Ефект сауни 3 дивовижні факти для вашого здоров’я
Останнє оновлення 24 вересня 2020 року о 13:03
Чи знали ви, що Фінляндія в народі відома як "батьківщина сауни"? Я цього не знав. Принаймні, поки я не дізнався, що у Фінляндії є 3 мільйони саун за останнім опитуванням. За кількістю жителів це дорівнює 1 сауні на домогосподарство!
Тепер ця інформація може залишити вас зовсім холодними, бо вам не надто цікаво перебувати в жарких кімнатах. Але чи хочемо ми зробити невеличку ставку? Б'юся об заклад, ви будете хоч трохи заздрити фінам, як тільки закінчите цю статтю. 😉
Нижче наведено деякі позитивні наслідки регулярного відвідування сауни. Давайте розпочнемо.
1. Регулярне відвідування сауни підвищує вашу спортивну витривалість
Дослідження 2007 року в Journal of Science and Medicine in Sport змусило спортсменів на витривалість сісти і звернути увагу. Вона займалася сауною, спортом і підвищувала витривалість. [1] Вплив купання в сауні після тренувань на витривалість змагальних бігунів-чоловіків.
Дослідницька група з Університету Отаго в Новій Зеландії хотіла з’ясувати, чи регулярний контакт з теплом зміцнює організм чи, швидше, шкодить йому. Для цього обстежували спортсменів на витривалість, які відвідували сауну протягом півгодини 3 тижні за один раз після тренування, а потім тренувались лише без сауни протягом 3 тижнів.
Тренування складалася з блоку витривалості на біговій доріжці, під час якого спортсмени мали виснажуватися на повну силу. У середньому спортсменам знадобилося 15 хвилин, щоб вони виснажились і перестали займатися.
І тепер стає цікаво: Протягом 3-тижневого періоду, коли бігуни ходили в сауну після своєї роботи, вони змогли збільшити час свого бігу до виснаження в середньому на 32%. Це означає, що ефект від сауни означав, що вони більше не могли бігати 15 хвилин, а майже 20 хвилин на повній потужності, поки не вичерпалися!
Проте 3-тижневе тренування без сауни не призвело до такого збільшення.
Похід в сауну змінює об’єм крові
Як тільки дослідження було закінчено і результати крові спортсменів проаналізовані, дослідницька група вже знайшла відповідь на дивовижний ефект від відвідування сауни. Зразки крові, взяті після 3-тижневої сауни, показали збільшений об'єм крові у спортсменів.
Підвищена кров в організмі полегшує роботу серця, збільшує запаси води в організмі та допомагає краще регулювати власну температуру. Це підвищує природну толерантність організму до виснаження - і це пояснює збільшення продуктивності, яку відчувають змагальні спортсмени під час відвідування сауни.
2. Регулярне відвідування сауни сприяє зростанню м’язів
Якби я запитав вас, від чого, на вашу думку, м’язи ростуть, ви, мабуть, сказали б щось на зразок «підняття тягарів». Або, можливо, ви відповіли б загальніше і сказали б "вправа". І ти також мав би рацію щодо цього. Ріст м’язів у вашому тілі також відомий як гіпертрофія. За визначенням, це збільшення розміру тканини за рахунок збільшення клітин.
Яке відношення це має до походу в сауну?
Коли я вперше про це почув, я теж був вражений. Однак не лише інтенсивні фізичні вправи в спортзалі призводять до гіпертрофії в організмі. Можливо, ви вже здогадалися: відвідування сауни робить те саме.
Щомиті в наших м’язах відбувається балансування між синтезом нових білків і дегенерацією існуючих білків. Образно бачимо, що нові білки транспортуються всередину, тоді як старі білки переносяться.
Як правило, наші м’язи ростуть, коли в м’язах синтезується більше білків, ніж розщеплюються. Але, звичайно, все це працює і навпаки. Якщо менше білків розщеплюється, ніж накопичується, це також може призвести до росту м’язів.
Насправді, дослідження 2007 року в Journal of Applied Physiology показало, що вплив тепла уповільнює саме цю дегенерацію білків:
Група дослідників вивчила дві групи щурів. Один з них регулярно зазнавав підвищеного тепла. Порівняно з контрольною групою, це показало на 30% швидший ріст м’язів. [2] Періодична гіпертермія посилює відродження скелетних м’язів і послаблює окислювальні пошкодження після перезавантаження.
3. Регулярне відвідування сауни збільшує мозок
Що стосується здоров'я та працездатності мозку, регулярне, контрольоване тепло від відвідування сауни має подвійний ефект.
По-перше, тепло сприяє так званому нейрогенезу - тобто збільшенню виходу фактора росту BDNF в мозок. [3] Занурення головою у гарячу воду збільшує вміст BDNF у сироватці крові у здорових чоловіків. Це білок, який одночасно стимулює ріст нових клітин мозку і захищає існуючі нейрони. Зараз різні дослідження показали, що BDNF покращує як здатність до навчання, так і довгострокову пам’ять мозку. [4] Нейротрофічний фактор, похідний від мозку, пов’язаний з когнітивними порушеннями у людей похилого віку Кореї. [5] BDNF має важливе значення для сприяння збереженню довготривалого зберігання пам'яті.
Крім того, дослідження, опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології, показало, що 2 відвідування сауни на тиждень по 15 хвилин кожне призводять до 86% збільшення нейромедіатора норадреналіну у жінок. [6] Реакція ендорфінів плазми, пролактину та катехоламінів у жінок на інтенсивне нагрівання в сауні.
На додаток до багатьох інших функцій, норадреналін призводить до підвищеної здатності до концентрації та кращої пильності.
Це особливо цікаво для лікування дітей з СДУГ і в даний час вивчається більш пильно. Оскільки вплив контрольованого тепла також означає, що норадреналін може довше зберігатися в організмі.
Оскільки норадреналін підвищує пильність, незабаром можуть бути альтернативні методи лікування, при яких діти міняють ліки від СДУГ регулярними відвідуваннями сауни. Але, як я вже сказав, тут ще потрібно багато досліджень.
Висновок - ось як поєднуються сауна, спорт та виступи:
Контрольоване тепло сприяє витривалості, росту м’язів та вашим розумовим здібностям. Здається, фіни мали правильний ніс для будівництва своїх мільйонів саун.
Окрім фізичних вправ, регулярне відвідування сауни підвищує витривалість, ріст м’язів, працездатність і навіть роботу мозку.
Нарешті, перед тим, як закрити цю статтю та загуглити найближчий оздоровчий центр, мені потрібно позбутися важливого попередження:
Спека - це не шматок пирога! Ви, напевно, чули про людей, які знемагали під впливом палаючого сонця в середині літа. Те, що в народі називають "сонячним ударом", - це накопичення тепла, яке перевантажує природну систему терморегуляції організму.
Те саме може трапитися з вами в сауні. Для вашої власної безпеки я хотів би наголосити, що мова не йде про переповнення вашого тіла раптовою спекою. Ви також можете зробити це, якщо влітку сидите в припаркованій машині і вимикаєте кондиціонер.
Натомість мова йде про КОНТРОЛЬОВАНЕ тепло. І мова йде про повільне звикання вашого тіла до все вищих і вищих температур. Якщо ви звертаєте на це увагу і слухаєте своє тіло, коли температура піднімається, ніщо не заважає вашому наступному розслаблюючому відвідуванню сауни.
До речі: як щодо нашої ставки - чи хотіли б ви вже мати сауну в підвалі? Health Ваше здоров’я було б вдячне вам.