Ефективний зважений пояс Переваги силових тренувань
Щоб уникнути застою, немає нічого кращого !
Під час тренувань з обтяженнями, чим більше ви повторюєте вправу, тим менший вплив вона робить на м’язи. Але, щоб протистояти цій смертності, можна допомогти собі такими аксесуарами, як зважений ремінь: більша вага обов'язково вимагає більше зусиль !
Але з чого насправді складається цей ваговий ремінь? Чи ефективно це? Як вибрати правильний? Ось відповіді на ці запитання, щоб виявити всі переваги силових тренувань !
Що таке зважений ремінь ?
Пояс для обтяження є одним із аксесуарів, що застосовуються під час тренувань з обтяженнями, щоб зробити вправи на вагу тіла ще ефективнішими! На відміну від міцного ременя, він ближче до обтяженого жилета, оскільки насправді працює приблизно за тим же принципом: додайте вагу, щоб збільшити складність. На відміну від куртки, обтяжений ремінь носять на талії (як і слід було очікувати), але перш за все він не містить безпосередньо ваг, як у жилеті. Він фактично складається з ременя та ланцюга, і саме на цей ланцюг покладається додаткове навантаження.
Це навантаження також вільніше, ніж із обважненим жилетом: коли останні, як правило, задовольняються максимальним навантаженням 30 кг, вагові ремені можуть досягати 50 кг, а то і набагато більше! Тому вони ефективніші щодо важких тренувань з обтяженнями. Щодо цих ваг, крім того, ремінь використовується більшу частину часу зважені чавунними дисками або гирями. Тому дуже легко знайти ці навантаження серед аксесуарів для силових тренувань, які ви вже маєте, або у тренажерному залі, яке ви часто відвідуєте !
Навіщо тренуватися з ваговим ременем ?
Головною перевагою тренувань з обтяженим поясом є порушити рутину ! Всі спортсмени це знають: через певний час вправи вимагають все менше і менше зусиль, м’язи звикли, і логічно, тренування вже не настільки ефективні, щоб продовжувати прогресувати ... Яке значення, якщо ми помножимо серію підтягувань, провалів або присідань, у нас складається враження застою, і на розвиток м’язів це безпосередньо впливає! Але як тільки ми додаємо ваговий ремінь, ми як би починаємо a новий цикл прогресування. Хоча ми все ще тренуємось для ваги тіла, ми тепер важчі, і тому рівень складності вправ підвищений !
Пояс з вагою навіть особливо ефективний для тренувань з обтяженнями, оскільки він здатний завжди запитуйте більше м’язів які ніколи не розслабляються! Регулярне зміна інтенсивності вправ є одним із ключів до продовження нарощування м’язів, а з поясом навколо талії, який ви можете обтяжувати за бажанням, це зробити дуже просто. Ви вдихаєте нове життя у свої тренування і можете взяти їх назустріч, що раніше ви робили більше, лише з вагою тіла. Зважений ремінь також дозволяє зосередити увагу не тільки на розвитку м’язів, але і на потужність і витривалість, що тренувати дійсно більш ефективно !
Як правильно ним користуватися ?
Щоб скористатися усіма перевагами вагового ременя, очевидно, найкраще це врахувати тренування з прогресивними перевантаженнями. Оскільки до ременя можна додати потрібну вагу, ви могли б цим скористатися! Як правило, доцільно починати використовувати зважений ремінь вагою лише 5 або 10 кг. Цієї додаткової ваги часто буває достатньо, щоб відновити деякі труднощі у виконаних вправах. І як тільки набори підтягувань або спадів знову стають занадто «простими» для виконання, навіть при такому додатковому навантаженні, настав час активізуватися! Він завжди тримає дозу викликів та зусиль, і як тільки з’являються зусилля, м’язи працюють краще !
З іншого боку, якщо використання вагового ременя не призводить до більшого ризику отримання травм, все одно рекомендується це робити бути зосередженим при виконанні вправ. Якщо при вазі тіла вже доцільно не розтягувати суглоби якомога більше, щоб уникнути тендиніту, наприклад, це тим більше вірно з обтяженим поясом, який обтяжує і тягне вниз. Тому ви повинні залишатися пильними при виконанні рухів. І крім того, важливо, щоб ці рухи були досконало освоєні перед тим, як виконувати обтяжувальний пояс: якщо ви ще не можете робити підтягування, не потрібно думати про те, щоб робити їх з більшою вагою. Спочатку вам слід придбати трохи більше сили !
Для яких видів навчання ?
Якщо обтяжений жилет все-таки більш універсальний, оскільки він займає менше місця, зважений ремінь все одно дозволяє виконувати ряд різних вправ і створювати повні тренування для нарощування м’язів. Як ми вже згадували, підтягування та опускання це дві основні вправи, які найбільше виграють від ваги, яку приносить ремінь. І це працює досить добре, оскільки ці дві вправи дозволяють опрацювати всю верхню частину тіла, особливо м’язи спини, грудні відділи, біцепси та трицепси. Але майте на увазі, що це також можливо вагові присідання або під час певних вправ на литки, щоб не повністю нехтувати нижньою частиною тіла.
Що стосується тренувань, оскільки зважений пояс призначений для відновлення прогресу та досягнення відновлення розвитку м’язів, може бути добре точно розсунути м’язи до своїх меж, щоб ефективно прогресувати, будь то маса, як сила м’язів. Тому ми можемо, наприклад, вибрати чергуються серії з ременем/без ременя (по 6 штук) або навіть спадні ряди (12/10/8/6/3) без баласту перші два, але з кожним разом важчий баласт останні 3, щоб не втратити інтенсивність !
Який ваговий ремінь найбільш ефективний ?
На ринку представлені два типи вагових ременів: ремінь із сталевим ланцюгом та ремінь із тканинним ремінцем. А для того, щоб бути впевненим, що ви обладнали себе ефективним та міцним аксесуаром, ми рекомендуємо вамуникайте поясів з ремінцями ! Хоча бренди завжди наполягають на тому, що їх продукція є якісною, що використовувана тканина (часто нейлонова для своєї міцності) жорстка і здатна витримувати великі навантаження, це, як правило, не так! Гиря 5 кг може пройти, але крім цього ремінь тканини завжди закінчується розривом! Тому слід якомога більше уникати обтяжувальних ременів з лямками. Вони не мають великої міцності, і неможливо правильно з ними тренуватися !
Але, вибравши правильний ваговий ремінь, щоб переконатися в прогресі, потрібно також звернути увагу на інші деталі. Наприклад, серед ременів з ланцюжком не всі вони пропонують однакове максимальний заряд. Одні обмежуються 50 кг, інші 100 кг, інші 150 кг, тому вибір повинен ґрунтуватися на довгострокових цілях. Чим більше пояс здатний витримати велике навантаження, тим більше можливостей для прогресу в навчанні цікаво! І щоб бути справді ефективним, ваговий ремінь повинен зупинити свій вибір на хороша довжина ланцюга: коли він занадто довгий, гирі хитаються і втрачають стійкість, але коли він занадто короткий, більші диски заважають виконувати рухи !
Який зважений ремінь вибрати ?
Вагомий ремінь від C.P. Sports в усьому відповідає тому, що необхідно для прогресу в найкращих умовах! Насправді він був розроблений для задоволення найменших вимог спортсменів, навіть найвимогливіших і досвідчених. Він оснащений міцним сталевим ланцюгом здатний витримати велике максимальне навантаження, що дозволяє його орієнтувати як на початківців у зважених підтягуваннях, так і на експертів, які потребують міцного аксесуара для подальшого розвитку своєї мускулатури !
Що стосується ланцюга (також оснащеного карабінною системою, щоб його можна було легко і швидко зняти і повернути назад), він довжиною 90 см і тому має ідеальна довжина: Він падає досить низько, щоб вмістити досить великі диски, і ці ваги не коливаються і, отже, заважають стабільності або рівновазі. Якщо ви хочете обтяжити себе, щоб збільшити складність своїх вправ, це пояс для ваги для вас! Це дозволить вам трохи оновити тренування, досягти ще вищих спортивних цілей і прогрес, як ви думали, це вже неможливо !
Про автора
П’єр, 29 років. Спортсмен, як завжди, я ділюсь тут своїми тестами, своїми думками та порадами.