детальніше, я хотів би пояснити вам, що таке м’язовий насос і як створюється цей ефект насоса.
Що таке м’язовий насос ?
М’язовий насос - це тимчасове скупчення крові в м’язових клітинах та навколо них. Цілеспрямоване скорочення липучок (наприклад, спричинене тренуванням на гантелях) викликає перерозподіл крові в тілі у напрямку робочого (тренованого) м’яза. Серце, наш «насос», змушує кров концентруватися в м’язах.
Кров береться з інших ділянок тіла і втискається в тренований м’яз. Причина криється в постачанні енергії, кисню та поживних речовин. Наше тіло хоче забезпечити оптимальну працездатність при посиленому припливі крові до працюючих м’язів.
Цей ефект посилюється достатньо гідратованою клітиною. Це означає збалансований водний баланс. Якщо ви вживаєте багато рідини, ви відчуєте сильний насосний ефект. Якщо організм також споживає і зберігає багато вуглеводів, м’язовий насос стає ще більшим.
Вуглеводи зв'язують воду, яка в поєднанні з посиленим кровотоком призводить до того, що називається насосом. У самому м’язі спостерігається висока концентрація рідини (крові, поживних речовин, води тощо). М'яз набрякає, тимчасово збільшується в розмірах і відчуває себе надзвичайно напруженим, міцним і великим.
Однак цей ефект триває лише кілька хвилин. Рівно до тих пір, поки кров повинна знову рівномірно розподілятися в організмі.
У цьому відео Арні описує насос як "найзадовільніше відчуття, яке ти можеш отримати у тренажерному залі":
Арнольд порівнює м’язовий насос з оргазмом. Порівняння, яке не є настільки помилковим, коли ви протиставляєте потік крові до м’язів та приплив крові до інших областей тіла чоловіка. Я хотів би залишити для вас, шановний читачу, сам, чи згаданий “результат” однаковий 🙂
Однак справа в тому, що м’язовий насос - це справді чудове почуття. Я прагну до цього сам у кожному зі своїх навчальних підрозділів і насолоджуюся цим. Думаю, кожному, хто займається, теж сподобається ефект насоса.
Але будьте обережні! М’язовий насос - НЕ ознака нарощування м’язів і НЕ показник успішного тренування!
Чому накачування не формує м’язи?!
Відмінний м’язовий насос НЕ є ознакою відмінного тренування, оскільки насосний ефект означає лише посилений кровотік.
Щоб стимулювати м’язи рости, необхідний надпороговий стимул. Для цього необхідно свідомо «знищити» м’яз тренуванням, щоб викликати адаптацію, тобто ріст м’язів.
Якщо ви лише качаєте, ви довго не будете нарощувати м’язи!
Звичайно, м’язовий насос - це приємні відчуття та задоволення. Однак, якщо ви серйозно ставитесь до нарощування м’язів, вам не потрібен ефект насоса!
У цей момент на думку спадає порівняння з велосипедом. Шини представляють м’язи. Коли вони надуті, вони товсті і круглі. Однак вам не обов’язково їздити швидше або навіть далі (образно це означає зростання м’язів). Це залежить лише від сили та витривалості велосипедиста (означає ефективну підготовку).
Спортсмени, які рідко відчувають м’язовий насос, можуть зітхнути з полегшенням. Ви не робите нічого поганого 🙂
Як поліпшити ефект насоса?
Для поліпшення м’язового насоса існують такі корисні методи, які можна виконувати разом або окремо:
- Вживайте багато рідини та переконайтеся, що ви регулярно отримуєте постійне споживання, яке відповідає потребам.
- Їжте багато вуглеводів і уникайте періодів з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, за допомогою анаболічної дієти).
- Споживайте насосні амінокислоти або такі продукти, як Аргін та/або Kre-Alkalyn (Креатин).
- Робіть щонайменше 6 - 8 повторень за одну вправу.
- Робіть багато сетів і вправ за тренувальне заняття.
З досвіду я знаю, що накачати м’язи можна навіть на дієті з низьким вмістом вуглеводів або без вуглеводів. Однак насосний ефект значно менший.
Я міг би додати до цього списку неоднозначний момент. Це було б використанням анаболічних стероїдів. Вони суттєво збільшують насос за рахунок екстремальної гідратації клітин та збільшення виробництва крові.
Скільки триває насос після тренування?
Всього через кілька секунд після набору вправ (коли тренувальну вагу скинули) кров тече з м’яза назад у тіло, і ефект накачування потроху стихає.
Зазвичай це повністю стихає через 10-30 хвилин. Рано чи пізно в окремих випадках.
Скільки часу триває насос після тренування вкрай індивідуально і залежить від таких факторів, як саме тренування (високоінтенсивне тренування з кількома підходами, об’ємне тренування з багатьма підходами, багато або кілька повторень тощо), вашої м’язової маси (чим більше м’язів, тим сильніше і довговічніше насос), баланс рідини, кровотік та багато інших факторів.
Ефект накачування можна затримати, назавжди напруживши м’язи після тренувального заняття.
Заключні слова про ефект насоса
З невеликою чутливістю я зміг переконати свого приятеля менше качати та тренувати більше train
Навіть якщо відчуття пухкості, товстої мускулатури чудове, це все одно не гарантія і навіть не показник ефективних тренувань з нарощування м’язів.
Сподіваюся, ця стаття чітко показала, що ефект накачування не є довгостроковим безпосередньо сприяє нарощуванню м’язів.
Навіть якщо сам насос безпосередньо не покращує ріст м’язів, він все одно може сприяти опосередковано. Оскільки, як тільки ви насолоджуєтесь цим завищеним почуттям, ви хочете його зберегти і продовжувати амбіційно тренуватися.
М’язовий насос робить тренування веселішим, що, навпаки, і всупереч моєму твердженню, може допомогти наростити більше м’язів.
Оскільки розваги під час тренувань постійно зміцнюють мотивацію та витривалість, я раджу насолоджуватися ефектом насоса в повній мірі, не нехтуючи справді важкими, інтенсивними та формуючими м’язи тренувальними наборами.
Я залишаюсь із завищеними привітаннями (написавши ці рядки 😉) і все одно кажу
P.S.: Вам подобається ефект насоса і, можливо, у вас є якісь пропозиції чи ідеї щодо цієї статті? Тоді просто напишіть мені у полі для коментарів нижче. Я з нетерпінням чекаю 🙂
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку