Ефективні тренування в спортзалі - 4 міфи, які повинна знати кожна жінка - Bodyshape
Ефективні тренування в спортзалі - 4 міфи, які повинна знати кожна жінка
Раніше ефективні тренування в спортзалі були виключно для чоловіків. Однак останнім часом жінки також зацікавились у тренуваннях за допомогою персонального тренера, який може допомогти їм досягти фігури, про яку мріють.
Якщо ви одна з жінок, які хочуть прийняти програму трансформації тіла в найближчий період, ось 4 міфи про тренування в тренажерному залі, які вам потрібно знати!
Силові тренування не впливають на жіночність вашої фігури
Багато жінок вважають, що виконання силових тренувань у спортзалі призведе до надмірного збільшення їх м’язової маси. Вони бояться, що таким чином їх фігура перестане бути жіночною і що вони стануть одним з провідних представників груп, що цікавляться бодібілдингом.
Але те, що вам потрібно знати, це те, що неможливо досягти такого рівня розвитку м’язів, природно, виконуючи регулярні тренування в тренажерному залі. Чому? Оскільки у жінок тестостерону в десять разів менше, ніж у чоловіків, саме тому вони не гормонально схильні до набору масивної м’язової маси, характерної для чоловіків.
Таким чином, немає жодної причини, чому слід уникати силових тренувань. Прийнявши збалансовану дієту та поєднавши силові вправи з HIIT, під керівництвом особистого тренера ви зможете досягти фігури без недосконалостей, без ризику набору надмірної м’язової маси.
Тренування не слід виконувати з метою тонізації
Ми часто чуємо думку, що для того, щоб виглядати добре, ми повинні мати ідеально підтягнуте тіло. Насправді не існує жодного процесу тонізування або визначення м’язів у тому сенсі, як це розуміє більшість людей.
Справжня мета, заради якої вам потрібно тренуватися в тренажерному залі, - це усунення жиру та збільшення м’язової маси. Якщо вам вдасться успішно перевірити ці дві цілі, результатом буде настільки омріяний силует.
Крім того, ви повинні знати, що насправді, виконуючи силові тренування для збільшення м’язової маси, ви значно зменшуєте рівень жиру в організмі, збільшуючи швидкість метаболізму в організмі. Таким чином, ви позбудетеся зайвої ваги і збільшите розмір м’язової маси - процеси, які допоможуть вам виглядати добре.
Поява перевтомленого тіла з’являється насправді лише тоді, коли збільшена м’язова маса поєднується з більшим відсотком жиру, ніж рекомендується жінкам. Таким чином, зниження рівня жиру має стати вашою основною метою, коли ви відвідуєте спортзал.
Жінкам слід вибирати не тільки низьку вагу в тренажерному залі
Жінки, які виявляють, що після силових тренувань їм не загрожує перенапруження м’язів, можуть потрапити в іншу загальну пастку. Це представлено надмірним повторенням вправ, що виконуються з невеликими вагами.
На жаль, виконання однотипних вправ безкінечно, з мінімальними вагами, не дає значних ефектів з точки зору зовнішнього вигляду жінок. Найкращий ефект, який ви можете отримати від них, - це покращення витривалості м’язів.
Натомість вам потрібно зробити набори вправ, в яких поступово збільшувати складність. Ви можете вибрати 5-15 повторень рухів, що виконуються з однаковим набором ваг. Таким чином, ви дасте тілу справжні стимули для ефективної трансформації.
Вашою метою має бути перехід від однієї вправи до іншої, вибираючи більші ваги та чергуючи періоди відпочинку між виконаними вправами.
Ефективні тренування не можуть зменшити місцевий жир
Скільки разів ти потрапляв у пастку, кажучи, що, виконуючи сотні повторень, у разі таких вправ, як живіт, ти чудово ліпиш цю область? На жаль, з часом такий підхід виявився неефективним. Чому?
Оскільки на розподіл жиру в організмі впливають генетичні фактори. Таким чином, коли ви почнете видаляти небажаний жир із свого тіла, ви помітите, що цей процес націлений на різні ділянки вашого тіла. Ви визначите райони, де жир упертий залишатися, і райони, де він швидко зникне.
Таким чином, доведено, що тренування, що виконуються в тренажерному залі, якими б ефективними вони не були, не призводять до місцевого зменшення жиру. Натомість, зрозумівши, як працює ваше тіло, ви дізнаєтесь, на які ділянки вашого тіла найбільше діяти за допомогою фізичних навантажень. Таким чином, ви зможете здорово схуднути і назавжди усунути небажаний жир.
Тому настав час скористатися ефективними тренуваннями, які виконуються у тренажерному залі, залишивши позаду неефективні практики, які виявились просто непотрібними міфами. Покладайтеся на ефективність силових тренувань, що проводяться в поєднанні з вправами HIIT, не працюйте повторювально однотипні вправи, з невеликою вагою і не фокусуйтеся на одній ділянці тіла. Таким чином, ви будете ефективно працювати в тренажерному залі, і ви отримаєте настільки омріяний силует до літа