Ефективні правила дієти Компетентне здоров’я на iLive
Медичний експерт статті
Дуже складно кількома словами описати ефективну дієту, саме виявити всі сприятливі якості її впливу на організм. Однак не можна не говорити про те, що може бути ефективною дієтою в її справжньому вигляді.
[1], [2], [3], [4], [5]
Ефективна дієта - це спосіб схуднути
Три рази на день слід пити воду, підігріту від 18 до 20 градусів Цельсія. Пийте воду за 30-40 хвилин до того, як сісти їсти, цей принцип роздільного вживання води та їжі сприяє кращому засвоєнню їжі та найбільш ефективному синтезу життєвої енергії.
[6], [7], [8], [9]
Ефективне меню
Слід виключити з меню надзвичайно солодкі фрукти та овочі, відмовлений цукор, фруктозу, мед. Смачні фрукти та овочі для вас - табу: кукурудза, диня, персики, виноград, авокадо, картопля, а також виключає манго.
Відмовляйтеся від солодких напоїв, таких як квас та алкоголь, включаючи безалкогольне пиво. Копчені рибні продукти, оселедець, таранка, кальмари, солоне печиво, рибна дичина, переконайтесь, що майонез, горіхи та картопляні чіпси (тобто вага, не втрачайте) також повинні бути виключені з насіння щоденне меню, ці продукти негативно впливають на вагу.
[10], [11], [12], [13]
Напої - те, що освіжить і підбадьорить?
Але ви можете пити в необмежених і необмежених поривах пристрасті до звичних делікатесів - кави, всіляких чаїв та мінеральних вод.
Пийте соки, тільки свіжі (свіжовичавлені), дозволяється пити соки будь-яких овочів і фруктів, крім тих, що є табу в списку, перерахованому вище.
[14], [15]
Якщо хліб просто чорний
Якщо організм тягнеться до вуглеводів, у вигляді чорного хліба, висівок або злегка застарілого хліба - спочатку проконсультуйтеся з дієтологом або лікарем.
Риба, м’ясо та сир зменшать жировий поріг
Якщо хочете - їжте нежирний сир, пийте дієтичний йогурт або кефір (що містить до 2,5% жиру).
Не відмовляйтеся від рибних, м’ясних страв. Рибу або м’ясо слід відварити, запікати в духовці, готувати в мікрохвильовці. Для змін рибу та м’ясо можна смажити на грилі (рідко). Перед приготуванням, а тим більше перед їжею, видаліть абсолютно весь жир, який ви можете тільки помітити. Готуючи птахів - зніміть з них шкіру.
Салати, каші та дуже насичене свято
Шлунок повинен бути звільнений від впливу м’яса, риби та всього іншого, тому рекомендується готувати легкі салати, наповнюючи їх лише оливковою олією.
Що стосується круп, то це та сама "система". Зернові культури готуються з мінімальною кількістю оливкової олії, не більше того. Готувати без додавання молока або вершків, виключно на воді.
Іноді можна закрити очі, щоб заборонити, і додати невелику кількість спецій за смаком.
Плануйте їсти їжу
Ви можете снідати за плаваючим графіком, з 6 ранку до 9 ранку.
На сніданок вдруге у вас буде три години, з 8:00 до 11:00.
Ми їмо не раніше 10:00 і не пізніше 13:00.
Закуска починається о 14:00 і триває до 16:00, не пізніше.
Остання вечеря триває між 17:00 і 20:00.
Не розслабляйтеся і не йдіть на поступки, не пропускайте їжу. Вирішіть, коли і в який день ви будете їсти, і робіть це.
Вся грандіозність починається з дрібниць, на яких будується фундамент стабільності та сталості. Така програма «привчає» шлунок певний обмін речовин, тому не відмовляйтеся від їжі.
Дотримуючись цих порад, ви схуднете легко і смачно!