Ефективність міні-степпера для фітнесу
Я рекомендую фітнес-обладнання для оптимізації зміцнення силуету за допомогою міні-степпера. Ефективний для підтримання форми у будь-який час, цей пристрій дозволяє вам спокійно тренуватися вдома.
Використання міні-степпера
Міні-степпер - це повний тренажер для тренувань з обтяженнями. Цей міні-варіант степпера відрізняється від інших стандартних степерів кількома додатковими функціями.
Окрім схуднення, міні-степпер працює на кардіотренажерах. Крім того, це дозволяє ліпити і зміцнювати нижні кінцівки.
Це стосується сідниць, аддукторів, викрадачів, квадроциклів, телят, серед інших. До того ж малий формат дуже практичний.
Просто використовуйте його, стоячи на невеликих сходах, наприклад, піднімаючись сходами. Дізнайтеся більше про цей фітнес-пристрій, прочитавши
Навчальна програма з міні-степпером
З міні-степером фаза розминки становить від 3 до 5 хвилин або навіть довше для тих, хто старше 50 років. Кожну вправу ми починаємо з поступової розминки, а продовжуємо з охолодження.
Це пов’язано з тим, що початок тренувань швидко збільшує ризик отримання травм. До того ж це марне витрачання енергії.
Насправді вам потрібно поступово збільшувати пульс і формувати свою витривалість під час руху. Для щоденних тренувань ми виконуємо 10 хвилин вправ 2-3 рази на тиждень.
Таким чином, ми проводимо від 20 до 30 хвилин. Потім ми збільшуємо до 60 хвилин 1 або 2 рази на тиждень.
Новачки повинні подбати про забезпечення поступових зусиль і тривалості. Це дозволяє адаптувати рівень, щоб бути ефективним у повній безпеці.
Необхідний крок для заспокоєння
Коли ви закінчуєте кроковий сеанс, ви поважаєте фазу заспокоєння, щоб уповільнити зусилля. Потім ми продовжуємо з фазою релаксації.
Ми починаємо і закінчуємо кожну вправу на міні-степпер сеансом розтяжки. Мета розтяжки - збільшити гнучкість м’язів, щоб запобігти напрузі.
Після навантаження розтягування розслаблює м’язи і допомагає захистити від м’язової болючості. Потягуйтесь повільно і акуратно, зберігаючи кожну розтяжку протягом 30-60 секунд з видихом.
Практична сторона міні-степпера
Втрачаючи вагу за допомогою міні-степпера, ми також швидко зменшуємо целюліт, що зберігається по всьому тілу. Міні-степпер легко носити по тренажерному залі.
Тоді його легко зберігати і займає мало місця. Його вартість в середньому становить 40 євро. Щоб знати все про міні-степпер, проконсультуйтесь
Фото: .conseil-fitness.com & fitnessgrit.com
Я люблю спорт, це певним чином стало моїм хобі, моїм захопленням, моїм життям. Я щасливий щодня, коли маю змогу поділитися цим зі своїми студентами під час своїх тренерських занять та у цьому блозі 🙂