Ефективно боротися з ішіасом з болями в спині - FIT FOR FUN

Коли біль віддає в поперек і іррадіює в ногу, зазвичай бере участь ішіас. Як можна ефективно запобігти і що допомагає при проблемах ішіасу.

Радикуліт зароджується в поперековому відділі хребта і поширюється над стегнами і стегнами до порожнини коліна. Тиск або запалення можуть дратувати ішіас в будь-якому місці шляху. Це створює біль, який зазвичай іррадіює в ногу.

Це дратує ішіас

Однією з найпоширеніших причин є опуклий диск або грижа міжхребцевого диска. Гелеподібні амортизатори оточені суцільною смугою. З настанням віку це стає крихким і може порватися - особливо під впливом стресу. Всередині міжхребцевих дисків може виходити і стискати нервові корінці в кістковому спинномозковому каналі, включаючи сідничний нерв. Інші поширені причини болю в спині, пов’язані з ішіасом:

незручні рухи або аварії
Напруга м’язів у стегнах і сідницях
Різниця в довжині ніг із наслідком зсуву
Напруження м’язів спини
Вкорочення м’язів тазостегнових суглобів та згиначів стегна
Заклади тіл хребців
м’язи живота занадто слабкі
погана постава сидячи або погана постава стоячи
неправильний стиль бігу, такий як надмірна пронація
Запалення нервів або інші запальні процеси в організмі.

Ось так ми страждаємо на ішіас

Типовими симптомами є (іноді сильні) тягнуть болі в спині в поперековій області на рівні поперекового відділу хребта. Іншими симптомами є, наприклад, оніміння, поколювання та інші сенсорні розлади, погіршення навичок координації та параліч. В особливо важких випадках виникають розлади сечового міхура та кишечника (нетримання).

Якщо грижа міжхребцевого диска затиснула або пошкодила сідничний нерв, симптоми, як правило, з’являються раптово і дуже бурхливо, а хворі описують їх як сльозотеча. Біг, ходьба, стояння та сидіння створюють проблеми. Часто біль не зникає навіть при положенні лежачи, а пацієнт не відпочиває навіть вночі.

Що робити, якщо ішіас "застряг"?

Як негайний захід допомагає лягти рівно на спину, підняти ноги та покласти гомілки на стілець. Це полегшує і розтягує область попереку. Зниження болю також обіцяє обережну ходьбу та рух, тоді як симптоми, як правило, посилюються сидячи та в більш тривалій перспективі, навіть при надмірному відпочинку. У короткостроковому постільному режимі немає нічого поганого, оскільки напружені м’язи легше розслабляються в теплому ліжку. Теплі компреси, теплові плями та легкий масаж хворобливої області також можуть бути корисними.

Ішіас - так допомагає лікар

Оскільки запалений сідничний нерв може бути надзвичайно болючим, часто потрібні більш масштабні методи лікування: знеболюючими таблетками, місцевими анестезуючими ін’єкціями в м’язи спини та м’язово-розслаблюючими та протизапальними препаратами, такими як кортизон.
Багато пацієнтів також мали хороший досвід акупунктури, професійних масажів напружених м’язів стегна та ніг та мануальної терапії. Також доцільно: Фізіотерапія, оскільки зміцнення м’язів спини та живота може запобігти подразненню сідничного нерва. Дисбаланс у м’язах попереку можна компенсувати лікувальними вправами.

Хірургічне втручання може знадобитися, якщо біль супроводжується руховими розладами або якщо пацієнт неодноразово страждав від важких гриж міжхребцевих дисків. Те саме стосується функціональних порушень сечового міхура та кишечника, а також рефлекторних або сенсорних розладів.

Особливий випадок: ішіас та бігуни

Біг - це хороший спосіб запобігти болю при ішіасі. Тим не менше, під час інтенсивних бігових тренувань підйом ніг може призвести до напруги м’язів, що спричиняє біль. Особливо, якщо спортсмен нехтує розтяжкою для задньої частини стегон. В результаті скорочення м’язів таз має тенденцію нахилятися вперед, коли ішіас прогресує, так що бігун все частіше потрапляє в порожнисту спину. Ця незручна поза також може щипати і дратувати ішіас.

Защемлений ішіас - як запобігти

Багато фізичних вправ у повсякденному житті (плюс хороша поза сидячи, правильний підйом тощо) та спеціальні вправи дозволяють ефективно запобігти собі. Біг і ходьба рекомендуються для компенсації м’язового дисбалансу та скорочення м’язів, оскільки регулярні тренування з бігу можуть компенсувати негативні наслідки переважно сидячого способу життя. Окрім бігу, слід також робити силові тренування для м’язів спини і живота та вправи на розтяжку для згиначів стегна та задньої частини стегон. Це запобігає скороченню м’язів і стабілізує таз в його положенні, так що сідничний нерв менш легко дратується.

Ішіас - спеціальні вправи

Для цього прийміть основне положення, тобто: практикуючий лежить на спині і кладе ноги на підлогу, зігнувши коліна.

Вправа на ішіас 1: За допомогою обох рук підтягніть праве коліно до правого плеча (наскільки це можливо) і утримуйте його в такому положенні протягом 30 секунд. Повторіть три рази, поміняйте ноги. Нарешті, потягніть обидва коліна до плечей одночасно, підборіддя завжди спрямоване до грудей (також стосується вправ з одним коліном!).
Вправа на ішіас 2: З основного положення повільно піднімайте ноги по черзі десять разів і знову опускайте їх так само повільно, по можливості, не торкаючись землі. Абсолютно уникайте утворення порожнистої спини, тому міцно притисніть руки до підлоги і потягніть підборіддя до грудей.
Вправа 3 на ішіас: Покладіть руки за голову. Тепер переверніться на лівий бік десять разів, зігнувши коліна, поки не відчуєте легкого потягування в поперековій області. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім покладіть коліна на правий бік.