Ефективні та нешкідливі методи схуднення

Інтенсивність опіків, характерних для кожного тіла та способу харчування, а також від того, що ми їмо, визначає вагу тіла. Сьогодні, хоча існує багато методів схуднення, більшість із них дають короткочасні результати чи не дають їх взагалі. Більшість зосереджується на: вживанні наркотиків, хімічних речовин, прийом яких збільшує лише виведення з організму води, а не жиру; низькокалорійна дієта, завдяки якій організм ослаблений через те, що споживаються білки або інші поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму.

Але таких є кілька ефективні та нешкідливі методи які можуть допомогти вам позбутися від небажаних кілограмів:

Виберіть дієту з нормальним споживанням білка (приблизно 50 г/день), з низьким споживанням жиру, особливо від тварин; при нормальному споживанні вуглеводів;
Займатися щодня не менше 40 хвилин;
Добре пережовуйте їжу і пийте багато води між прийомами їжі;
Не пропускайте ранкову їжу, оскільки вона є найважливішою і послідовною;
Їжте помірний обід;
Вечеря повинна бути легкою, приймати: за 4 години до сну людям з нормальною масою тіла; 5 годин перед сном для тих, у кого додатково 2-3 кг; 6 годин перед сном для тих, у кого більше 5 кг. Для людей, які важать більше 10 кг, останній прийом їжі протягом дня повинен бути о 14:00, а до сну пити тільки воду і вживати 2-3 фрукти (яблука, груші, ананаси, дині тощо)

Останнє правило надзвичайно важливо, оскільки воно ґрунтується на міркуваннях, що вранці опіки в організмі дуже інтенсивні, і, коли ми наближаємось до ночі, опіки слабшають, і ми більше засвоюємось. Отже, для людей, які приходять з роботи ввечері, голодні, майже нічого не з’ївши протягом дня, найкращим рішенням є перенесення ситної їжі ввечері, наступного ранку. Хоча спочатку це досить складно, з часом організм звикає до нового способу життя і, отже, все стане звичним. Інстинкт з’їсти щось ввечері потрібно тримати під контролем, споживаючи воду по одному ковтку щоразу, коли ви відчуваєте голод. Це також вимагає великої волі та підтримки з боку найближчих.

Вам слід спробувати середземноморську дієту!

Середземноморська дієта базується на традиційному харчуванні жителів південного регіону Середземномор’я (таких як Південна Італія, Греція, Південна Іспанія, Крит та Південна Туреччина). Це дуже повноцінне і здорове харчування, яке може забезпечити схуднення

Основний раціон складається зі складних вуглеводів (крупи, макарони, фрукти, овочі); помірна кількість риби, птахів та яєць; оливкова олія, вино в помірних кількостях; і трохи червоного м’яса.

Дієта для покращення здоров’я

Люди в південному Середземномор’ї мають нижчу частоту захворювань серця в порівнянні з людьми в інших західних країнах - і рівень смертності також нижчий.

Багато людей вважають, що це пов’язано з низьким рівнем насичених жирів у раціоні. Наприклад, у середземноморській дієті оливкова олія (мононенасичений жир) є основним джерелом харчових жирів.

Недавній аналіз 16 різних досліджень показав, що середземноморська дієта мала значний вплив на вагу порівняно з іншими дієтами. Це було покращено, коли дієта дотримувалась 6 і більше місяців і супроводжувалась фізичними вправами. Так, знову ж таки, фізичні вправи є важливим фактором як з точки зору успіху, який матиме дієта (чи ні), так і з точки зору загального стану здоров’я.

Однак поєднання дієтичних аспектів є ймовірним сприяє покращенню здоров’я:

Фрукти та овочі: Доведено, що велике споживання фруктів та овочів збільшує кількість фітонутрієнтів в організмі, відповідальних за захист від раку.
Жирна риба: багатий жирними кислотами Омега-3.
Вино: 1-2 склянки на день під час їжі (зазвичай це червоне вино).
Оливкова олія: Джерело антиоксидантів, вітамін Е, виводить з раціону насичені жири.
Невелика кількість молочних продуктів (і традиційні молочні продукти від різних тварин: кіз, овець, корів)

Плани харчування та рецепти середземноморської дієти

Приклад плану дієти для середземноморської дієти. Зауважте, що це лише інформативний приклад. Меню в середземноморській дієті може бути набагато різноманітнішим і не обов'язково включати страви, які вважаються такими делікатесами, як швейцарський сир або лосось теріякі.

День 1 в середземноморській дієті

Сніданок - тост з оливковою олією та йогуртом з чорницею та мигдалем.
Обід - Спагетті з гострими фрикадельками, гарбуз з Діжоном з медом і динею.
Перекус - салат з моцарелою та помідорами з тостами.
Вечеря - стейк з тунця з сальсою, коричневим рисом, салатом зі спаржею та ягодами.

2 день у середземноморській дієті
Сніданок - перець та яйця з вегетаріанським беконом, чіпси та ягоди
Обід - лосось теріякі із запеченою солодкою картоплею, бальзамічною зеленою квасолею та фруктами.
Перекус - швейцарський сир та помідори на тості з полуницею.
Вечеря - М'язи з соусом Путтанеска, подаються з рисом та ароматизованими помідорами.

Існує багато кулінарних книг та матеріалів для середземноморського стилю кулінарії.

Деякі з них є безкоштовними, інші можна придбати в книгарнях (в Інтернеті чи в автономному режимі), або якщо ви знаєте англійську, ви можете знайти їх на amazon.com за дуже хорошими цінами. Якщо у вас є Kindle, я настійно рекомендую цифрові версії.

Безумовно, найкращим втіленням "здійсненної" середземноморської дієти є дієта Сонома. Я планую повну статтю на цю тему, яку ви знайдете в розділі дієт для схуднення, якомога швидше.