Ефект вітаміну С, добова потреба, дефіцит і втрата ваги
Що таке вітамін С.?
Вітамін С є одним з найпопулярніших мікроелементів, оскільки він відіграє роль підсилювача імунітету та джерела енергії, джерела активності та носія удачі. Ми досліджуємо 7 основних переваг вітаміну С для здоров’я, які заслужили таку репутацію.
Вітамін С протягом багатьох років вважався важливим для раціону всіх людей, особливо моряків, які стали жертвами цинги та ряду інших захворювань, пов’язаних з нестачею доступних для них фруктів та овочів.
Аскорбінова кислота, або вітамін С, є одним з найважливіших водорозчинних вітамінів. Це дуже важливо для біосинтезу колагену, карнітину та нейромедіаторів. Більшість рослин і тварин синтезують аскорбінову кислоту для власних потреб. Однак мавпи та люди не можуть синтезувати аскорбінову кислоту через відсутність ферменту, який називається гулонолактон-оксидаза.
Через це нам потрібно переконатися, що наш раціон наповнений вітаміном С, і, на щастя, багато фруктів та овочів містять достатньо вітаміну С, щоб його було легко вживати. Рекомендована добова доза вітаміну С становить 75-90 мг, однак останні дослідження показують, що для найкращого впливу на вітамін С здоров’я вам потрібно буде споживати 500 мг на день, що є аргументом на користь добавок вітаміну С. є.
Найкращі природні джерела вітаміну С
| Ацерола | 1670 мг |
| шипшина | 1250 мг |
| Ягода обліпихи | 450 мг |
| Гуава | 273 мг |
| Чорна смородина | 177 мг |
| паприка | 120 мг |
| брокколі | 115 мг |
| брюсельська капуста | 112 мг |
| Кале | 105 мг |
| Ягода горобини (плоди горобини) | 100 мг |
Джерело: Таблиця калорійності великих поживних речовин GU 2006/07
Сім найважливіших переваг вітаміну С. для здоров’я
Вітамін С є потужним антиоксидантом
Антиоксиданти захищають клітини та обмежують їх пошкодження, стабілізуючи та відокремлюючи вільні радикали. Таким чином, вітамін С, вітамін Е та бета-каротин можуть допомогти зберегти організм молодшим та захистити від важких загрозливих для життя станів.
Дослідження показують, що споживання більше вітаміну С може збільшити рівень антиоксидантів у крові до 30%. Це допомагає природним захисним механізмам організму боротися із запаленням.
Що стосується фізичних вправ, де окислювальний стрес і вільні радикали переважають через його інтенсивний характер та вплив на організм, окислювальний стрес, викликаний фізичними вправами, є найвищим у людей з нижчим рівнем вітаміну С. У цьому випадку можна здогадатися, що якщо ви виконуєте фізичні вправи та берете участь у інтенсивних щоденних тренуваннях, вам слід доповнювати їх вітаміном С, щоб запобігти шкідливому впливу вільних радикалів.
Вітамін С знижує артеріальний тиск
Оскільки вітамін С розчинний у воді, він також діє як сечогінний засіб, змушуючи нирки виводити з організму більше натрію та води, що допомагає розслабити стінки судин і тим самим знизити кров’яний тиск.
Зниження артеріального тиску також означає, що у вас менше шансів на інсульт та підвищення стану серцево-судинної системи, що сьогодні так важливо для багатьох людей, які страждають на серцево-судинні захворювання.
Вітамін С зміцнює імунітет
Ми вже дізналися, як вітамін С запобігає вилікуванню таких захворювань, як цинга, і як він бореться з широким спектром хвороб. Це сприяє зміцненню імунітету, і, як було встановлено, для боротьби з такими захворюваннями, як застуда та грип.
Дослідження показують, що вітамін С необхідний для стимулювання імунної системи за рахунок збільшення сили та захисту організму. Через свою роль у зменшенні запалення, це дуже важливо для імунітету та загального стану здоров’я.
Нарешті, вітамін С захищає імунну систему, зменшує вираженість алергічних реакцій та допомагає боротися з інфекціями. Додавання більше вітаміну С у свій раціон повинно бути даним, якщо ви хочете залишатись здоровим і здоровим.
Вітамін С збільшує засвоєння заліза
Повідомляється, що фрукти, багаті вітаміном С, такі як агрус, підвищують біодоступність заліза із зерен та бобових. Ми знаємо, що головна роль заліза полягає у збільшенні здатності організму переносити кисень по крові, і дефіцит може призвести до анемії. Отже, вітамін С дуже корисний у цьому процесі.
Вітамін С допомагає підтримувати здоровий стан шкіри та волосся
Якщо ви хочете отримати більш чітку шкіру та міцніше волосся, тоді вітамін С відіграє важливу роль у забезпеченні того, щоб це залишалося реальністю в майбутньому. Вітамін С сприяє побудові білкового колагену, і в поєднанні із засвоєним залізом, згаданим раніше, ви не тільки матимете здоровішу шкіру та волосся, але й збережете його.
Сьогодні колаген - це модне слово, але краще уникати добавок і вживати продукти, багаті колагеном, такі як ягоди та продукти, багаті омега-3, такі як авокадо та лосось. На додаток до дієти з вітаміном С, ви назавжди збережете свою природну красу.
Вітамін С допомагає при схудненні
Кожен хоче або схуднути, наростити м’язи, або залишитися там, де є, і часом це дійсно важко, і вам потрібно ще трохи, щоб задовольнити ваші потреби. Ну, поряд із збалансованою програмою харчування та фізичних вправ подбайте про те, щоб збільшити споживання солодкої картоплі та цитрусових.
Дослідження показали, що рівень вітаміну С у зворотному відношенні до маси тіла. Люди з достатнім рівнем вітаміну С окислюють на 30% більше жиру, ніж люди з низьким рівнем вітаміну С під час помірного фізичного навантаження; тому люди, які втрачають вітамін С, можуть бути більш стійкими до розпаду жирової тканини. Коротше кажучи, ви отримаєте максимум користі від тренування для спалювання жиру, коли рівень вітаміну С високий.
Вітамін С корисний як для фізичного, так і для психічного здоров’я
Загалом, вітамін С - важливий мікроелемент, який має добру репутацію з поважних причин. Окрім того, що він покращує загоєння ран, зменшує запалення всередині і зовні тіла, а також робить вас чудовим, він також незначно розглядається як вітамін, який дає вам більше енергії та зміцнює ваше психічне здоров'я.
Хоча насправді це важко довести, було помічено, що люди з підвищеним рівнем вітаміну С рідше відчувають депресію та втому. Чи пов’язано це з усіма іншими перевагами, сказати важко, але, що важливіше, вам слід просто збільшити кількість продуктів, багатих на вітамін С, які ви їсте і переконайтесь самі, ви не будете розчаровані бути!
Симптоми дефіциту вітаміну С
Коли у вас нестача вітаміну С, ви можете страждати від таких симптомів:
- Запалення ясен (також зване гінгівітом)
- Повільне загоєння ран
- Сухе і посічене волосся
- Шорстка і суха шкіра
- Слабка імунна система
- Набряклі і болючі суглоби
Схожі повідомлення
Які маски захищають від коронавірусу?
13 квітня 2020 року 30 квітня 2020 року
Пошиття каппу самостійно: має сенс і як це працює?
2 квітня 2020 р. 2 квітня 2020 р
Грейпфрути: вони справді такі здорові
15 жовтня 2019 р. 16 жовтня 2019 р
Через команду Medizinklick
Тут команда Medizinklick пише для вас. Ми завжди чекаємо ваших відгуків та пропозицій щодо наших статей.
Залиште коментар скасувати відповідь
Архіви
Категорії
Для фармацевтичних препаратів: Прочитайте вкладену упаковку щодо ризиків та побічних ефектів та попросіть свого лікаря або фармацевта.
Щодо ветеринарних препаратів: Прочитайте вкладену упаковку щодо ризиків та побічних ефектів та попросіть свого ветеринара або фармацевта.
Відсоток економії стосується ціни продажу аптек (AVP) або найдорожчих аптек у порівнянні, якщо ми не можемо визначити AVP. Усі ціни включають відповідний законодавчий податок на додану вартість.
Інформація про фармацевтичні препарати, перелічені тут, базується на спеціальній інформації від виробників фармацевтичних препаратів, визнаної Федеральним інститутом лікарських засобів та медичних виробів. Однак ці дані відтворюються не в повному обсязі, лише стосовно особливо важливої інформації. Примітки представляють лише загальну інформацію та не представляють рекомендації або застосування для лікарського засобу.
Незважаючи на найбільш ретельну обробку, ми не несемо відповідальності за повноту та правильність інформації, отриманої від третіх сторін та представленої тут. Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію лікаря або фармацевта.
Вся інформація, примітки та ціни можуть зазнавати помилок. Перевірте обов’язкову інформацію, інформацію про товар та, якщо потрібно, упаковки у відповідній аптеці.
Торгові марки та назви товарів є товарними знаками або зареєстрованими товарними знаками відповідних власників.