Ефективна скакалка для схуднення
від ML34 30.05 02:54
Привіт всім!
завзятий практикуючий біг підтюпцем та стрибки зі скакалки,
Я десь читав, що 5 хвилин мотузки дорівнюють 30 хвилинам пробіжки
Мені здається це дещо перебільшеним, але, це правда, що після 20 хвилин мотузки я плаваю, більше задихаючись, ніж при пробіжці, і мотузка змушує плечі працювати ізометрично настільки повніше, ніж біг підтюпцем
Коротше кажучи, ми багато говоримо про погану втрату жиру під час бігу, але як щодо скакалки ?
тому що я відчуваю, що заміню всі дні пробіжки мотузкою через переваги в роботі ніг, диханні та потовиділенні (вода?)
Я справді вважаю, що мотузка - найкраща вправа для кардіотренажерів (у всякому разі, я знаю)
якщо не рівень втрати жиру, у вас фігури з мотузкою ?: D
редагувати >>> оу, я повинен лягти спати, я жартую зараз о 4:00 ранку, якщо все одно швидко
Скакалка: ефективна для схуднення ?
від Аллоцин 30.05.05 05:52
Це також залежить від того, як ви стрибаєте, якщо це пепере, або при сильному каденції, на одній нозі, піднятті колін, сідниць п’яти тощо
є навіть такі, у кого є мотузки з обважненими ручками, або хто надягає гнучкі гантелі на зап’ястя.
що ви можете зробити, це взяти свою мотузку у фантом, коли ви бігаєте: і кожні 5 хв ви зупиняєтесь, щоб робити інтенсивну мотузку 2 хв, тоді ви продовжуєте біг.
Отже, це подібно спринтовому спринту, і ваше дихання покращується, тому що відновлення відбувається під час пробіжки після 2 хв мотузки.
серце і легені повинні працювати + і знайти друге дихання.
Скакалка: ефективна для схуднення ?
від Ромен Н. 30.05.09 09:33
Без сміху скакалка прекрасно підходить для литок на м’язовому рівні, а також для дихання та серця. Крім того, ми можемо "отримувати задоволення" час від часу по-різному стрибати (більш-менш швидко, 1, 2, 3 рази на одній нозі однією і тією ж ногою, схрещеною, піднімаючи коліна тощо), і це було страшно для дробовий і, до речі, це пришвидшує проходження часу.
На мою думку, проблема полягає в тому, що я точно думаю, що ми стикаємося з плечима і можемо втомитися під час тренування. але якщо вам вдається добре розпочати тренування протягом тижня, інтегруйте мотузку без турбот!
якби не втрата жиру, я б сказав 20 повторень у присіданні, поки не настане смерть, прикута кардіо (фракціонована, якщо ви все ще можете, але це буде важко) для кумулятивного сеансу не більше 1 год. 30, щоб не катаболізуватися надмірно . Я не знаю, що це дає такий вид тренувань, але, на мій погляд, вам потрібно спалювати калорії та збільшувати обмін речовин протягом дня.