Спортивна наука проти витривалості

Інформація про спортивні тренувальні науки

Витривалість проти Бодібілдінг: вплив на здоров’я підлітків із ожирінням

А. Манолової | 21 травня 2013 р

Згідно з недавнім дослідженням, понад 33% американських дітей та підлітків у віці від 12 до 19 років страждають від надмірної ваги або ожиріння. Однак це явище не обмежується лише Сполученими Штатами і все більше вражає промислово розвинені країни. Наприклад, у 2011 р. У Франції 18% дітей у віці від 3 до 17 років мали надлишкову вагу, з них 3,5% страждали ожирінням. Слід також пам’ятати, що Всесвітня організація охорони здоров’я розглядає надмірну вагу та ожиріння як хвороби. Однак походження цих захворювань добре відомо: надмірна і неякісна їжа та значно знижена фізична активність.

Фігура 1. Вісцеральний жир збільшує ризик серцево-метаболічних захворювань.

Для ВООЗ надмірна вага та ожиріння визначаються ненормальним або надмірним накопиченням жиру в організмі, що становить ризик для здоров'я. Дійсно, численні дослідження свідчать про те, що накопичення черевного жиру, зокрема вісцерального, є важливим фактором ризику інсулінорезистентності та серцево-метаболічних захворювань. Але також було доведено, що регулярні фізичні навантаження пов’язані з поліпшенням складу тіла (тобто зменшенням жиру в організмі та збільшенням м’язової маси), вмістом цукру в крові та чутливістю до інсуліну у пацієнтів, жінок та чоловіків. Ви також можете знайти більше інформації на цю тему у двох наших попередніх статтях: Силові тренування зменшують фактори ризику серцево-судинної системи у жінок із ожирінням та людей похилого віку та діабету 2 типу: позитивні наслідки бодібілдингу.

Якщо необхідна регулярна фізична активність, тренування на витривалість та тренування в мускулатурі є двома способами, що дозволяють поліпшити стан здоров'я. Однак, поки не ясно, яка форма навчання найкраща для підлітків у зменшенні факторів ризику, пов’язаних із метаболічними та серцево-судинними захворюваннями.

Проведене дослідження

Надмірна вага та ожиріння (натисніть, щоб показати/сховати)

Світова організація охорони здоров’я вважає захворювання надмірною вагою та ожирінням, що визначаються ненормальним або надмірним накопиченням жиру в організмі, що становить ризик для здоров’я. Ці дві концепції базуються на розрахунку I.M.C.:

Де m - маса тіла (у кг), h - висота тіла (у м). I.M.C. тому виражається в кг м -2 .

Хоча це легкий і корисний захід, слід пам’ятати, що I.M.C. не враховує відсоток жиру в організмі. На думку О.М.С., у 2008 році понад 1,5 мільярда людей у віці старше 20 років мали надлишкову вагу, у тому числі понад 200 мільйонів чоловіків та 300 мільйонів жінок, які страждають ожирінням.

Перед початком тренування всі учасники дослідження провели стрес-тест для оцінки VO2PIC та максимальний силовий тест для оцінки 1RM під час грудного преса та під час розгинання.

Що стосується навчальних протоколів, то підлітки повинні були брати участь у 3 тижневих заняттях протягом 12 тижнів, включених до протоколу. Кожне заняття тривало приблизно 60 хвилин (включаючи 5 хвилин розминки та 5 хвилин охолодження). Для Група END, це становило 40-60 хвилин при 60-75% VO2PIC на біговій доріжці, еліптичному або стаціонарному велосипеді. Для Група MUSCU, програма складалася з 10 вправ, де вам потрібно було виконати 1-2 підходи по 8-12 повторень із 60% 1RM протягом перших 4 тижнів і до відмови протягом останніх 8 тижнів.

Перед початком протоколу всім учасникам була надана інформація про правильні харчові звички, яких слід дотримуватися. Для кожного з них оцінювали добові потреби в енергії. Дослідники попросили всіх хлопців дотримуватися підтримуючої дієти (тобто, не обмежуючої щодо калорій), яка складалася з 55-60% вуглеводів, 15-20% білка та 20-25% жиру.

Щоб оцінити вплив тренувань, дослідники оцінювали до та після 12-тижневого протоколу склад тіла учасників шляхом вимірювання маси тіла, загальної кількості жиру, черевної та вісцеральної маси та маси скелетних м’язів. Вони також вимірювали рівень внутрішньопечінкових ліпідів, а також концентрацію внутрішньоміоцелюлярних ліпідів. Нарешті, вони виміряли чутливість до інсуліну.

Результати та аналіз

Основні результати цього дослідження показують, що методи тренування на витривалість та обтяження цього дослідження без обмеження калорій дозволяють значно зменшити загальну масу жиру (вісцерального та підшкірного) (Рис. 1), рівень внутрішньопечінкових ліпідів (Рис.3) та покращення стану серцево-дихальних шляхів у підлітків із ожирінням. Крім того, тренування з резистентності була єдиною, яка дозволила значно підвищити чутливість до інсуліну (Рис.2), маса скелетних м’язів та сила м’язів(Рис. 1). Протокол тренінгу для обох груп тривав 12 тижнів із 3 сесіями щотижня по 60 хвилин.

Фігура 1. Зміна вісцерального жиру. (Клацніть на зображення, щоб збільшити)

Малюнок 2. Зміна чутливості до інсуліну. (Клацніть на зображення, щоб збільшити)

Малюнок 3. Зміна внутрішньопечінкового жиру. (Клацніть на зображення, щоб збільшити)

Малюнок 4. Зміна маси скелетних м’язів. (Клацніть на зображення, щоб збільшити)

Практичні програми

Це дослідження серед підлітків із ожирінням ще раз показує, щоРегулярні фізичні вправи навіть без обмеження калорій корисні для серцево-метаболічного здоров’я. Якими б не були тренувальні методи (витривалість чи силові тренування), можна спостерігати значні поліпшення складу тіла та загального стану форми.. Важливо також зазначити, що за 12 тижнів дії протоколу група CONT набрала 2,6 кг маси тіла, тоді як тренувальні групи втрачали. Це показує, що без обмеження калорій лише фізичні навантаження можуть впливати на склад тіла та метаболічні параметри.

Коефіцієнт участі у цьому дослідженні був дуже хорошим, що показує, що 3 сеанси щотижня по 60 хвилин або 180 хвилин на тиждень не становлять занадто багато часу для підлітків. Крім того, дослідники відзначили, що група MUSCU була більш захоплена протоколом навчання, ніж група END. І З огляду на дещо кращі результати з точки зору втрати жиру, збільшення м’язової маси та покращення чутливості до інсуліну, можна схилятись до силових тренувань у підлітків. Нарешті, тренування у поєднанні з відповідною дієтою дозволить оптимізувати успіхи та зменшити ризик метаболічного синдрому у підлітків із ожирінням.

Список літератури

Lee S, Bacha F, Hannon T, Kuk JL, Boesch C та Arslanian S. Вплив аеробних вправ проти опору без обмеження калорій на жир у животі, внутрішньопечінкові ліпіди та чутливість до інсуліну у хлопчиків-підлітків із ожирінням. Рандомізоване контрольоване дослідження.Діабет 61 (11): 2787-2795, 2012.

Ми нагадуємо вам, що ви можете цитувати статті, за умови обмеження цитування максимум до 200 слів і включаючи посилання на них. Будь-яке інше використання, зокрема повне копіювання на дискусійному форумі, на веб-сайті або будь-якому іншому вмісті, суворо заборонено.

Розвивайте свої навички у спорті та вправах

Підписуйтесь на нашу розсилку новин і щотижня, будьте в курсі наших нових статей, наших майбутніх проектів та отримуйте вигоду від ексклюзивних пропозицій, зарезервованих лише для наших передплатників.

У подарунок тепер отримуйте електронні книги, що містять усі статті, опубліковані у 2019 та 2018 роках. Потім, коли вони будуть виготовлені, ми надішлемо вам майбутні електронні книги, у яких будуть зібрані всі статті, файли та інтерв’ю сайту у форматі PDF.