Ефективно та здорово худніть за допомогою зонової дієти
Найкращий спосіб схуднути здоровим і довгостроковим способом, як Тоні Гаррн, - це дієта за зоною.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чи почуваємось ми щасливими і в гарному настрої? Або ми голодні і сприймаємо рівень стресу як особливо високий? Гормони контролюють наш настрій і мають неймовірний вплив на наше самопочуття.
Але що робити, коли наш гормональний баланс не в рівновазі? Нібито тут допомагає зонова дієта.
Ця харчова концепція вважається здоровим харчуванням і була розроблена американським біохіміком Баррі Сірсом ще в 90-х. Відтоді з року в рік виходять нові книги рецептів зонової дієти. Тож настав час уважніше розглянути дієту ...
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що таке зонова дієта?
Баррі Сірс рекомендує зонову дієту для збалансування рівня інсуліну, не вживаючи занадто багато вуглеводів. Він описує оптимум, коли макроелементи перебувають у співвідношенні 40-30-30.
Це означає, що найкраще споживати 40 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білка та 30 відсотків (здорових) жирів під час кожного прийому їжі. Щоб підтримувати постійний гормональний баланс, він радить їсти основні прийоми їжі з інтервалом 4,5 години.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як працює схуднення за допомогою зонової дієти?
Як і більшість дієтологів, Баррі Сірс розрізняє здорові та нездорові вуглеводи. Цукор, звичайно, табу, як і макарони, рис та білий хліб.
З іншого боку, допускається невелика кількість цільнозернового варіанту (правило 40 відсотків), оскільки це лише призводить до повільного підвищення рівня цукру в крові.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Загалом зонова дієта дозволяє п’ять прийомів їжі: три основні страви та дві закуски. Кількість калорій також обмежена і обчислюється індивідуально - для більшості жінок це максимум 1700 калорій на день.
Звичайно, калорії повинні розподілятися рівномірно протягом дня, щоб не було дірок від голоду.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Сірс також рекомендує займатися щодня, щоб підтримувати метаболізм і регулярно спалювати всі вуглеводи. Таким чином, організм використовує свої жирові запаси - і ми втрачаємо вагу ефективно та довгостроково.
Це переваги зонової дієти
Зонова дієта - це поміркована форма дієти з низьким вмістом вуглеводів, допомагає довгостроково схуднути і, безумовно, рекомендується, якщо її застосовувати збалансовано.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що я повинен враховувати? Це мінуси
Те саме стосується і цього: це не спрацює без планування. Потрібно заздалегідь ретельно продумати їжу і розрахувати макроелементи, щоб можна було дотримуватися правила 40-30-30.
Однак через деякий час у вас вийде баланс і ви дізнаєтесь, з яких продуктів складається страва відповідно до дієти зони.