Ефективні вправи для підтягнутих стегон і сідниць (РЕКЛАМА) Спосіб життя, здоров’я та фітнес

Петре Добреску, вівторок, 10 вересня 2019 р., 18:10 Останнє оновлення вівторок, 10 вересня 2019 р., 18:12

Крістіна Константинеску (Кікі), груповий інструктор з фітнесу та одна з найулюбленіших інструкторів в Румунії, представляє сьогодні надзвичайно ефективний тренінг для стегон і сідниць.

Перша вправа, виконана Крістіною, працює з аддукторами і сідницями.

Загалом, аддуктори стегна у більшості людей слабо розвинені, і це може сприяти болю в спині. Слабкі аддуктори є основною причиною болю в тазу та болі в колінах. Таким чином, можна сказати, що ця група м’язів дуже важлива. Зараз саме час з’ясувати, як правильно його тренувати.

Розташуйте ноги трохи ширше ширини плечей. Пальці ніг орієнтовані назовні, між 30-50 градусами. Активуйте (напружте) живіт, перевірте положення і стійкість, і переконайтеся, що ваші плечі повернуті назад, а спина пряма. Рухайтеся вертикально до землі, тримаючи свою вагу на п’ятах.

Ви можете робити цю вправу, використовуючи гирі (гантелі, гирі - якщо ви в тренажерному залі, або просто пляшку, повну води, яку ви тримаєте обома руками, у горизонтальному положенні). Також є можливість працювати без додаткової ваги. Набагато важливішим за вибрану вагу є підтримка правильного положення, щоб коліна йшли за кінчиками ніг.

ефективні

Друга вправа, яку виконує Крістіна, передбачає підйом басейну, рекомендується для тонізації сідничних м’язів. Якщо ви відчуваєте потребу збільшити інтенсивність виконання, ви можете використовувати 2,5-кг диск (або пляшку, повну води), розміщену/розміщену на рівні тазу, на нижній частині живота.

Ефективне тренувальне заняття повинно включати хв. 15 - оптимальних 20 повторень з кожної представленої вправи.

Крістіна Константинеску вийшла на сцену в суботу Les Mills Live, з Турку (Фінляндія), в якості міжнародної ведучої. Крістіна - єдина міжнародна ведуча програми Les Mills Bodycombat у Румунії. Les Mills є найбільшим світовим постачальником фітнес-концепцій та програм. Подія вихідних у Фінляндії була найвидовищнішою та найочікуванішою в Європі у 2019 році.