Ефективна їжа для здорової серцево-судинної системи

Правильне харчування не є гарантією міцної серцево-судинної системи, але воно є основою здорового серця і може захистити від серцевих нападів та інших захворювань. Окрім зменшення стресу та помірного тренування на витривалість, збалансоване харчування - це запорука здорової серцево-судинної системи. Особливо виділяються 15 продуктів.

Які продукти підтримують серцево-судинну систему?

Ягоди знижують ризик серцевих нападів

Існують різні природні речовини, які позитивно впливають на серцево-судинну систему. До них належать, наприклад, так звані антоціани. Вони захищають судини від небезпечних відкладень і тому вважаються ефективним засобом проти атеросклерозу. В основному вони містяться в ягодах бузини, чорниці та чорної смородини. Але інші види ягід, такі як брусниця, що знижує рівень холестерину, або ожина, що знижує артеріальний тиск, позитивно впливають на здоров’я серця. Зовсім недавно було показано, що регулярне вживання полуниці може зменшити ризик серцевого нападу на 32 відсотки.

Брокколі як стабілізатор артеріального тиску

Зелені овочі, безумовно, не на смак кожному, але брокколі забезпечує безліч важливих життєво важливих речовин для здоров’я серця. До них, наприклад, належать

цинку,
залізо,
Фолієва кислота
вітамін С,
Вітамін Е,
Вітамін К і
різні вітаміни групи В.

Вони стабілізують артеріальний тиск і зміцнюють серцевий м’яз та артерії. Крім того, діюча речовина сульфорафан захищає підшлункову залозу і може зменшити ризик діабету. Це також сприяє здоров’ю судин і може запобігти пошкодженню судин серця, спричиненому діабетом, або, якщо це вже сталося, навіть частково повернути його назад.

Капуста захищає артерії

На додаток до брокколі, другий вид зеленої капусти також корисний для серцево-судинної системи: капуста містить цінні омега-3 жирні кислоти і тому позитивно впливає на кровотік та проти кальцифікації артерій. У капусті також міститься так звана альфа-ліпоєва кислота. Він має протизапальну дію, а також утримує артерії від відкладень або кальцифікатів. Таким чином, овоч протидіє інфарктам та іншим вторинним захворюванням атеросклерозу і одночасно запобігає жорсткості артерій.

Омега-3 жирні кислоти для підвищення артеріального тиску

Багато людей не вживають достатню кількість жирних кислот омега-3. Зокрема, ЕПК та ДГК, які є біологічно активними для нашого організму і які в основному містяться в морській рибі, нам важко засвоювати в достатній кількості разом з їжею. Часте споживання морської риби, на жаль, зараз є чим завгодно здоровим. Ми знаємо про тривожно високий рівень забруднення багатьох морських риб і тому повинні уникати їх. Дуже хорошим джерелом омега-3 є омега-3 риб'ячий жир, що не містить забруднювачів, з високим вмістом ЕПК та ДГК. Оптимальний продукт доступний тут: