Схуднути, гуляючи - ось як це працює!
Хочете схуднути, але не відчуваєте набридливої дієти чи фізичних вправ? Ви не повинні. Вам слід просто прогулятися парком
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви хочете скинути кілька кілограмів, але не хочете займатися спортом? Тільки думка про бігову доріжку, присідання та силові тренування залишать вас у крижаному холоді? Як щодо прогулянки тоді? І якщо все зробити правильно, можна навіть схуднути. Оскільки правильний час важливий ...
Схуднути, гуляючи після їжі
У старій приказці може бути щось таке, що після їжі слід відпочивати. Заняття спортом безпосередньо після їжі можуть призвести до спазмів і проблем з травленням. Причина: серце перекачує в середньому від 20 до 25 відсотків крові в травний тракт. Після їжі ця кількість подвоюється, оскільки органи потім працюють інтенсивніше. Якщо ви занадто стараєтесь зараз, часто наслідком є судоми. Але коли йдеться про прогулянку, все навпаки. Оскільки 15-20 хвилин ходьби після їжі насправді стимулює травлення. Під час руху ви спалюєте калорії одночасно. Поєднання фізичних вправ і прискореного травлення в кінцевому підсумку може призвести до успіху в схудненні.
Як довго вам потрібно гуляти, щоб схуднути?
Але: не думайте, що невелике коло навколо кварталу подарує вам тіло вашої мрії! Щоб втратити півкілограма жиру, ваше тіло має спалити близько 3500 калорій. Некваплива прогулянка довжиною 1,5 кілометра спалює лише близько 100 калорій. Отже, щоб максимізувати потенціал спалювання жиру під час прогулянок, вам слід їздити на колінах швидше і довше - бажано щодня, одразу після найбільшої їжі за день. Рекомендована швидкість від 5 до 6 км/год.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Більше фізичних вправ у повсякденному житті
Якщо фізичні вправи насправді не ваша річ, і ви сподіваєтесь схуднути від ходьби, слід подбати про те, щоб ви включили якомога більше вправ у своє повсякденне життя. Це означає: підйом по сходах замість підйомників та велосипедів замість трамваїв. Щоб ви повільно звикли ходити, починайте з десяти хвилин на день і збільшуйте з часом до 30 хвилин. Дуже важливо: робіть коліна кожен день і не пропускайте прогулянки, якщо ви дійсно хочете схуднути. Також переконайтеся, що ви харчуєтесь здоровим, збалансованим харчуванням, щоб швидше відзначити успіхи у зниженні ваги.