Ефективне тренування HIIT для спалення 1000 калорій та формування вашого тіла!
Це тренування HIIT більше схоже на виклик, оскільки воно непросте, і не кожен може його добре виконати.
Тож це інтенсивне, інтенсивне тренування, але перевага в тому, що він дуже ефективний. Він триває 1 годину і розділений на 3 частини.
Тренування 1000 калорій HIIT:
Перша і остання частини однакові, і кожна частина триває 20 хвилин. Для цієї неймовірної програми тренувань вам знадобиться степпер або стілець, а також гиря 10 кг. Якщо це занадто інтенсивно для вас, ваги не потрібні.
Є 10 різних вправ по 40 секунд роботи та 20 секунд підняття коліна, тож відпочинку немає.
1. Burpees 40 сек + 20 сек коліна
2. Махи для гирі (або інший раунд Берпі, якщо у вас немає ваги) 40 сек + 20 сек коліна
3. Домкрати для стрибків 40 сек + 20 сек коліна
4. 40-секундні віджимання людини-павука + 20-секундне підняття коліна
5. Стрибнути присідання 40 сек + 20 сек коліна
6. Альпіністи 40 сек + 20 сек коліна
7. Віджимання 40 сек + 20 сек коліна
8. Чергуйте випади 40 сек + 20 сек коліна
9. Стрибок у високу коробку (скочіть степпер або стілець) на 40 секунд + 20 секунд підняття коліна
10. Домкрати 40 сек + 20 сек коліна
- Поділіться