Ефективно схуднути За допомогою цієї формули ви гарантовано схуднете
Що особливо важливо, чим можна нехтувати, якщо хочеш схуднути? Ця піраміда показує, на що потрібно звертати увагу при схудненні.
Є хороша новина для тих, хто сприймає кардіо як максимальне покарання і неохоче потрапляє на бігову доріжку: Фітнес-тренери сходяться на думці, що непопулярне тренування на витривалість не є абсолютно необхідним для схуднення. Навпаки, напружені кардіотренування навіть, здається, викликають тягу, яка потім може призвести до подальшого збільшення ваги.
Вказівки професіонала з схуднення
Сем Альтьєрі, сертифікований особистий тренер, розробив піраміду для схуднення, яка показує, які заходи найкраще підходять для досягнення бажаної ваги. Ідея прийшла до неї, коли вона роками безуспішно намагалася схуднути, сказала вона англійському журналу "popsugar.co.uk". На шляху до здорової втрати ваги вона спочатку припустилася помилок і прийняла нездорові рішення, які хотіла б пощадити інших людей, які хочуть схуднути в майбутньому. Вона випробувала різні підходи, задокументувала свій прогрес і в кінці створила графіку, яка показує, як певні звички сприяли її успіху.
П’ять інсайдерських підказок для схуднення
Сем рекомендує такі кроки для швидкого отримання результатів:
Дефіцит калорій
Єдиний спосіб позбутися від жиру в організмі - спалити більше калорій, ніж ми з’їдаємо. Хтось може обмежити споживання шляхом зважування, вимірювання та підрахунку калорій; для інших підходить якась форма періодичного голодування. Тут споживання їжі обмежується певними часовими рамками, які перериваються періодами голодування.
Вживання білка
Як правило, Сем рекомендує вживати 1 грам білка на кожен фунт ваги, щоб підтримувати м’язову масу і залишатися ситим. Решта калорій можуть надходити із здорових вуглеводів та жирів.
Силові тренування
Сем Альтьєрі каже, що три-чотири сеанси гантелей на тиждень ідеально підходять для більшості людей, щоб отримати видимі результати. На її думку, вам також не слід цуратися важких ваг: вони не створюють статусу культуриста, якщо ви не споживаєте занадто багато калорій.
Спати
Ви повинні прагнути до семи-дев'яти годин сну на ніч. Це дозволяє вашому організму відновлюватися і одночасно регулює гормональний баланс і запобігає тязі до їжі, пов’язаній з гормонами.
Тренування витривалості
Якщо ви любите їздити на велосипеді або бігати марафон, не зупиняйтеся на досягнутому. Для схуднення кардіо не є критичним - досить вести активний спосіб життя і робити 10000 кроків на день