Їжа, яка викликає СТРЕС
Коли людина зайнята, схвильована або переживає напружений період, бажано вживати їжу, яка її підсилює енергією, а не сприяти збільшенню кількості гормонів стресу.
У високих дозах кортизол та адреналін сприяють порушенню багатьох аспектів вашого життя, від травлення до сну, повідомляє csid.ro.
Адреналін збільшує пульс, артеріальний тиск і збільшує запаси енергії. Кортизол, головний гормон стресу, підвищує рівень цукру (глюкози) у крові, збільшує здатність мозку використовувати глюкозу, а також збільшує доступність речовин для відновлення тканин. Таким чином, ви голодні частіше і їсте більше їжі, ніж вам потрібно. Додайте до цього здатність кортизолу стимулювати накопичення жиру, відсутність фізичних вправ та невідповідний вибір їжі, і ви отримаєте ідеальний рецепт для збільшення ваги та низки серйозних проблем зі здоров’ям пізніше.
Як зменшити стрес
Уникайте енергетичних напоїв та напоїв на основі кави
Коли ви перебуваєте в стресі, останнє, що потрібно вашому тілу та мозку - це доза кофеїну, особливо з порцією кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Хоча капучіно або енергетик спочатку дають вам додаткову енергію, через деякий час з’явиться відчуття «падіння», що змусить вас почуватись схвильованими та пригніченими. Якщо ви вживаєте занадто багато таких напоїв протягом дня, коли прийде час лягати спати, ви почуватиметеся виснаженими і матимете проблеми із засипанням - крім того, ви будете відчувати ще більший стрес. Кофеїн також спричинює збільшення ваги, особливо якщо це пов'язано з нездоровим харчуванням. Надмірне споживання кофеїну має такий самий ефект, як тривалий стрес.
Відмовтеся від солодощів і випічки
Як би спокусливо не було з’їсти торт, коли ви перебуваєте в стресі, вам слід добре подумати, перш ніж побалувати себе відвідуванням кондитерської. Солодощі дають вам енергію, але резистентність до інсуліну та зайві кілограми - це ризики, які потрібно враховувати. Коли ви перебуваєте в стресі, велика кількість гормонів стресу в поєднанні з нездоровим вибором їжі сприяє надмірним кілограмам, годуючи шкідливі бактерії в кишечнику на шкоду хорошим. Цей кишковий дисбаланс може спровокувати порочний цикл апетиту та розлад шлунку. Цукор не містить необхідних поживних речовин. Це забезпечує раптове збільшення енергії в організмі, що може призвести до виснаження надниркових залоз. Це може призвести до дратівливості, поганої концентрації уваги та депресії. Високе споживання цукру є серйозним навантаженням на підшлункову залозу, що збільшує ризик діабету.
Уникайте оброблених продуктів
Хоча є багато причин відмовитися від обробленої їжі, ми пропонуємо ще одну: вони підвищують рівень гормону стресу. Окрім поганих жирів, хімічних речовин і дуже мало поживних речовин, оброблена їжа містить багато солі та цукру, які підвищують рівень кортизолу. Оброблені продукти, такі як прості вуглеводи (кренделі, чіпси), підвищують рівень кортизолу і впливають на настрій. Для засвоєння обробленої їжі організм повинен використовувати власні вітаміни та мінерали, тобто споживати свої запаси. Вишукані страви, яких слід уникати, - це торти, печиво, хліб та тістечка. БІЛЬШЕ ДЕТАЛЬНІШИХ ТУК