Ефективні засоби для схуднення
Силует, вага, дієта, все це поняття, відомі всім матерям. Коли виникають проблеми з вагою, наступним кроком є дієта. Дізнайтеся, які три найпопулярніші дієти мають чудові результати та допоможуть вам у разі потреби.
1. Дисоційована дієта
Дисоційована дієта є однією з найпопулярніших дієт серед тих, хто намагається різними методами схуднути. Існує кілька варіацій цього типу харчової програми, але найпопулярнішим варіантом є той, що триває 7 днів, наступним чином:
День 1: їжте тільки фрукти, уникаючи бананів.
День 2: вживається варений рис у поєднанні з зеленню
День 3: споживайте знежирене молоко (молоко, дієтичні йогурти, нежирний сир)
День 4: споживайте натуральні фруктові або овочеві соки. Їх потрібно втиснути в будинок, щоб переконатися, що вони не містять інших харчових добавок, барвників або консервантів.
День 5: їдять лише овочі, будь то в природному стані, на пару, салати, але без олії або на грилі. Найкраще підходять салат, капуста, помідори, цибуля-порей, морква, цвітна капуста, перець.
День 6: його їдять над відвареною або смаженою, або залізною або смаженою куркою. Якщо ви вирішите їсти рибу або курку, вони не повинні супроводжуватися соусами чи гарнірами.
День 7: день міні-балування, оскільки вищевказані продукти можна вживати, але у невеликих кількостях.
Дієта гарантує втрату 4-5 кг протягом 7 днів, якщо вона повністю дотримується, але в довгостроковій перспективі це взагалі не вказується.
2. Дієта Монтіньяк
Дієта Монтіньяк хоче бути способом життя, здоровим, збалансованим харчуванням, яке крім схуднення виконує роль збереження здоров’я організму, не викликаючи дисфункцій організму. Вагу також можна легко підтримувати, і страх перед набором ваги після дієти зникає.
Основні принципи дієти - уникати продуктів з високим глікемічним індексом, таких як картопля, морква, буряк, оскільки вони швидко перетворюються на цукру, що є причиною набору зайвих кілограмів. Споживання вуглеводів та ліпідів рекомендується здійснювати в нормальних кількостях.
Продукти харчування класифікуються на 3 групи, а саме:
● Група 1 (вуглеводи), включаючи цільні зерна та макарони, неочищений рис та знежирене молоко
● Група 2 (білки-ліпіди): м’ясо, риба, яйця, сметана, сир та рослинні олії
● 3 група (клітковина, овочі), що включає всі сирі овочі та фрукти, такі як цибуля, цвітна капуста, капуста, шпинат, зелена квасоля, червонокачанна капуста, білокачанна капуста, огірки, часник, помідори
Ось правила, що стоять за режимом Монтіньяка:
● заборонено поєднання ліпідів і цукру, а також поєднання вуглеводів-білків тваринного походження.
● дозволені комбінації між G1 і G3; G2 та G3, приєднання до G1-G2 заборонено.
● ліпіди та білки можна вживати скільки завгодно разів, на відміну від цукру, який дозволено лише 2-3 рази на день.
● Між прийомами їжі дозволеними перекусами є сирі фрукти, крупи та бобові.
Дієта Монтіньяка складається з двох фаз. На першому етапі втрата ваги відбувається і полягає головним чином у споживанні їжі з глікемічним індексом нижче 35, щоб не викликати підвищення рівня цукру в крові. Жири не тільки не зберігаються, але й активізують процес їх спалювання.
Другий етап починайте, як тільки отримаєте бажану кількість кілограмів, наступними кроками є їх підтримка та запобігання відгодівлі. Їжа також буде обиратися відповідно до ГІ, але це може бути вище, ніж на фазі I.
3. Чудова дієта
Третя запропонована дієта - це не правильна дієта, а набір правил здорового способу життя. Ось що ви можете зробити, щоб схуднути або зберегти фігуру після дієти.
● Правильно зволожуйте: щодня потрібно не менше 2 літрів рідини. Незалежно від того, є рідина водою або добувається з трав'яних чаїв, фруктових соків або супів та бульйонів, цей мінімум необхідний для нормальної роботи всього організму.
● Спробуйте встановити певний час прийому їжі як орієнтир. Звичайно, ви не зможете їх точно поважати, враховуючи швидкий темп життя, але добре встановити принаймні час, коли ви будете їсти останній. Це повинно пройти принаймні за дві години до сну, щоб процес травлення міг бути зроблений належним чином.
● Відмовитися від газованих напоїв, штучно підсолоджених, які містять барвники. Вони нічого не допоможуть, а лише створять відчуття здуття живота і принесуть вам зайвий кілограм. Трав'яні чаї та вичавлений фруктовий сік в домашніх умовах найкраще, якщо ви хочете випити чогось ароматного та підсолодженого від природи.
● Уникайте солодощів, куплених у кондитерській, тих, що взяті з магазину, або невеликих закусок, що подаються між їжею. Якщо ви відчуваєте потребу в чомусь солодкому, спробуйте їсти домашні тістечка, ідеально підійдуть ті, що мають мед, або ті, що містять фрукти.
● Фаст-фуд, а також хлібобулочні вироби, такі як білий хліб або борошно, слід замінити хлібом з непросіяного борошна, хлібом
чорний/грем або хліб з насінням. Якщо ви жадаєте бутерброду швидкого харчування, дізнайтеся, що ви можете успішно замінити його домашнім, виготовленим із чорного хліба, курки та салату або помідорів та огірків, відповідно до ваших уподобань. Це так само смачно і набагато корисніше.
● Свинину з надмірним вмістом жиру, а також продукти, що містять жири, такі як збиті вершки, маргарин тощо, потрібно замінити легкими. У випадку зі свининою можна їсти нежирну курку, яловичину або рибу, відварену або смажену на грилі, не смажену на олії. Маргарин слід замінити вершковим маслом, але також споживати його в помірних кількостях, до 20 г/день.
● Смаження шкідливіше для нашого організму, ніж ми можемо
● Занадто гостру, жирну їжу, яка містить смажену їжу, слід замінити овочевими супами або овочевими супами, які також можуть містити нежирне м’ясо.
● Овочеві салати повинні бути в порядку денному, оскільки вони є цінними джерелами вітамінів і діють на зміцнення всієї імунної системи. Ви також можете вибрати смачні фруктові салати.
● Намагайтеся мати різноманітне харчування, яке включає молочні продукти, сир, м’ясо та фрукти та овочі, і все це для запобігання дисбалансу в організмі. Необхідні білки, кальцій, вітаміни повинні забезпечуватися щодня.