Ефективна 7-денна програма Dr. Вольфганг Фейл: Схудніть за допомогою нової тонкої піраміди
. На жаль, зайві кілограми, якими ми годуємо себе протягом багатьох років, не зникають з одного дня на інший.
Така стратегія, як ти, довгострокова втратити вагу може, має Лікар. Вольфганг Фейл розроблений для вас. Найкраще в цьому: це теж Ефекту йо-йо немає .
Корисні білки, фрукти та овочі в сезон
Його тонка філософія проста: Хто втратити вагу слід їсти високоякісні вуглеводи та білки, як показують два нижні рівні піраміди - фрукти і Сезонні овочі, здорові жири (наприклад, оливкова олія), трави та спеції, а також нежирне м'ясо, риба, сирі молочні продукти, яйця - бажано органічні - і навіть темний шоколад (85% вмісту какао).
Їжа подальших стадій , такі, як хліб, макарони, солодощі та алкоголь, на думку д-ра. Концепція Фейля не заборонена, але її слід вживати лише "зрідка" або "майже ніколи". Все йде нормально. Але як робить доктор Стратегія Фейля в повсякденному житті?
За його концепцією, день починається з 5-хвилинної Тренування, яка надає вашому метаболізму спалювання жиру рано вранці . Згодом ви заробили собі багатий білковий сніданок. Ваше тіло потребує білка для побудови м’язів, що напружуються. В обідній та вечірній час ви можете з'їсти свою їжу - в ідеалі продуктами з нижніх двох рівнів піраміди.
7 міні-тренувань
Тренуйтеся по черзі протягом 5 хвилин: 20 секунд швидко, 10 секунд перерви
Понеділок
Скакалка
Візьміть кінці скакалки обома руками. Перекиньте мотузку над головою і перестрибніть її, зібравши ноги.
Вівторок
Ляжте на підлогу, зігніть ноги і підніміть вгору. Покладіть руки за голову. Тепер посуньте верхню частину тіла до колін, коротко затримайте, а потім знову опустіть.
Середа
Дістаньте свої найтовстіші книги з книжкової полиці та використовуйте їх для енергетичного тренування. Візьміть книги в руки, витягніть руки, зігніть їх і знову витягніть.
Четвер
Встаньте прямо і витягніть руки вперед. Тепер зігніть коліна, поки стегна майже не будуть паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення.
П’ятниця
Слалом з пляшок
Встановіть 2 пляшки на відстані 2-3 метри. Тепер бігайте по пляшках якомога швидше у формі вісімки - але не збиваючи їх.
Субота
Стрибок килима
Щільно закатайте вовняну ковдру і покладіть її на підлогу. Тепер стрибніть убік, зібравши ноги - і назад.
Неділя
Підставки для крісла
Поставте стілець біля стіни, щоб він не ковзав. Сядьте на край стільця і підтримайте руками. Просуньте низ перед краєм стільця, зігніть і випряміть руки.
Ідеї рецептів для вашого тонкого тижня після Лікар. Вольфганг Фейл ти думаєш ...? Знайди у нашому планувальнику рецептів. Якщо ви випиватимете 2 літри води щодня, терези незабаром покажуть бажану вагу.