Ефективно худнути - з малими цілями до великого успіху
Більшість людей роблять велику помилку вже на початку процесу схуднення: замість того, щоб слідувати девізу «починати з малого і ефективно худнути», вони перевертають своє життя з дня на день, а потім дивуються, чому так мало людей дотримуються дієти Тримайся цілими днями.
Якщо ви раніше не займалися спортом, то зараз тренуєтеся по 1 годині на день. Якщо ви раніше їли нездорово, тепер ви змушуєте себе харчуватися виключно здоровими продуктами кожен день. Через 1 або 2 тижні сила волі вичерпується, а мотивація дорівнює нулю, тому вони розчаровано здаються.
Але чому саме так?
Люди - це істоти звичок
Те, що ти робиш сьогодні, завтра будеш робити знову. Свідомо чи несвідомо, наше життя майже однакове щодня.
Ми встаємо щодня в один і той же час, ходимо на роботу в один і той же час і дивимося телевізор одночасно. І саме ця рутина ускладнює нам правильне схуднення.
Ви можете ефективно схуднути, якщо повільно змінювати свої попередні звички. Ти сідай невеликі цілі для початку для вашої втрати ваги, яку ви вирішили збільшити з часом.
Якщо ви почнете худнути «з малого», вам буде легше мотивувати себе протягом більш тривалого періоду часу, оскільки ви будете бачити регулярний прогрес і продовжувати збирати невеликі успіхи. Спочатку ви також не ризикуєте переоцінити себе. Крім того, ви формуєте свою дисципліну на стороні і, таким чином, можете поставити собі більші цілі в майбутньому.
Далі я покажу вам, як ви можете ставити невеликі цілі і таким чином ефективно худнути.
У 3 кроки до ідеального початку вашого схуднення
Крок 1: Повідомте собі, як ви жили дотепер. Як для вас виглядає типовий день? Як для вас виглядає типовий тиждень? Як ти харчуєшся досі? Як часто ви займаєтеся спортом? Найкраще це все записати, щоб ви могли чорно-біло побачити, як зараз живе ваше життя.
Крок 2: Подумайте, яким саме має бути ваше майбутнє життя. Які речі ви хотіли б змінити у своєму житті? Як саме ти хочеш їсти? Як часто ви плануєте вправи на тиждень?
Крок 3: Побудуйте міст від теперішнього до майбутнього поштучно. Для цього ви тепер ставите свої перші цілі, яких ви хочете досягти. Ваші цілі повинні бути конкретними, реалістичними та привабливими.
Ось приклад:
Дотепер ви не звертали ніякої уваги на свій раціон і не займалися жодним видом спорту (= присутній). Пізніше ви захочете їсти здорово 6 днів на тиждень і їздити на велосипеді 3 рази на тиждень (= майбутнє).
Для початку ви можете, наприклад, оздоровити свій сніданок і раз на тиждень їздити на велосипеді 30 хвилин (= міст від сьогодення до майбутнього).
Коли ви успішно інтегруєте ці дві речі у своє життя, ви ставите собі подальші цілі, наприклад, також їсти здоровий обід і кататися на велосипеді два рази на тиждень. Таким чином ви поступово наближаєтеся до свого нового життя і успішно худнете.
Почніть з малого і ефективно худніть
Зараз саме час застосувати на практиці те, що ви дізналися.
Спочатку пройдіть 3 вищевказаних кроки. Потім запишіть свої перші невеликі цілі на аркуші паперу. Тепер щоранку дивіться на папірець, щоб нагадати собі про свої цілі. Коли ви досягли мети та інтегрували її у своє життя, ви її викреслюєте і ставите собі наступну вищу мету.
Ось так можна з часом ефективно схуднути невеликими кроками.