Ефект післяопікового тренування триває 14 годин - FIT FOR FUN

Ви не тільки спалюєте калорії під час фізичних вправ - споживання енергії згодом також збільшується. Американське дослідження показує, що цей ефект згоряння триває до 14 годин.

ефект

Явище відомо давно: організм не тільки споживає більше енергії під час тренування, додаткові калорії також спалюються після тренування. Адже після тренувань температура тіла підвищується, запаси енергії доводиться поповнювати і відновлювати найдрібніші тріщини в м’язах. Тіло потребує додаткової енергії для всіх цих процесів. І чим сильніший стрес заздалегідь, тим більший ефект післяопіку. Американські вчені з Північної Кароліни дослідили, як довго триває цей ефект.

190 калорій за 14 годин

Десять чоловіків у віці від 22 до 33 років пішли в камеру метаболізму, закриту кімнату, в якій поглинається кисень і вуглекислий газ і, отже, може бути точно визначено споживання калорій для досліджуваного. Під час інтенсивного 45-хвилинного тренування на велоергометрі випробувані споживали в середньому 519 калорій. У порівнянні з денним відпочинком у камері, однак, споживання енергії також було збільшено протягом наступних 14 годин. Загалом за цей період випробувані спалили додатково 190 калорій в середньому за цей період - більше третини, як під час фактичного тренування. Дослідники вважають це додатковим доказом того, що інтенсивні тренування, такі як інтервальні одиниці, також мають сенс для тих спортсменів, основною метою яких є схуднення.

Джерело: Американський коледж спортивної медицини