7 дієтичних порад для запобігання травм Новини харчування

Ласкаво просимо до цієї спеціальної рубрики "Дієта спортсмена". Цей звіт орієнтований до запобігання травм та втрати жиру. Ви знайдете багато порад щодо запалення тіла, особливо при тендиніті, та виділення поганих жирів.

Ви регулярно задаєтеся питанням, як зменшити ризик розвитку тендиніту і як усунути надлишкову жирову масу, яка зберігається навколо стегон - шлунка - сідниць.

Тендоніт визначається запаленням сухожиль, яке може бути спричинене кількома проблемами, починаючи від тривалих та повторюваних спортивних серій, закінчуючи проблемами постави або навіть дієтою, яка погано адаптована. Ви повинні знати, що тіло повинно мати ідеальний кислотно-лужний баланс добре працювати. Надмірно кисле тіло - часто спричинене занадто великою кількістю цукру та рафінованої їжі - покаже це вам через надмірну втому, перепади настрою, а місцевість буде сприятливою для початку запалення.

Незважаючи на все, цей ризик можна зменшити завдяки так званій «протизапальній» дієті, яка буде багата на омега 3: це незамінні жирні кислоти, які повинні надходити в організм у великих кількостях. Вони виконують заспокійливу роль (= протилежність підкислювальній). Це запас корисних жирів для організму, який сприятиме зниженню шкідливих жирів. Оскільки організм не знає, як їх зробити, їх потрібно забезпечувати їжею.

1- Олійні насіння та темний шоколад

Такі олійні культури, як мигдаль, фундук або навіть волоські горіхи антиоксидантні чесноти і багаті поживними речовинами і клітковиною. Низький глікемічний індекс робить улюблені страви для якісних закусок. Це відмінне джерело рослинної омега-3, яку також можна використовувати у разі харчової алергії на молюсків або рибу.

Темний шоколад із мінімальним вмістом какао 70% також пропонує природне забезпечення антиоксидантами, а також надходження магнію що дає плюс організму для боротьби з перевтомою і стресом.

2- жирна риба

Лосось, скумбрія, сардини представляють незамінні жирні кислоти, які вводяться в дію в відновлення клітин тканин. Вони дуже багаті білком, вітаміном A B D E групи та селеном. Останній є дуже потужним мікроелементом з антиоксидантною силою.

3- Зелений чай

Зелений чай багатий флавоноїдами і має багато природні антиоксиданти. Чай з матчі - варіант, цікавий для цих композицій у боротьбі з жиром. Чай - це справді НАЙКРАЩИЙ оздоровчий напій.

4- хрестоцвіті та яйця

Капуста та брокколі мають низьку калорійність і велике багатство вітамінів: ми знаходимо вітамін К, вітамін С ... а також клітковини, які мають на меті полегшити кишковий транзит. Це справжній ефект детоксикації, який призведе до краща здатність спалювати жирові тканини.

Як і жирна риба, листові зелені овочі є продуктами, багатими вітаміном Е і відіграють важливу роль у захист тканин.

У яйцях омега-3 багато цинку, вітаміну D та Е. Однак найкраще споживати яйця курей, що годуються льоном - на відкритому повітрі - оскільки вони матимуть набагато вищий рівень омега-3, ніж розведення в акумуляторах (насіння льону = високий вміст у незамінні жирні кислоти).

5- Ароматичні трави

Такі трави, як цибуля-чебрець і чебрець, можуть замінити сіль і добавки в стравах. Вони представлені як природна приправа для порівняння зі своїми великі джерела антиоксидантів.

6- Фрукти та цитрусові

Фрукти повинні бути присутніми в їжі та закусках. Яблука мають велику ємність детоксикація для організму. Ананаси дуже багаті на марганець (марганець = бере участь у відновленні тканин у разі запалення суглобів - сухожиль - м’язів)

Лимон - одна з моїх улюблених страв з високим вмістом антиоксидантів - особливо присутніх у шкірі - звідси можливість виготовлення цитрусової цедри.

7- Мінеральна вода

Не можна нехтувати водою, що крім забезпечення життєдіяльності організму, дозволяє дренаж тіла.