Ефективна чи неефективна дієта Natman Reflex-Coaching для вашого щоденного життя

Дієта натмана, ви знаєте ?

Дієта натмана - це дієта для схуднення, відома також як "дієта стюардеси", яка скидає 4 кілограми за 4 дні ...

Чому чотири дні? Тому що це час між двома зупинками, протягом якого стюардеси виключають кілограми, накопичені під час польотів.

Насправді в режимі Натмана немає нічого революційного. Дійсно, це дієта:

низька калорійність досить екстремальні базові –1200 ккал для жінок, 1500 для чоловіків–, значно нижчі за життєві потреби організму (між 1900-2500 і 2500-3500 ккал).
з високим вмістом білка: нежирна птиця, риба або йогурт, які ви будете їсти під час усіх страв.

Фрукти та ванні ваги

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-fruits-optimisation.jpg?fit=300%2C221&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-fruits-optimisation.jpg?fit=640%2C472&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Дієта натмана, або "дієта бортпровідника" - дієта, яка обіцяє схуднути на 4 кілограми за 4 дні. "width =" 640 "height =" 472 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-fruits-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-fruits-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccal-dims =" 1 "/>

Врешті-решт, він відразу представляє всі дисбаланси режимів йойо-ефекту.

У нього дефіцит

Дійсно, дієта Натмана характеризується різким зменшенням

ліпіди: дозволяється використовувати лише нежирне м’ясо на грилі та
вуглеводи: тільки несолодкі фрукти.

вітаміни С, Е, кальцій, магній.

Більш того, бажано приймати його у вигляді дієтичних добавок.

Однак для компенсації дієта Натмана містить багато клітковини. Вони є прекрасними пригнічувачами апетиту, які також сприяють поліпшенню кишкового транзиту.

З іншого боку, важливо випивати щонайменше 1,5 літра води на день, щоб сприяти виведенню.

Жінка вимірювання її талії

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-minceur-optimisation.jpg?fit=300%2C214&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-minceur-optimisation.jpg?fit=640%2C456&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Дієта натмана має низьку калорійність (1200 ккал для жінок та 1500 для чоловіків) і високий вміст білка. Це має наслідком відтворення всіх дисбалансів режимів йойо-ефекту. "Ширина =" 640 "висота =" 456 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads /2019/08/regime-natman-minceur-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime- natman -slimming-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Крім того, закуски дозволяються між прийомами їжі, щоб забезпечити ситість, необхідну для заспокоєння шлунка.

Нарешті, для досягнення обіцяної втрати ваги необхідно дотримуватися цієї дієти до кінця.

Для цього вам потрібно буде заборонити:

перекус;
алкогольні напої: вино, пиво;
солодкі напої: сік, газовані напої,…;
приправи (оливкова олія) та соуси;
сіль: допускається в надзвичайно обмежених кількостях і за необхідності.

Як діє дієта натмана ?

Дієти натмана легко дотримуватися. Просто дотримуйтесь наведених меню до буква.

Це все одно вимагатиме певного часу на підготовку та необхідної доступності (відпустка, відпустка тощо), щоб ви могли їсти за столом, дотримуючись складу меню та необхідних кількостей.

DIEt написано з овочами на тарілці

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-diet-optimisation.jpg?fit=300%2C167&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-diet-optimisation.jpg?fit=640%2C356&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Дієта натмана - дієта обмежувальна і різка. Характеризується дефіцитом макроелементів (вуглеводів та ліпідів) та мікроелементів: вітамінів Е, С, магнію, кальцію. "width =" 640 "height =" 356 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-diet-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-diet-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccal-dims =" 1 "/>

Заборонені продукти

Солодкі та цукрові вироби: випічка, морозиво, цукерки,…;
Крохмалі: макарони, картопля,…;
Зернові: рис, овес, пшениця,…;
Жир: масло, маргарин,…;
Сир: за винятком 0% сиру в дуже малих кількостях;
Готові страви, промислові;
Безалкогольні напої.

Їжа дозволена

Нежирне м’ясо: яловичина, кролик, телятина, свинина тощо.
Домашня птиця: курка, індичка, ...
Нежирна риба: тріска, хек, морський лящ тощо.
Морепродукти: устриці, мідії,…;
Яйця;
Тофу;
Йогурти та молочні продукти 0%;
Зелені овочі;
Фрукти з низьким вмістом цукру; цитрусові, полуниця, малина, ожина, абрикоси, ...

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-pamplemousse-optimisation.jpg?fit=300%2C188&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-pamplemousse-optimisation.jpg?fit=640%2C402&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Меню, що складається з дієти натмана, особливо суворе і дотримуватися його слід ретельно. "Ширина =" 640 "висота =" 402 "srcset =" https: //i0.wp. Com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/mode-natman-pamplemousse-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/mode-natman-pamplemousse-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 " />

Ось огляд меню на 1200 ккал

Сніданок: кава або чай (без цукру) та 1/2 грейпфрута.
Перекус: фрукт (яблуко)
Обід: стейк на грилі, салат, помідори, заправлені лимонним соком/філе тріски у фользі та зеленій квасолі (150 г), 1 склянка томатного соку/салат з червоної капусти, заправлений лимонним соком
Перекус: йогурт 0% жиру
Вечеря: 2 крутих яйця або 150 г індички, зелена квасоля, 1/2 грейпфрута/кабачків, зелена квасоля і несолодкий компот/курка на грилі (200 г), помідори, 1 склянка соку з чорносливу/стейк на грилі, салат, 1 склянка ананаса сік без цукру.

Детальні меню див. Тут

Дієта Натмана: стадія стабілізації

Оскільки це короткочасна дієта, дієта Натмана включає стадію стабілізації.

Насправді ви продовжуватимете свою дієту зі зниженням калорій 7 днів але трохи збільшивши споживання калорій.

Таким чином, ви перейдете від 1200 до 1500 ккал для жінок, і від 1500 до 1800 ккал для чоловіків.

Врешті-решт, ви будете їсти точно такі ж речі, за винятком того, що додасте до свого меню крохмалисті продукти: картоплю (100 г) та маргарин (5 г).

Крім того, ви можете варіювати свій раціон.
Продовжуйте, звичайно, стежити за споживанням жиру.
Нарешті, заборонити перекусити раз і назавжди.

Стіл калорій

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-calories-optimisation.jpg?fit=300%2C180&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-calories-optimisation.jpg?fit=640%2C383&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" У дієті натмана є кілька меню, залежно від того, на якій фазі ви перебуваєте. Меню 1200, 1500, 1800 ккал. Однак продукти є абсолютно однаковими, без різноманітності. "width =" 640 "height =" 383 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-calories-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-calories-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccal-dims =" 1 "/>

Меню стабілізації на 1200 калорій

Сніданок: чай, кава або трав'яний чай (без цукру), 0% йогурту, скибочка цільнозернового хліба, маргарин (5 г), фрукти.
Перекус: 0% сиру (100 г), кава, чай або трав'яний чай (без цукру).
Обід: салат з червоної капусти (150 г) з 1 ст. до с. винегрет/лосось на папілоті (150 г), зелена квасоля (150 г), 0% сир (100 г), свіжі органічні фрукти зі шкіркою.
Перекус: 0% йогурту, кави, чаю або трав'яного чаю (без цукру).
Вечеря: миска овочевого супу, курка на пару (150 г), брокколі (200 г), скибочка цільнозернового хліба
Перекус: трав'яний чай.

Для дієти на 1500 ккал меню залишається приблизно однаковим. На обід додайте в меню 1200 ккал 100 г картоплі на пару і 5 г маргарину.

Метою цього періоду є, як випливає з назви, стабілізувати свою вагу і уникнути повернення втрачених кілограмів.

Ви можете повторювати перший етап кожні два-три місяці. Однак бажано звернутися за порадою до лікаря.

Чи змушує дієта Натмана худнути ?

Єдина перевага для мене, якщо вона є, дієти Натмана полягає в тому, що вона дуже коротка.

Звичайно, ви швидко схуднете. Однак результати (від 0,500 до 4 кг) можуть відрізнятися від людини до людини.

Все буде залежати від вашої конституції та вашої історії (генетичної, культурної ...).

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-baies-optimisation.jpg?fit=300%2C220&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-baies-optimisation.jpg?fit=640%2C470&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Дієта натмана може втратити від 0,500 до 4 кг залежно від людини (конституція, історія, ...). Однак перед початком питання потрібно знати причину вашого ненормального набору ваги. "Ширина =" 640 "висота =" 470 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/ wp- content/uploads/2019/08/režim-natman-ягоди-оптимізація.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/mode-natman-baies-optimisation.jpg? W = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (макс. Ширина: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>

Що стосується споживання клітковини, зокрема, завдяки сирим овочам та фруктам, їх рекомендує будь-яка інша збалансована дієта, а також нежирне м’ясо та молочні продукти.

Тому чи справді потрібно нав'язувати таку різку дієту, щоб досягти подібних ефектів? ?

Гірше того, що через невелику тривалість ви ризикуєте повернутися таким же чином і повернути втрачені кілограми.

Недоліки дієти натмана

Дієта натмана характеризується своїми надмірностями. Він теж

короткий перетворити свої шкідливі харчові звички. Це означає, що в кінці дієти ви швидко відновите свої кілограми і зайво втомлюєте своє тіло.
різкий: він створює режим "голодування", який заохочує організм повертати втрачену вагу так само швидко.
обмежувальний: відхилення не допускається. Це виключає задоволення від їжі.

А насправді занадто багато заборонених продуктів породжують одноманітність, а отже і незадоволення.

Нарешті, це викликає втому, травні ускладнення, проблеми з транзитом

Взагалі, такий тип надзвичайно обмежувальної дієти не рекомендується для здоров’я.

Звичайно, збільшивши споживання білка, навіть якщо лише на 1,1 г/кг ваги, ви втратите вагу та жир.

Однак мова йде переважно про втрату води, а не про жирову масу.

Дійсно, якщо ви збільшите споживання білка, ви, як правило, зменшите свою частку вуглеводів.

Однак організм потребує цукру (глікогену), щоб підтримувати стабільний рівень рівень цукру в крові (рівень цукру в крові).

Глікоген зберігає 3 г води на грам глюкози. Білок робить те саме: 3 г води на грам білка.

Лимонний глечик.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-boisson-optimisation.jpg?fit=300%2C195&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-boisson-optimisation.jpg?fit=640%2C416&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Оскільки це білок з високим вмістом білка, якщо ви дотримуєтесь дієти Натмана, вам потрібно буде випивати щонайменше 1,5 літра води на день. І це, щоб уникнути занадто великого зневоднення. "Ширина =" 640 "висота =" 416 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/ режим -natman-drink-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-natman-boisson-optimisation .jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccalc-dims =" 1 "/>

Це означає, що ви швидко схуднете, але ви

буде зневоднений і
більш-менш тримати своє тіло жиром.

Іншими словами, ваші зусилля були марними, оскільки ваша втрата ваги не триватиме довго після цих чотирьох днів.

На закінчення

Дієта натмана - одна з найсуворіших дієт, якої слід дотримуватися.

Через це вам потрібно буде показати мотивація.

Насправді це дієта, яка особливо підходить людям, які мало втрачають вагу.

І перш за все, це чудова маркетингова операція ...

У будь-якому випадку, будь-яка дієта, навіть коротка, дестабілізує обмін речовин.

Дійсно, через 3 дні організм переходить у режим «голодування» і уповільнює витрату калорій. Тому вам буде важче отримати бажані результати.

Крім того, якщо ви будете часто повторювати це, це з часом призведе до тривалих порушень на гормональному рівні, а отже, і вашої ваги. І, можливо, дефіцит вітамінів і мінералів.

Зрештою, якщо ви надмірно жируєте, питання полягає в тому, чому, і шукайте першопричину. Якщо ви можете це вирішити, не потрібно позбавляти себе їжі.

Тим часом для загального самопочуття краще прийняти збалансовану дієту, щоб постійно підтримувати нормальну вагу.

Моє питання дня

Чи знаєте ви дієту Натмана? Якщо так, чи дотримувались ви цього і які результати отримали? Якщо ні, чи не спокуситься ви спробувати цю дієту? Чому ?

Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?