Ефект підставки на голові - ось як здорові перевернуті пози є евідеро
Підставка на голові - королева позицій йоги. Як і підставка на руках, підставка для передпліччя та підставка для плечей, вона належить до сімейства вивернутих поз. Постійне перевертання світу вважається чудодійним засобом для фізичного та емоційного здоров’я. Але не всі наважуються підходити до, здавалося б, акробатичних поз йоги. Потрібні практика і мужність, щоб добровільно втратити землю під ногами. Ці 7 причин спонукають вас регулярно дивитись на світ догори ногами.
Підставка на голові - одна з найвідоміших поз йоги. Багато студентів йоги вважають важливим етапом у своїй практиці безпечне та легке балансування на стійці на голові.
Сірсасана, як підставка на голові оригінальною мовою йоги Санскрит - це вивернена поза: сюди входять всі пози, в яких серце знаходиться над головою.
Лікувальна дія підставки на голові
1. Підставка на голові покращує кровообіг
Підняття ніг над головою знімає тиск на вени, особливо в нижніх кінцівках: «використана кров» швидше тече назад і замінюється свіжою кров’ю. Посилений кровотік стимулює серцеві м’язи та зміцнює серцеву діяльність. Весь організм краще забезпечений киснем і поживними речовинами.
2. Підставка на голові покращує травлення
Органи черевної порожнини полегшуються і стимулюються: вони “ковзають” вгору в напрямку грудної клітки і, таким чином, можуть знову розширюватися. Посилене кровопостачання також стимулює функцію травлення.
3. Підставка на голові зміцнює легені
Оскільки вага внутрішніх органів лежить на діафрагмі, легені стискаються. Щоб все одно отримувати достатньо повітря, ми дихаємо повільніше і глибше, що сприяє поглинанню кисню.
4. Підставка на голові зміцнює хребет
У таких оберненнях Собака, спрямована вниз вся верхня частина тіла полегшена: її вага більше не впирається в таз і ноги, а тягнеться від тазу до голови. Це полегшує хребетний стовп: розтягнення також дозволяє міжхребцевим дискам легко дихати.
Класичні вивороти, такі як підставка на голові та підставка на руках, зміцнюють всю область ядра: м’язи живота, боки та спина одночасно розтягуються та зміцнюються, що також полегшує хребет. Регулярне практикування інверсій, таким чином, постійно покращує нашу поставу, навіть коли ми знову на ногах: завдяки сильній середній частині та більшій довжині у верхній частині тіла ми можемо жити вертикально протягом життя.
Вплив підставки на голову на психіку
5. Підставка на голові посилює концентрацію уваги
Голова та обличчя особливо корисні від додаткового удару свіжості: розум стає пильним і чистим, шкіра рожева і свіжа, очі блищать. Концентрація покращується, каламутні думки відлітають. Слідуючи перевернутим поставам, ми зазвичай обприскуємось гарним гумором, енергією та піднесеним настроєм.
Якщо ви займаєтесь пізніше ввечері, вам не слід робити це занадто шалено із зворотними позами і врівноважувати їх широкими і глибокими нахилами сидячи - інакше ви не зможете заснути.
6. Підставка на голові створює нові перспективи
Коли ми дивимось на світ догори ногами, майже неможливо залишатися закріпленими в закріплених моделях думок. Нам потрібні всі наші сили та концентрація для незнайомого акту балансування: немає часу, немає можливості назавжди обертатися навколо тих самих думок. Найкраща можливість для спалахів натхнення: Хоча раз ми мало чи нічого не думаємо, наша інтуїція нарешті може проникнути у нашу свідомість: раптом ми впізнаємо шляхи та рішення, де раніше був лише хаос.
Метод на стійці на голові - це техніка творчості, при якій усталені схеми мислення розчиняються з метою дослідження нових ідей та нових рішень. Для цього ми перевертаємо завдання або питання “догори дном”: ми перетворюємо його на протилежність і знаходимо рішення протилежної проблеми. Ми перевертаємо ці рішення догори дном і створюємо шляхи та рішення для початкового завдання.
"Ви ніколи не можете вирішити проблеми з тим самим способом мислення, який їх створив" (Альберт Ейнштейн)
7. Підставка на голові для більшої впевненості в собі
Подолання того, що може коштувати стояти на голові чи руках, - це наші зусилля, щоб розвивати більше впевненості у собі та внутрішньої сили з кожною практикою. Це теж допомагає третя чакра, Місце розташування сонячного сплетення: Для того, щоб мати можливість балансувати догори дном, стимулюється наше ядро і особливо область навколо сонячного сплетення.
Маніпура чакра означає стихію вогонь: тут ми розвиваємо силу волі та сміливість реалізовувати наші плани, а також вирішувати страшні завдання.
Підставка на голові - це перевернута поза йоги
У йозі, коли люди говорять про зворотні пози, вони зазвичай мають на увазі асани, в яких над головою одночасно плавають не тільки верхня частина тіла, але й ноги та таз: Сюди входять різні варіації Підставка на голові (Сірсасана), Плечовий стенд (Сарвангасана), Підставка на руках (Адхо Муха Вкрсасана) і всі положення рівноваги на передпліччя: Підставка для передпліччя (Pincha Mayurasana), поза скорпіона (Vrischikasana), баланс підборіддя (Ghanda Berundasana).
Навчання стійці на голові, або навіть стійці на руках, є складною вправою і вимагає фізичної підготовленості та досвіду. Якщо ви не практикували йогу так довго, пора повільно почати робити важкі пози, як підставка на голові.
Перш за все, почувайся по-своєму і спочатку займайся виключно з досвідченим вчителем йоги: тіло повинно бути теплим і еластичним, а певні групи м’язів, особливо живіт, плечі та шия, повинні бути оптимально підготовлені, інакше ти можеш травмувати себе.
Вивчіть стійку на голові за допомогою реквізиту для йоги: з допоміжними засобами на стійці на голові
Ще більшу підтримку ми знаходимо завдяки застосуванню для йоги: ремінь допомагає підтримувати правильну відстань між ліктями. Блок між стегнами забезпечує стабільне центрування ніг. Також можна потренуватися на стійці на голові між двома стільцями.
І нарешті є такий Табурет на підставці, що є чудовим засобом для початківців та досвідчених користувачів, щоб безпечно та стабільно практикувати стійку на голові у всіх її варіаціях. Голова навіть не знаходиться на підлозі, так що шия не зазнає жодних навантажень: Вага лежить плечима на м’якому кріслі, а руки можуть безпечно вхопити ноги стільця. Отже, немає тиску на шийний відділ хребта.
Йога зворотні пози для початківців: собака вниз або стоячи нахил
Однак вам не обов’язково стояти на голові або на руках, щоб насолоджуватися благотворним ефектом перевернутих поз. Сім'я перевернутих установок включає всі позиції, в яких це Таз або ноги ширяють над головою і таким чином приплив крові до плечей, шиї та голови полегшується.
Сюди також належать такі позиції, як собака, спрямована вниз (Адо Муха Сванасана), і стоячий нахил вперед (Уттанасана), яких навчають на першому занятті йоги. Вони також дозволяють абсолютним початківцям йоги відразу сприймати помітне фізично та психічно полегшення: таз значно піднятий в обох положеннях, ми можемо буквально відпустити голову, хребет розтягується, а дихання заглиблюється.
Дуже ніжні та розслаблюючі інверсії - це постава дитини (Баласана) зі злегка піднятим тазом та Поза щасливого малюка (Ананда Баласана) з піднятими ногами.
Вигини йоги також можуть бути перевернутими позами
Зворотне Колесо (Урдхва Дханурасана) та Плечовий міст (Сету Бандха Сарвангасана) також є інверсіями. Якщо вас менше після напруги і більше після розслаблення, ви знайдете в Напівсвічка (Viparita Karani) повний корисний ефект “зворотної/внутрішньої дії”, тому переклад Віпарити Карані.
Загалом, менше - це більше. У йозі ми практикуємо яскраво відчуваючи кожен крок і насолоджуючись ним. Насолода та радість у дорозі важливіші, ніж досягнення цільової позиції. Практикуватися, пробувати і відкривати, навіть падати і вставати знову і знову ... все це є частиною йогиного щастя.