Ефективно спалюйте калорії в наших 13013 тренажерному залі та 13014 тренажерному залі

Щоб спалити більше калорій і збільшити обмін речовин, що дозволяє схуднути швидше і ефективніше. Швидкість метаболізму - це швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії. Тіло, яке споживає 2500 калорій на день і встигає спалити 2500 калорій на день, залишиться з тією ж вагою. Тіло, яке споживає 2700 калорій на день, але спалює лише 2000, набиратиме вагу зі швидкістю 500 грамів на тиждень. все питання балансу витрачених калорій та споживаних калорій.

1) Інтервальний тренінг або HIIT для покращення тренувань.

Ходьба в один і той же час з однаковою інтенсивністю щодня негайно привчить ваше тіло до тренувань, надаючи йому шкідливі звички. необхідно додати кілька різновидів з інтервальним тренуванням, яке передбачає зміну інтенсивності тренування на час тренування. Інтервальне тренування також дозволить вправляти м’язи: грудні відділи, спину, сідниці тощо...

Кожні 5 хвилин, коли ви ходите, починайте бігати протягом 1 хвилини. Потім знову починайте ходити протягом 5 хвилин тощо. Кожні 5 хвилин тренування рухайте педалі швидше і з більшою інтенсивністю протягом 1 хвилини, перш ніж повернутися до початкового темпу протягом 5 хвилин і так до кінця.

2) часто розмішувати

Люди, які смикають ногами довго і часто щодня, можуть спалити щонайменше 450 калорій на день. Ці спалені калорії накопичуються до тих пір, поки ви не втратите в середньому 2 фунти на місяць. не соромтеся регулярно помішувати протягом дня.

Це одна з небагатьох вправ, яку ви можете робити в будь-який час доби. Ви будете будувати потужні руки, спалюючи калорії. А м’язи, незалежно від того, де і де вони знаходяться, допомагають спалити багато калорій і відновити метаболізм.

Якщо занадто зменшити споживання калорій, це може мати зворотний ефект кількома способами. Якщо ви намагаєтеся вижити, вживаючи лише кілька невеликих шматочків їжі на день, ваш метаболічний профіль настільки сповільниться, що ви не тільки перестанете втрачати вагу, але й не матимете енергії для тренувань. Не голодуючи себе, ви відновите свій метаболізм, навпаки.

П’ять - це кількість пляшок з водою 50 мл, яку потрібно випивати на день, щоб відновити метаболічну функцію і, отже, допомогти вашому тілу спалювати більше калорій стабільно та ефективно. Видаляйте стрічку навколо зап’ястя щоразу, коли закінчуєте пляшку об’ємом 50 мл, щоб не забути.

Вживання 2,5 літра на день - це те, що визначили дослідники, коли вони попросили 15 учасників випити близько 50 мл води. Швидкість обміну речовин у людей або швидкість спалення калорій швидко зростала на 3% протягом 12 хвилин після вживання води та залишалася високою протягом 30-4 хвилин.

Ці самі дослідники підрахували, що за рік, якщо ви збільшите споживання води на 1,5 літра на день, ви зможете спалити на 17 500 калорій більше, що приблизно на 2,5 кг більше за рік.

Оскільки більша частина метаболізму зумовлена ​​зусиллями організму нагріти рідину, переконайтеся, що вода, яку ви п’єте, є крижаною, просто тому, що ваше тіло повинно спалювати на ній більше калорій. Розігрійтеся, щоб відновити обмін . Крім того, ви будете боротися із затримкою води та боротися з целюлітом, вживаючи щодня достатню кількість води.

Кілька досліджень показали, що дуже гостра їжа може тимчасово ефективно збільшити катаболічні та анаболічні процеси. Спеціальні бакалейні магазини часто складають кілька різних видів спецій. Купуйте один тип на тиждень і додайте до різних страв.

Приправте яєчню легким халапеньо або додайте трохи більше тепла до яловичого рагу з перцем хабанеро, і ви запустите свій метаболізм.

Ви, напевно, впевнені, що вам потрібно менше їсти, якщо ви хочете схуднути, але, на жаль, це не так просто. Приймаючи невелику їжу кожні 3 години, наприклад, ви постійно підтримуєте свій метаболізм і переконуєтесь, що він не сповільнюється між прийомами їжі, щоб заощадити калорії і поставити вас на безпеку. Маленький прийом їжі може бути легкою мискою супу, наприклад. Як говориться, їсти треба як король вранці, як принц опівдні і як миша ввечері;-).

Кілька досліджень показали, що кофеїн у каві надовго збільшить час, коли ваше тіло спалює калорії, сприяючи тим самим перезапуску та активізації обміну речовин. Однак це не означає, що щодня потрібно випивати п’ятдесят чашок кави, наповнених калоріями. З іншого боку, уникайте еспресо, якщо воно вас збуджує вночі на ліжку, коли ви не можете заснути.

Подумайте про те, щоб спалити більше калорій за той самий час тренування та перезапустити свій метаболізм за допомогою таких стратегій:

• Махаючи руками під час ходьби: ви спалите на 5 - 15% більше калорій,
• Носіння обтяженого спортивного одягу: Це ще один чудовий спосіб спалити калорії.
• Ходьба по траві, піску або насипаному гравієм доріжці замість класичної бетонної дороги: знадобиться більше сили м’язів, щоб плавно ковзати по цих нерівних поверхнях (особливо по піску), а не по бетону,
• Прогулюючись уздовж берега озера або берега річки з щиколотками у воді: опір, який надає тертя води, спалить більше калорій і додасть м’язам додатковий тонус і стійкість.

Дослідження показали, що якщо ви збільшите споживання білка до вищого рівня рекомендованої добової кількості (близько 20% від загальної кількості споживаних калорій на день), кількість енергії, яку ви витрачаєте під час відпочинку, залишатиметься стабільною. Якщо ви худнете.

Дійсно, як правило, коли ви худнете, ваше тіло пристосовується, і ви відпочиваєте менше калорій.

Не забудьте запитати на стійці реєстрації нашого тренажерного залу 13013, щоб наші тренери, що мають державний сертифікат, могли скласти для вас баланс з найкращою можливою програмою спалювання калорій!

Наша команда буде рада вітати вас у нашому приміщенні, розташованому за адресою 28 avenue de Saint Jérome 13013 Марсель (закрити 13014, 13004, 13380 Шато Гомбер)