Чи корисні чи погані банани для схуднення?
Існує дуже вагома причина, чому ви майже на кожній гонці отримуєте банан на фініші.
Банани заслужили репутацію закуски перед початком, після та після тренувань, значною мірою тому, що вони містять багато електролітів калію. Вони також є чудовим джерелом легкозасвоюваних вуглеводів. Ох, і вони смачні.
Незважаючи на репутацію бананів, ви, можливо, чули, як деякі "експерти" в Інтернеті намагаються наклепити свою назву.
Банани містять більше цукру, ніж деякі інші фрукти, ці "експерти"
Але тримайся, тримайся. Це справді правда?
Ось що мають сказати законні експерти.
Чи корисні банани для схуднення?
Вони надзвичайно поживні. Звичайно, вони містять більше цукру, ніж багато інших фруктів, але цукор, про який ми тут говоримо, - це натуральний цукор, який не додають - як у цукерку ", - говорить Шарлотта Мартін, штат Міссісі, РДН, КСОУ, КПТ.
Тож цукор у банані для вас не поганий, і цілком добре їсти банани в помірних кількостях, якщо ви хочете схуднути.
Чи корисні банани для здорового харчування?
Що стосується вмісту поживних речовин, середній банан містить трохи більше трьох грамів клітковини і 12 відсотків вашої добової норми калію.
Клітковина і калій підтримують здоров’я серця, каже Мартін. Крім того, клітковина допомагає вам почувати себе ситими, а відчуття ситості запобігає споживанню порожніх калорій.
Загальні потреби в вуглеводах різняться в залежності від людини, але ви все одно можете схуднути на дієті з високим вмістом вуглеводів, якщо споживані вами калорії менше, ніж спалені калорії.
"Я рекомендую всім, особливо тим, хто хоче схуднути, більшу частину споживання цукру з природних джерел, таких як банани та інші фрукти", - говорить Мартін.
Скільки бананів я повинен їсти щодня?
Знову ж таки, джерела фруктози знаходяться у компанії клітковини, яка є тим видом вуглеводів, який ви хочете максимізувати у своєму раціоні.
«Зазвичай я рекомендую дві порції фруктів на день пересічній людині, яка хоче зберегти або схуднути. Однак якщо ви надзвичайно активні та/або маєте високі потреби в калоріях, можливо, ви захочете збільшити цю кількість », - каже вона.
А коли йдеться про банани та втрату ваги, максимально використовуйте свої фрукти, поєднуючи їх з білком, щоб допомогти підвищити почуття ситості та стабілізувати рівень цукру в крові. Подумайте: вершковий сир, горіхове масло або йогурт.