Ефективне схуднення Як особистий тренер може вам допомогти
6 вересня 2018 р. ∙ 7 хвилин на читання
Ви їх напевно бачили досить: журнали та веб-сайти, які обіцяють вам революційні програми для схуднення надзвичайно швидко.
Тут багато Дієти, які обіцяють особливо швидке схуднення. Ви читаєте речення на кшталт "Чотири кіло за менше ніж за тиждень!".
Але більшість людей вже повинні знати, що такі експрес-програми не є особливо здоровими і, перш за все, насправді не є стійкими .
Тому Superprof знову показує вам ризики, які спричиняє швидке схуднення.
Як особистий тренер, крім планів тренувань, ви також відповідаєте за пояснення всього важливого для своїх клієнтів про спорт та його роль у схудненні.
Ви вже знаєте про поради, яких ніколи не повинні їм давати?
Персональний тренер: Попередити своїх клієнтів про небезпеку занадто швидкого схуднення
Будемо чесними: швидке і важке схуднення не працює.
Навіть якби це було теоретично можливо, це чиста агонія для тіла та розуму.
Вашою роботою є також особистий тренер або фітнес-тренер, Щоб добре порадити своїм клієнтам і завдяки вашому досвіду супроводжувати їх у досягненні цілей.
Втрата ваги повинна бути повільною і поступовою, щоб бути стійкою і не шкодити організму.
Не соромтеся користуватися своєю мережею та рекомендуйте своїм клієнтам фахівців. Наприклад, за допомогою дієтолога він може правильно харчуватися.
Тоді ефект йо-йо - це історія!
Ті, хто худнуть стійко і здорово, можуть боротися проти ефекту йо-йо. | Джерело: пікселі
На жаль, дієти та ефект йо-йо часто йдуть рука об руку.
Тоді ви можете спостерігати, як люди швидко повертають втрачені кілограми на стегна після жорсткої дієти. Чому так?
Щоб швидко схуднути, вам доведеться трохи потрясти своє тіло. Наприклад, змінивши свої харчові звички або навіть заморивши себе голодом.
Однак організм не розуміє, що йому слід схуднути вже зараз. Він автоматично захищається від наступного шоку і голоду тимчасово зберігає весь жир, який він може отримати.
Це особливо проблематично, якщо ви справді просто хочете знову нормально харчуватися, адже тоді ви негайно наберете вагу.
Результат: У 80 відсотках випадків частина або вся втрачена вага відновлюється.
Зниження м’язів при схудненні
Є й інші проблеми для організму при надшвидкій втраті ваги.
Тому що спочатку ви втрачаєте м’язи, потім жир.
Зрештою, м’язи витрачають більшу частину енергії, і тіло хоче зберегти енергію та захиститися під час дієти.
Тож коли ви насправді худнете (м’язи важчі за жир), замість жиру м’язи тануть. Ви менше рухаєтесь, втрачаєте силу і напругу.
Наслідки смертельні: Фізична активність ускладнюється, ви спалюєте менше жиру, товстієте. і є потрапив у замкнене коло.
Інші небажані наслідки швидкої втрати ваги
У французькому журналі "Marie Claire" аналізуються інші несприятливі побічні ефекти швидкого схуднення.
Втрата ваги швидко дестабілізує організм. З усієї сили він боровся проти цієї труднощі. Для того, щоб черпати зі своїх резервів, він скорочує інші завдання.
Наслідки є сильна втома, з яким доводиться боротися у повсякденному житті.
Крім того ви виробляєте менше слини, коли ви зменшуєте споживання їжі. Це може Неприємний запах з рота виникають.
Тож ви не тільки втомилися, але й не можете розмовляти віч-на-віч з іншими. Тож вас карають двічі 😱
Але не тільки це. Швидке схуднення має значний психологічний вплив.
Отже, мозку не вистачає часу, щоб зрозуміти, як змінилося тіло. Таким чином, ви будете сприймати себе таким, яким ви були до дієти, що згодом може призвести до втрати самооцінки та періодичних розладів харчування.
головний недолік експрес-дієт але, ймовірно, ваше тіло звикає до порушень і позбавлення.
Він це пам’ятає і майбутні дієти будуть складнішими. Тож чим більше (коротких) дієт ви робите, тим важче насправді схуднути.
Тому швидкі дієти спричиняють ожиріння в довгостроковій перспективі - надзвичайна катастрофа!
Персональний тренінг: підходить для клієнтів із зайвою вагою?
Повільний біг спалює навантаження калорій. | Джерело: Unsplash
Ви страждаєте від зайвої ваги і цікавитесь, чи можете ви втратити жир бігом?
Гарне запитання і перш за все: Вітаємо! Ви намагаєтесь рухатися вперед.
Перш за все, ви повинні знати: надмірна вага означає на 10-15 кілограмів вище звичайної ваги, залежно від вашого зростання.
Це створює перешкоду Зв’язок між вагою та силою в ногах Це несприятливо, якщо у вас надмірна вага.
Це означає, що анаеробний поріг досягається швидко. Після цього бігун перебуває в анаеробній зоні і утворюється більше лактату, який пригнічує м’язову активність.
Це призводить до того, що бігун із зайвою вагою відчуває задишку швидше, ніж легша людина.
Також бути Суглоби та хребці більш напружені ніж у випадку з легким бігуном (вага поділена на площу).
Можуть виникати болі в суглобах і спині, а також підвищується ризик травмування зв’язок.
Бігуни із зайвою вагою також можуть страждають від болю в спині. Причиною цього є те, що міжхребцеві м’язи повинні обробляти повторні удари.
Незважаючи на згадані недоліки, біг має кілька переваг! Ви можете насолоджуватися ними у всьому їх різноманітті, якщо дотримуватись кількох порад.
Перед початком роботи радимо дотримуватися цих трьох принципів. Тоді нічого не заважає старту.
- Повільно збільшуйте час своїх бігів, щоб звикнути м’язи та зв’язки до навантажень. Ви також можете по черзі швидше ходити та бігати, де б ви не були.
- Зміцніть свої нижні кінцівки, включаючи сідниці, з присіданнями і випадами.
- Покладіть вправи з пропріоцептивних тренувань, для зміцнення стабілізуючих м’язів щиколоток і колін.
Загалом, ви не повинні рухатися швидше, ніж від 65 до 70 відсотків вашого максимального пульсу. Бо це швидкість, з якою ви спалюєте найбільше жиру. І це зрештою ваша мета!
Однак це здається парадоксальним чим повільніше ви біжите, тим більше ваги втрачаєте.
Світ спорту складний; Тож не соромтеся отримати допомогу особистого тренера вдома. Він може дати вам поради щодо швидкості, спорядження, руху та психічних факторів.
Відкрийте для себе поточну пропозицію Superprof для персональних тренерів Берлін тут - і, звичайно, у вашому районі!