Ефект виду вітаміну В; Щоденна потреба у вітамінах групи В kanyo®
Оновлено 6 березня 2020 р
Вітамін В1, В6 або В12 - не кожен вітамін В схожий на інший. Не лише назва породжує диференціацію: завдання в організмі людини, наявність у продуктах харчування та їх повсякденні потреби також відрізняють їх. Точні вітаміни групи В та інша важлива інформація про поживні речовини можна знайти нижче.
Що є вітаміном?
Вітаміни - це речовини, необхідні для біохімічних реакцій. Іншими словами, метаболізм людини не працював би належним чином без цих важливих речовин. Наприклад, організм потребує вітаміну В12 та фолієвої кислоти для утворення крові, тоді як вітамін В6 важливий, серед іншого, для функціонування нервів.
До речі, єдиним вітаміном, який організм може виробляти у великих кількостях, є вітамін D - від 80 до 90 відсотків отримують за допомогою ультрафіолетового випромінювання (сонця). 1
Познайомтеся з різними вітамінами групи В
Вітамін B - це група з 8 різних вітамінів. Існують також т. Зв Вітаміноїди, які є вітаміноподібними речовинами. Організм може виробляти їх сам, наприклад, холін (вітамін В4) або інозит (вітамін В8). До вісім вітамінів групи В: 2
- Тіамін (вітамін В1)
- Рибофлавін (вітамін В2)
- Ніацин (вітамін В3)
- Пантотенова кислота (вітамін В5)
- Піридоксин (вітамін В6)
- Біотин (вітамін В7)
- Фолієва кислота (вітамін В9)
- Кобаламін (вітамін В12)
Вітамін B міститься як у рослинній, так і в тваринній їжі. Однак вітамін В12 трохи не відповідає лініям, оскільки він зустрічається лише в дуже незначних слідах - якщо взагалі - у продуктах рослинного походження. Одна з причин, чому, наприклад, вегетаріанці та вегани зазвичай використовують дієтичні добавки, щоб уникнути дефіциту вітаміну В12.
Продукти тваринного походження в першу чергу затребувані для задоволення добової потреби в кобаламіні. Але де саме в ньому знаходиться вітамін В12?
Вплив вітамінів групи В
Не всі вітаміни групи В впливають на організм однаково. Ефекти різних вітамінів групи В включають, наприклад:
Незважаючи на всі різні ефекти вітамінів групи В, не дивно, що при недостатньому надходженні їх буде велика кількість Симптоми дефіциту може прийти. Наприклад, дефіцит вітаміну В12 іноді призводить до таких симптомів, як втома, втома, погана концентрація або блідість шкіри.
Ви часто стомлюєтесь і відчуваєте труднощі з концентрацією уваги? Можливо, у вашому організмі не вистачає необхідного вітаміну В12.
Яка кількість вітаміну В потрібна вам на день?
Не тільки вплив різних вітамінів групи В може відрізнятися. Кількість, яку ви повинні вживати щодня через їжу, також варіюється від вітаміну В до вітаміну В. Доросла людина зазвичай має наступне Щоденні потреби:
| Щоденна потреба у вітаміні групи В | Поява (приклади) |
| B1 (1,0-1,3 мг) 3 | Свинина, цільні зерна, коричневий рис |
| В2 (1,0-1,4 мг) 4 | Субпродукти, камамбер, сайра |
| B3 (Від 11 до 16 мг) 5 | Анчоуси, птиця, маш, арахіс |
| B5 (6 мг) 6 | Печінка, молочні продукти, яйця, вівсянка |
| B6 (1,4-1,6 мг) 7 | Курка, скумбрія, цільні зерна, картопля |
| B7 (Від 30 до 60 мкг) 8 | Печінка, жовток, дріжджі, соя, вівсянка |
| B9 (300 мкг) 9 | Шпинат, капуста, соя, жовтки |
| B12 (4,0 мкг) 10 | Яловича печінка, устриці, оселедець, форель, яйце, камамбер |
Групи ризику: хто повинен звертати особливу увагу на прийом вітаміну В.?
Як правило, люди добре забезпечені вітамінами групи В - за умови здорового та збалансованого харчування. Однак є Групи людей, які мають підвищену потребу або слід звертати особливу увагу на певні поживні речовини через їх дієту або хворобу. Наступна таблиця містить зразковий огляд:
| Вітаміни групи В | Фактори ризику авітамінозу |
| Тіамін (вітамін В1) | велике споживання чорного чаю (зменшує споживання В1) 11 |
| Рибофлавін (вітамін В2) | Вагітність та годування груддю (через збільшення потреб), вегетаріанська або веганська дієта 12 |
| Ніацин (вітамін В3) | Алкоголізм, хворі на анорексію (втрата апетиту), хронічну діарею (діарею) або цироз печінки 13 |
| Пантотенова кислота (вітамін В5) | Сильне недоїдання, наприклад, парентеральне (внутрішньовенне) харчування, або пацієнти на діалізі 13 |
| Піридоксин (вітамін В6) | Зловживання алкоголем, захворювання печінки, прийом протизаплідних таблеток 13 |
| Біотин (вітамін В7) | Вагітність, епілептики з протисудомною (протисудомною) терапією 13 |
| Фолієва кислота (вітамін В9) | Вагітність та годування груддю, люди з синдромом мальабсорбції або атрофічним гастритом (тонка оболонка шлунка) 13 |
| Кобаламін (вітамін В12) | вегетаріанська або веганська дієта, люди похилого віку, вагітність та годування груддю, люди з порушеннями всмоктування (розлади всмоктування речовин) 13 |
Якщо ви не знаєте, чи належите ви до групи ризику, чи достатньо ви забезпечені поживними речовинами, ваш лікар є найкращим контактом для задоволення ваших потреб у вітамінах. Він може перевірити, чи правильно заповнений ваш запас поживних речовин, і ви, якщо це необхідно, Харчові добавки рекомендую.