Ефект плато Як подолати глухий кут при схудненні; Тренування
Так званий ефект плато вже позбавив багатьох людей мотивації продовжувати займатися спортом або дотримуватися дієти. Якщо ви спробуєте новий вид спорту або зміните дієту, перші результати можна побачити в більшості випадків через кілька тижнів. Але тоді може статися так, що ви певний час застоюєтесь на певному рівні. Все-таки не варто впадати у відчай. Оскільки ви можете запобігти або ефективно боротися з цим явищем, відомим як ефект плато.
Як я можу порушити ефект плато?
Якщо ви виявите, що просто не робите подальшого прогресу, вам все одно не потрібно втрачати надію. Оскільки за допомогою наступних прийомів ви все ще можете досягти фігури, про яку мрієте.
Фокус 1:
Завжди достатньо вправ
Вправи дуже важливі в будь-якій дієті. Навіть якщо ви хочете змінити свій раціон, вам слід регулярно стимулювати кровообіг. Приємним побічним ефектом є те, що фізичні навантаження також покращують вашу витривалість.
Фокус 2:
Шукайте негативний енергетичний баланс
Якщо ви використовуєте більше енергії на день, ніж приймаєте, ви довго схуднете. Ефект жахливого плато не може цього змінити. Тому ви завжди повинні пам’ятати про цей негативний енергетичний баланс і харчуватися та поводитися відповідно.
Фокус 3:
Ставте перед собою реалістичні цілі
Занадто високі цілі можуть бути дуже неприємними. Тоді ти здаєшся швидше і всі зусилля були марними. Щоб цього не сталося, слід ставити перед собою реалістичні цілі, особливо на початку. Як тільки ви досягли цього, ви можете ставити перед собою нові завдання. Це буде тримати вас мотивованими та вдосконалювати та вдосконалювати.
Фокус 4:
Не виправдовуйтесь
Якщо ви харчуєтесь здоровою їжею, правильно тренуєтесь і регулярно займаєтесь спортом, ви довго схуднете. Фази плато завжди можуть відбуватися, коли ви виправдовуєтесь. Це може означати, наприклад, що ви неодноразово не можете мотивувати себе йти на тренування після напруженого робочого дня. Як тільки це станеться, це не проблема. Якщо, навпаки, ви кілька разів стискаєтесь перед тренуванням, а потім не їсте особливо здорово, вам не доведеться дивуватися, якщо в якийсь момент з’явиться ефект плато. Тож стає зрозумілим, що ти сам можеш визначити, наскільки швидко ти досягаєш своїх цілей.
Фокус 5:
Харчуйтесь здорово
Для досягнення згаданого вище дефіциту калорій дуже важливо здорове харчування. Уникайте швидкого харчування і готуйте свіжі якомога частіше. Має сенс покладатися на багату білком їжу. Оскільки вони допомагають вам нарощувати м’язи, щоб ви могли швидше досягти своїх цілей. Крім того, різні види фруктів та овочів повинні бути в меню дуже часто. Оскільки вони забезпечують багато важливих вітамінів і клітковини.
Фокус 6:
Вправи різноманітні
Якщо ви хочете втратити жир і тим самим зменшити свою вагу, вам слід провести цілеспрямоване тренування. Якщо ви все ще недосвідчені, ви можете звернутися за порадою до фітнес-тренера і спільно з ним створити план харчування. Він також може сказати вам, які вправи можуть допомогти вам у вашому проекті. Немає сенсу робити ті самі рухи знову і знову. Тому що тоді в якийсь момент ти можеш не досягти жодного прогресу, бо твій організм звик до напруги. Краще час від часу змінювати тренування і регулярно встановлювати нові стимули.
Хитрість 7:
Обманюйте страви проти ефекту плато
Те, що безумовно для багатьох людей звучить нелогічно, насправді є правдою. Цілком логічно час від часу вживати нездорову їжу або продукти з високим вмістом жиру. Тому що таким чином ви винагороджуєте себе за дні, коли ви правильно харчуєтесь, а потім знову набагато мотивованіші. Таким чином, один обманний день на тиждень є цілком прийнятним і може бути навіть корисним. Тому що ніхто не буде назавжди задоволений, якщо йому завжди доведеться їхати без улюблених страв.
Фокус 8:
Наберіться терпіння
Мабуть, найкращим прийомом проти ефекту плато при схудненні є терпіння. Тому що кожен організм працює по-різному і, таким чином, по-різному реагує на фізичні вправи та різні зміни в харчуванні. Тож може трапитися так, що ви майже не помічаєте різниці в перші кілька тижнів. Однак з часом ви схуднете назавжди, і вам просто потрібно набратися терпіння і не падати духом.