Ефективні поради щодо схуднення; Допоможіть, я вже не худну! BodyKiss досягає плато
У нашій команді Bodyshape я постійно отримую повідомлення з проханням про допомогу: «Енн, я більше не злітаю! Чому так? "
Причин застою покупки дійсно може бути незліченна. Але перш за все важливо одне:
Ніколи не слід починати піст або радикально відмовлятися. Здоров’я у всьому на першому місці. І навіть якщо деяким людям легше худнути з генетичних причин, це, зрештою, не ракетобудування.
Щоб вам не довелося турбуватися про те, що ви можете зробити неправильно чи змінити, ось кілька вказівок, на які вам слід звернути увагу у випадку припинення прийняття - також відомого як плато - для того, щоб знову набрати оберти:
1. Будьте чесними із собою?
Само брехня - найбільша проблема втрати ваги. Часто ви ретельно відстежуєте свою їжу, коли мова йде про здорові та добре сплановані дні. Але коли мова йде про дні, коли ти просто переживаєш стрес і голова наповнена тисячею інших речей, відстеження їжі часто потрапляє під стіл. Якщо тоді вас запитують, чи завжди ви їли здорову їжу та низькокалорійну їжу, ніхто свідомо не замислюється про “погані” прийоми їжі. Тому важливо бути по-справжньому суворим до себе. Зрештою, ви просто брешете собі.
До того ж, “потурати собі” дуже важливо і добре. Однак важливо переконатися, що плитка шоколаду та чайна ложка вершкового масла містять усі калорії.
2. Ви переоцінюєте споживання калорій після тренування?
Ти все це добре знаєш. Після вправ ви дуже голодні. Але тоді ви цього заслуговуєте. Адже, за словами трекера, ви так сильно спалили. Або?
Не зовсім. Я не шанувальник повного врахування калорій, спалених під час фізичних вправ. Заняття спортом здорові і створюють більше м’язів, що збільшує загальну потребу в калоріях. Однак це не повинно прямо прирівнювати нібито спалену калорію до з'їденої.
Краще розрахувати здоровий, а не радикальний дефіцит калорій, а досить консервативно - підрахувати спалені калорії у спорті.
Це особливо важливо для початківців: Не покладайтесь на почуття голоду після фізичних вправ. Завжди можна з’їсти після роботи цілу тарілку картоплі фрі або подібного. Однак лише близько половини її було спалено. Тож вас легко можуть обдурити голодні муки.
3. Не всі калорії створюються рівними
На початку вашої подорожі для схуднення суворе "Якщо це відповідає вашим макросам", безумовно, спрацювало (означає щось на зразок: Ви також можете мати гамбургери, колу тощо), якщо це відповідає вашій розрахунковій кількості калорій на день, і ви все ще відчували дефіцит ). У якийсь момент цього вже недостатньо для здорового та ефективного схуднення. Калорія - це не просто калорія. Наші тіла спалюють менше енергії з обробленими продуктами, ніж з необробленими. Ось чому важливо вживати натуральну їжу на плато для схуднення. Які вони? -> Усі продукти, у яких немає штрих-коду або які ви можете знайти в природі таким чином, навіть без упаковки. Ви можете знайти списки хорошої та поганої їжі за такими статтями:
Якщо ви вже вперто слідували всім вищезазначеним пунктам, а початкові успіхи все ще не вдаються, можливо, ви дійсно досягли плато.
Як довго у вас дефіцит, тобто як довго ви сидите на дієті? Після помірної, здорової дієти, яка тривала 3 місяці (без радикальних дієт), вам слід знову включити фазу повторного годування. Це можна використовувати для усунення зупинки схуднення. Що саме ви повинні там робити і як довго, я розповім вам у наступному відео:
Дослідження, згадані у відео:
Для сплячого метаболізму/адаптивного термогенезу:
Якщо ви не впевнені, наскільки висока ваша потреба в калоріях і скільки ви повинні з’їсти для здорового дефіциту калорій, вам слід це розробити самостійно за допомогою мого калькулятора:
Клацніть тут для відео на Youtube: