Ефект після опіку Подібно до того, як калорії постійно падають після тренування - стилонський
Автор: Josefine 11 липня 2014 р
Ті, хто багато тренується або тільки починає, рано чи пізно стикаються з так званим ефектом післяопіки. Ви не були б першими, хто використав цю перевірену додаткову форму споживання калорій для схуднення. Але в чому полягає ефект післяопіку? І як це робиться? Чи справді це допомагає схуднути та наростити м’язи? Тут ви можете дізнатись, як і чи можна максимально використати споживання калорій після тренування та збільшити ефект післяопіку.
Ваше тіло все одно спалює калорії після тренувань.
У світі спортсменів ефект післяопіку, як правило, ділиться на три фази:
-
відразу після тренування через кілька годин після тренування через один-два дні після тренування
Наше тіло не може знову заснути відразу після тренування. Наш пульс високий, а споживання кисню також працює на повній швидкості. Температура тіла і наш рівень стресу також вищі за норму. Все це коштує нашому тілу енергії, а в кінцевому рахунку - калорій. Але це не єдине, що робить ефект післяопіку додатковим бажаним ефектом після тренування. Три вищезазначені процеси, що відбуваються в нашому організмі після тренувань, роблять все інше.
Відновлення при споживанні калорій
Тіло спалює калорії в пошуках залишків енергетичних запасів, щоб відновитись після навантажень. Відразу після тренування ваше тіло починає відновлювати ваші м’язи, привести ваш обмін речовин і дихання в норму і заспокоїти вашу серцеву діяльність.
Ефект післяопіку зазвичай вищий під час силових тренувань, ніж після занять витривалістю.
Години після тренування
Через кілька годин після тренування ваші м’язи все ще втомлюються і напружуються, тому ваше тіло зараз більше стурбоване регенерацією м’язів. Для цього потрібно багато білків, зокрема для відновлення м’язових клітин. Процес надання організму білків використовує величезну кількість енергії, і тому ваше тіло спалює багато калорій.
ниючий?
Залежно від інтенсивності тренування, ваші м’язи можуть бути перенапруженими протягом дня-двох після вправи, і у вас болять м’язи. Щоб ваші м’язи могли продовжувати відновлюватися зараз, ваші енергетичні потреби все ще трохи вищі. Це спалить ще кілька калорій на день навіть через кілька днів після тренування.
Ефект післяопіку допомагає при схудненні?
Все це звучить цілком логічно, але чи справді це допомагає? Силові тренування особливо підходять для оптимального використання ефекту післяопіки. Для того, щоб схуднути в певних областях або потренувати певні групи м’язів, ідеально підходять також інтервальні тренувальні одиниці. Такі сайти, як Марко Хайден, пропонують безкоштовні вправи для так званого HIIT (High Intensive Interval Training) або вправи для особливих потреб. Там ви можете дізнатися все про фітнес та споживання калорій, яка дієта допомагає, а які вправи особливо підходять жінкам. Нам особливо подобаються вправи для певних частин тіла на сайті. Безкоштовні вправи для твердого дна, плоского живота та спалювання якомога більше жиру на животі добре підходять для того, щоб на літо привести фігуру у форму.