Експрес-дієта на 3 дні - 5 кг

Експрес-дієта на 3 дні, результат якої - мінус 5 кг на вазі, це серйозне випробування сили волі та в’язкості характеру. Однак, маючи сильну мотивацію витримати цей тест, багато хто, і результат у дзеркалі, можуть змусити вас вирішити покращити картину далі.

Правила швидкого схуднення протягом трьох днів

Дієта протягом трьох днів, їзда з мінус 5 кг - це завжди жорсткий режим, максимальна мета якого - прискорити обмінні процеси та спалити жир. У цьому випадку необхідно сісти на дієту, щоб, коли організм відчуває дефіцит енергії, він почав брати її із власних запасів.

Перше і головне правило будь-якої втрати ваги - ви не можете просто сидіти на воді і голодувати! У цьому випадку організм почне зберігати кожну калорію, людина для схуднення буде млявою і сонливою, а стрілка ваг наполегливо демонструватиме однакову вагу. І найгірше те, що після голодування весь з’їдений організм буде викинутий у підвал, а вага зросте катастрофічно.

Грамотно склавши індивідуальну дієтудля схуднення, можна використовувати принципи різноманітних дієт. Наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів дуже ефективно призводить до того, що організм видаляє як жировий прошарок, так і зайву воду, але спостерігати їх можуть лише люди з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту та нирок.

При низьковуглеводній дієті дозволяється:

Продукти з високим вмістом білка - риба, курка, яйця, морепродукти;
Овочі з невеликою кількістю цукру та крохмалю - капуста, огірок, кабачки, зелень.

Заборона включає фрукти, крупи, хліб, солодощі, алкоголь та продукти з високим вмістом жиру.

Оптимальне схуднення може бути будь-яким зручним способом:

«Правило долоні» - частина білкового продукту дорівнює розміру долоні (без пальців), овочі слід складати в дві складені разом долоні.
«Правило тарілки» - маленька тарілка (блюдце) на чверть наповнюється білковими продуктами, на решту 3 чверті - овочами.
За допомогою ваг - 70 г білкового продукту, 150-200 г - овочів.

Їжа повинна бути 5 разів на день, кожні 3 години. У цьому випадку дуже важлива дисципліна. Отже, якщо ви не можете їсти вдома, вам потрібно взяти порцію.

Дотримуватися дієту з низьким вмістом вуглеводів довго не можна, для подальшого схуднення в раціоні першої половини дня (перші три прийоми їжі) можна додавати вуглеводні гарніри - макарони, крупи, зерновий хліб. Порція вуглеводного гарніру - 2 столові ложки, але білкової їжі та овочів в цьому випадку слід їсти трохи менше. Інші правила схуднення залишаються незмінними.

Як прискорити схуднення за допомогою експрес-дієти протягом 3 днів?

Експрес-дієта для успішного схуднення при 5 кг протягом 3 днів може бути невеликою - необхідно допомогти організму швидко позбутися «баласту» - зайвої ваги. Для того, щоб змусити організм швидше руйнувати жировий прошарок, необхідні фізичні вправи. М’язи спалюють калорії втричі більше жирової тканини, а крім того, м’язи споживають енергію протягом декількох годин після тренування. Висновок із вищесказаного один - схуднення вимагає регулярних фізичних вправ. Ідеально підходить для схуднення під час пробіжок, ходьби, плавання, їзди на велосипеді, силових тренувань на тренажерах, різноманітних гімнастичних та вправ на розтяжку.

Прискорення обмінних процесів і, як наслідок

і підвищене спалювання жиру, деякі компоненти дієти викликають:

Вода - в день необхідно випивати не менше двох літрів, нестача рідини у людей є однією з основних причин гальмування обміну речовин;
холодні напої - якщо ви не будете пити гарячий і холодний чай, це призведе до того, що організм витратить калорії на його зігрівання;
Спеції та спеції - ці активні інгредієнти викликають прискорення метаболізму за рахунок особливого хімічного складу, але для стійкого ефекту частіше використовують спеції, особливо корицю, паприку, мускатний горіх;
Кава та зелений чай - ці напої містять кофеїн та катехіни, які активізують обмінні процеси на 20-25%.