Схуднути на руках Bye Bye махаючи руками Поради для тонких і чітких рук
Незважаючи на жаркі температури, ви носите одяг з довгими рукавами, щоб приховати любовні ручки? Зараз це закінчилося. За допомогою наших порад та вправ ми покажемо вам, як отримати стрункі і чіткі руки і як покласти край грі в хованки.
Якщо ви хочете схуднути на руках, вам просто потрібно тренувати біцепс? На жаль, це хибно. Тому що для того, щоб позбутися від цих надокучливих любовних ручок, потрібно повністю пропалити жир. Наприклад, ви можете спалити багато жиру за допомогою інтенсивних інтервальних тренувань (HIIT). Під час силових тренувань ви можете зосередитися на біцепсах, трицепсах і плечах.
Все зводиться до дієти:
Однак одних фізичних вправ недостатньо для певних рук. Правильне харчування - недооцінений фактор, який має величезний вплив на успіх. Дуже важливо: Не голодуйте. Натомість достатньо збалансованого харчування та незначного зменшення споживання калорій. З нашими порадами ви почнете літо визначеним чином:
DOS:
Пийте багато води. Таким чином можна усунути прикру затримку води. Ви повинні пити не менше двох літрів на день. Цілісні зерна - це також хороша фітнес-їжа, тому не бійтеся вуглеводів - якщо вони правильні. Дієта з високим вмістом білка надзвичайно важлива для нарощування м’язів. Багато фруктів та овочів чудово доповнюють ваш раціон.
Їжа з високим вмістом білка:
Лосось, авокадо, вівсянка та молочні продукти, такі як кварк, йогурт та сир, наповнені білком. Але нежирна яловичина, птиця та яйця також повинні бути у вашому меню. Обов’язково купуйте свіжі продукти та вживайте якомога менше готових продуктів.
Не можна:
Занадто велика відмова негативно позначається на мотивації. Однак є кілька речей, на які слід звернути увагу. Оброблені продукти часто містять цукор і занадто багато солі. В результаті ви не тільки набираєте вагу, але і ваше тіло також накопичує воду. Алкоголь також містить занадто багато цукру. Біле борошно слід вживати в помірних кількостях, використовуйте замість них цільні зерна. Якщо ви готуєте свіжу та збалансовану, трохи гріха час від часу не має значення. Досить, якщо ви зменшите споживання калорій на 100-200 ккал на день.
Ефективні вправи для дому:
Не хвилюйтеся, що під час тренування ви наростите занадто багато м’язових гір. Не соромтеся використовувати гантелі та гирі для зміцнення верхньої частини тіла. Трицепс слід тренувати особливо інтенсивно, оскільки це може протидіяти страшним "розмахуванням руками". Якщо ви хочете заощадити собі похід до спортзалу, Ми підібрали для нього кілька ефективних домашніх вправ:
1. Віджимання:
Просто станьте на коліна, покладіть руки на ширину плечей на килимок, витягніть ноги і поставте ноги на пальці. Переконайтесь, що спина при цьому залишається рівною. Потім утримуйте напругу тіла, Повільно нахиляйтеся і йдіть обличчям до підлоги, потім відштовхніться (не витягуйте руки повністю). Досить двох-трьох підходів по 15 повторень.
2. Підтримка згинання (провали):
Ви можете допомогти собі кріслом для цієї вправи. Сядьте на стілець і схопіться за передні краї сидіння. Тоді зробіть вигляд, що сидите на підлозі перед стільцем, поки руки залишаються на сидінні. Коли ваші руки знаходяться під кутом 45 градусів, відсуньте себе назад. Тут теж достатньо трьох підходів по 15 повторень.
3. Кола рук:
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і витягніть руки назовні, доки вони не будуть на одній лінії з вашими плечима. Потім починайте робити руками невеликі кола, Не рухайте ліктями або зап’ястями. Спробуйте кружляти в одному напрямку 20-30 разів, а потім змініть напрямок.
Для досягнення початкового успіху достатньо всього десяти хвилин тренувань на день. За допомогою цих порад та вправ вам не доведеться голодувати або ховати руки влітку.
Ви також хочете привести решту свого тіла у найкращу форму? У нас є кілька надзвичайно простих вправ для вас вдома!