Запуск - 10 програм
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Ці плани тренувань з бігу полегшують перехід від бігу до бігу. біг підтюпцем визначається як стихійний вибіг, а не інтегрований у програму. Частота його невизначена і нерегулярна. Біг - це прагнення до негайного задоволення, бігаючи без мети прогресу чи успіху, іноді навіть без попередньо встановленого маршруту перед від’їздом. Мета бігу дуже короткий термін; це, зрештою, випробувати своє тіло та навколишнє середовище, скориставшись нинішнім моментом. Вихідні дані біг воно належить до більшого тимчасового цілого, програми. Безпосереднє задоволення завжди є, але у свідомості бігуна додається регулярність, календар, прогнози та звіти про тимчасовий або фізичний успіх. Ми так і не закінчили навчання бігу. Еволюція часу змагань та подоланих дистанцій позначена символічними етапами. Програми, запропоновані тут, втілюють ці майже обов'язкові уривки у чудовому житті бігуна.
Програма для початківців у бігу
Ця програма бігу для сидячих людей або середнього фізичного стану розроблена за принципом чергування повільної ходьби та бігу з 4 опорними ходами.
Це стандартний план перегонів, що адаптується до його рівня та його фізичного стану. Її можна використовувати з робочим журналом для початківців, що дозволяє відстежувати ваші тренувальні заняття. Зверніться до нашої версії для смартфонів, щоб отримати швидку консультацію перед запуском або під час сеансу.
Біг планує схуднути
Для схуднення доступні два плани.
1 Crossfit та Cardio, ідеальна програма для схуднення
Цей перший курс-Мускуляційний план схуднення - це відповідь на питання, яке задає відвідувач сайту. Це найкраща спортивна програма для схуднення.
2 Курс-план для схуднення на тонких стегнах
Цей план для схуднення 2-го курсу є частиною більш загальної програми, спрямованої на вдосконалення стегон. Перш за все, м’язи, що беруть участь у кроці, повинні мати короткий час скорочення, щоб вдосконалити стегна.
Бігайте 30 хвилин, не зупиняючись
Щоб пробігти 30 хвилин без зупинки, ви повинні покращити свою витривалість, мати повітряний та підтягнутий крок та оптимізувати свої аеробні можливості.
Початковий план 10 км
Цей 8-тижневий план тренувань на 10 км з 2 заняттями на тиждень призначений для початківців бігу, які хочуть виявити дистанцію. Щоб запустити цю програму, вам просто потрібно мати можливість закінчити 30-хвилинну пробіжку.
План марафону для початківців
Цей 8-тижневий план марафону для початківців з 4 сесіями на тиждень призначений для початківців на дистанції, націлених між 3:45 і 4:15. Це заповнює сторінка Відновлення після марафону.
Паризький марафон
Паризький марафон - прекрасна можливість зайнятися всебічною, тривалою фізичною підготовкою. 6-місячний план тренувань дозволить тим, хто його дотримується, займатися ідеальною фізичною підготовкою на довгі роки.
Підготовка до тесту Купера
Ця навчальна програма для тесту Купера триває 8 тижнів з 3 заняттями на тиждень загалом 24 підготовчих заняття. Мета препарату - дізнатися його потенціал та прийняти з початку тесту Купераідеальний вигляд гонки.
10 20 30 Біг концепції
Бігуни, навіть досвідчені бігуни, можуть покращити свою працездатність та здоров'я всього за кілька тижнів завдяки цій новій концепції тренувань із варіаціями темпу, концепції бігу 10 20 30.
Гонка CRPE на 1500 м
Конкурс набору для шкільних вчителів (CRPE) 3-й вступний тест: шкала 1500 м. EPS (посилання JORF № 0004 від 6 січня 2010 р.)