Ефективна дієта на жирній печінці для кращих показників печінки - жирна дієта на печінці
Різні причини можуть бути причиною жирової печінки ...
У багатьох випадках ожиріння в печінці відбувається через надмірне вживання алкоголю. Однак інші захворювання, такі як цукровий діабет, порушення ліпідного обміну, гормональні захворювання, отруєння певними препаратами або хімічними речовинами та неправильне харчування також можуть бути причиною жирової печінки.
Якщо хворобу розпізнати на ранніх термінах, жирову печінку можна вилікувати або принаймні утримати за допомогою дієти або зміни способу життя.
Прочитайте, що слід враховувати при харчуванні ...
Дієта на жирній печінці: вся справа в правильному жирі
Жирна печінка виникає, коли в клітинах печінки відкладається надмірна кількість жиру. Жирова печінка - явна ознака незбалансованого або нездорового харчування.
Дієтичні жири складаються з суміші різних тригліцеридів. Ці тригліцериди складаються з гліцерину, з одного боку, та трьох жирних кислот, з іншого. Розрізняють насичені та ненасичені жирні кислоти. Обидва типи жирних кислот мають великий вплив на жировий обмін.
Крім усього іншого, насичені жирні кислоти необхідні для підтримки вуглецевих зв’язків. Для цього вони розщеплюються організмом. Якщо спостерігається надмірна кількість насичених жирних кислот, то в клітинах накопичення жиру накопичується жир. Клітини для накопичення жиру розташовані в тканині печінки.
Небезпека тут ховається:
Буде велика кількість насичених жирів зберігається справа до утворення жирової печінки. Більша кількість насичених жирних кислот в основному міститься в таких продуктах, як жирна ковбаса, бекон або м’ясо.
Організм використовує ненасичені жири зовсім по-іншому. Крім усього іншого, ненасичені жирні кислоти використовуються для побудови клітинних мембран та регулювання гормонів. Вони також роблять важливий внесок у зміцнення імунної системи.
Позитивні: працюйте одночасно ненасичені жирні кислоти регулювання рівня цукру в крові. Оптимальна доза ненасичених жирних кислот призводить до того, що жирова печінка з часом регресує.
Так звані омега-3 жирні кислоти, які в основному містяться в
- Також ріпакова, конопляна та лляна олія
- міститься в нежирній рибі, такі як сайда, пікша, камбала, краснопірка та тріска.
Наша порада щодо підготовки: якщо це можливо, ви повинні акуратно готувати на пару рибу (а також інші продукти), замість того, щоб смажити їх на олії або вершковому маслі.
Вітаміни та мінерали під час жирної печінкової дієти
Жирна дієта на печінку також включає багато свіжих фруктів та овочів. Вони забезпечують безліч вітамінів і мінералів, які підтримують печінку при детоксикації ...
Для цього вони запускають метаболізм і направляють його на правильний шлях. Під час дієти з жирною печінкою вам слід, перш за все
- Морква,
- шпинат,
- Буряк,
- артишоки
- Дикий салат і зелень
включити у свій план харчування. Через їх високий Вміст гіркої речовини ці продукти особливо позитивно впливають на метаболізм печінки. Якщо ви не любите салат або овочі, ви можете досягти такого ж ефекту за допомогою сирих соків.
Цикорій, радиккіо та брюссельська капуста також підходять для смачних страв та салатів під час жирної печінкової дієти. Перегляньте рецепти здорового сніданку ...
Свіжі фрукти для детоксикації печінки
Окрім свіжих овочів, для успішного жирного живлення печінки важливим є достатня кількість фруктів. Цитрусові фрукти або інші види фруктів містять багато вітаміну С, який позитивно підтримує процес детоксикації та метаболізм печінки.
Наприклад, рекомендується салат зі свіжих фруктів
- стиглі персики,
- Мандарини, стиглі яблука,
- Полуниця, чорниця та малина,
- Банани, абрикоси та ківі.
Почастувати таким салатом можна кілька разів на день. Тим більше, що останній прийом їжі перед сном, така легка закуска - справжнє задоволення для вашої печінки.
Тут у відео представлено 4 страви, які сприяють печінці:
Основні страви жирної печінкової дієти включають рис або пшоно, борошняні вироби із спельти та нежирне м’ясо. Під час дієти слід повністю уникати цукру. В якості альтернативи для підсолоджування краще використовувати мед або стевію (економію калорій).
Достатня кількість рідини та фізичні вправи
Як і будь-яка дієта, жирна дієта печінки залежить від достатнього споживання рідини. Щоб печінка могла виводити токсини та інші відходи, слід пити достатню кількість рідини у вигляді чаю або води.
Особливо підходять Трав'яні чаї з розторопшею та полином, які регулюють метаболізм печінки. Слід уникати цукрових бомб, таких як лимонади, кола, а також більшості фруктових соків, наскільки це можливо.
Ви НІКОЛИ не помилитеся зі свіжим H2O. Але звідки ви знаєте, чи випиваєте ви його достатньо? Дуже просто: при сечовипусканні переконайтеся, що ваша сеча набуває дуже світлий, максимально прозорий колір.
Для цього ви можете підтримати метаболізм печінки достатніми фізичними вправами. Швидкі прогулянки, їзда на велосипеді чи інші види спорту на витривалість підтримують метаболізм і таким чином гарантують, що жирова печінка може знову регресувати.