Ефективно схуднути 5 помилок, які перешкоджають оптимальному прогресу
"Як швидко схуднути? "
"Чому я не можу схуднути? "
"Я вже 2 місяці сиджу на дієті, але результатів я не бачу ..."
"Як набрати м’язи? Я відчуваю, що застоююсь ... "
Проаналізувавши всі електронні листи, які надсилають нам передплатники, ми зрозуміли, що ті самі запитання постійно поверталися.
І в цих самих електронних листах ми помітили, що якісь дурниці дуже часто повторюються.
Ось чому я підготував для вас невеличку статтю, щоб раз і назавжди "скасувати" всі ті міфи, які заважають вам прогресувати!
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Не хвилюйтеся, якщо ви допустили деякі з перелічених нижче помилок, це далеко не дуже серйозно.
У мене самого в голові були дуже сильні помилки. На щастя, я відтоді добре наздогнав.
Головне - знати про них і змінювати.
Починаючи з номера 1 з 5 найкращих:
1) "Щоб схуднути, потрібно їсти" чисто "чи здорово"
Часто, коли людина хоче схуднути, їй радять їсти здорову їжу.
Раптом людина, про яку йде мова, починає вірити, що ці здорові продукти змушують вас худнути.
Це не так: те, що змушує вас худнути, це дефіцит калорій.
Ви можете повністю схуднути, вживаючи марс і твікс щодня (поки це вміщується у ваших макросах).
Ви схуднете, але ваш візуальний вигляд постраждає, тому я не раджу вам це робити.
Харчуючись здорово, ви маєте достатньо місця, щоб наповнити шлунок продуктами, які забезпечать вам ситість, не перевищуючи калорій.
Харчування здоровим також допомагає зберегти м’язи та здоров’я під час дефіциту калорій.
Тепер давайте зробимо зворотне міркування.
Якщо ви їсте здорово, але багато (аж до надмірності), ви наберете вагу.
Сподіваюся, ви зрозуміли, що здорова їжа не має прямого впливу на втрату ваги або збільшення, але вона відіграє роль у тому, наскільки легко дотримуватися дієти та життєвих сил.
2) розпочати відчуття схуднення
Ми отримуємо багато повідомлень, таких як:
"Я щойно сіла на дієту, кинула їсти шкідливу їжу, їм рис, овочі та м'ясо або яйця. Проте я не худну, будь ласка, допоможіть мені »
Давайте трохи проаналізуємо це повідомлення:
Перш за все, ми можемо лише привітати людину, яка успішно змінила свої харчові звички.
Це чудовий початок, і я навіть можу сказати, що важка частина виконана.
Однак для схуднення явно недостатньо.
Ми постійно повертаємося до помилки номер 1, дефіцит калорій не поважається.
Наприклад, ви будете харчуватися здорово, але будете харчуватися сито.
Тож ви не знаєте, скільки калорій ви спожили.
Якщо ви їсте, поки у вашому шлунку більше не залишиться місця, дуже ймовірно, що ваша вага не рухається, навіть коли ви харчуєтесь здорово.
Ми можемо зробити те саме міркування щодо збільшення ваги.
Якщо ви не порахуєте калорій, щоб дізнатись, де ви знаходитесь, рівняння енергетичного балансу буде уникати вас ще дуже довго.
Якщо вам здається «смоктати», коли доводиться рахувати калорії, я запрошую вас погуляти тут, це рішення цієї проблеми:
Вам потрібно контролювати свої калорії, якщо у вас немає великого досвіду в цій галузі.
3) Недооцінюйте щоденне споживання
На жаль, ніхто з нас не застрахований від цієї помилки.
Якщо ви не асоціальні або маргінали, вам усім доведеться їсти в ресторані їдальні, купувати готові страви або їсти в звичайному ресторані.
У цих випадках, якщо ви намагаєтеся не допустити помилки номер 2, ви повинні вважати калорії.
За винятком того, що там, ви не можете ... Якщо ви не припустите, що ходите з маленькою кухонною вагою в сумці, питання навіть не виникає.
Але якщо ти нормальна людина, вам доведеться оцінити кількість, щоб розрахувати калорії.
Майте на увазі, що оцінки неозброєним оком часто упереджені, ви завжди будете відчувати, що їсте менше, ніж те, що ви насправді їсте.
Візьмемо приклад страви у громадському харчуванні, яка продається у форматі закупованих страв на 100 грамів.
Саме в таких ситуаціях ви розумієте, що завжди їсте більше, ніж думаєте, оскільки рахунок помітно збільшується.
Тепер, припустивши, що ви добре вмієте грати в "правильну вагу" і можете правильно оцінити кількість.
Ви повинні це знати ресторани та їдальні використовують продукти, що роблять страви смачними, а саме олію, масло та сіль.
Як правило, всього, чого слід уникати, якщо ви хочете знизити кількість калорій.
Вам не залишається нічого іншого, як звернутися до готових страв і прочитати ярлики макроелементів ...
Це, напевно, ти думав, так? ?
Ну, ви повинні знати, що залежно від країни, де ви живете, дистриб'ютори або виробники мають допустимий допуск на свої оцінки калорій.
Отже, вам не потрібно покладатися на 100% на етикетку, помилка може становити близько 15%, тобто на кожні 1000 калорій ви маєте 150 прихованих калорій.
Заниження щоденного споживання є однією з причин номер один, яка заважає людям втрачати вагу, тому остерігайтеся цих прихованих калорій.
4) Зловживання обманними стравами:
Обманна їжа - це їжа, де ви можете відпуститись, щоб зарядитися енергією та відновити обмін речовин.
Принаймні так думає пересічна людина.
Ви навіть почуєте, як деякі люди практикують "шахрайство на вихідних", аби лише мотивувати знову напасти на режим у понеділок ... як-от, фігня не має обмежень.
Нехай буде зрозуміло: приготування обманних страв поступово віддаляє вас від тіла вашої мрії, але якщо ви будете їх розумно використовувати, ви зможете отримати багато користі.
Оскільки ця тема вже висвітлена, я посилаюся на наступну статтю:
Отже, чи справді необхідна обманна їжа ?
Відповідь - ні, вам не потрібна обманна їжа, щоб схуднути, якщо ваша сила волі сильна.
Якщо ви відчуваєте, що сила волі слабшає, не соромтеся з'їсти обман, щоб уникнути повного розтріскування, яке може вам дорого коштувати ...
Бажано, щоб надмірна кількість калорій не перевищувала 15-20% від щоденного споживання.
Якщо ви можете це зробити, ви можете спати спокійно, не відчуваючи провини.
Якщо це не так, то ви ще не повністю зрозуміли поняття обманної їжі, і це може нашкодити вашій втраті ваги.
5) Не вживання достатньої кількості білка:
Звичайно, коли у вас дефіцит калорій і ви хочете заощадити на споживанні калорій, ви прагнете економити там, де це можливо.
Іноді помилково, на жаль ... (Ви швидко зрозумієте значення цього речення)
Якщо вам потрібно «зішкребти» калорії, щоб зменшити свій дефіцит, скорочення білка не є місцем.
Якщо ви не вживаєте достатню кількість білка, незалежно від того, чи набираєте масу тіла, чи худне, вам буде важко нарощувати м’язи або підтримувати м’язову масу.
В організмі існує безліч типів білків, і вони виконують найрізноманітніші функції - від реплікації та відновлення ДНК до утворення тканин та інших речовин, таких як волосся та нігті.
Для побудови "м’язових білків" потрібні різноманітні амінокислоти, частина яких повинна отримуватися з їжею (незамінні амінокислоти).
Коли ви їсте їжу, яка містить білок, ваше тіло розщеплює білкові молекули, а потім використовує ці амінокислоти для побудови власних білків.
Думаю, ви зрозуміли важливість білка загалом і особливо під час дефіциту калорій.
Якщо вживати недостатньо білка, ви втратите частину м’язів, знижуючи базальний обмін речовин.
На жаль, якщо ваш базальний метаболізм падає, щоденне споживання калорій також має зменшитися, щоб компенсувати зниження метаболізму.
Ви також можете сказати, що вам доведеться зіткнутися з голодом.
Ви не зацікавлені в тому, щоб вживати недостатньо білка.
Зі свого боку, я складаю 2,2 грама на кілограм ваги, що є чудовим компромісом між збереженням м’язів та економією калорій.
5 помилок, які заважають досягти оптимального прогресу - останнє слово:
Якщо ви не можете схуднути, причина обов’язково має бути.
Смертельності чи іншої подібної фігні не існує: ти господар своєї долі.
Якщо ви не отримаєте результатів:
- Або ви недостатньо терплячі,
- Або ви робите одну з помилок, згаданих вище.
У будь-якому випадку, будьте більш суворі у своєму підході, і ви досягнете своєї мети.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: