Ефективно втрачайте горох килимком


Набридло займатися на біговій доріжці? Результати повільно надходять? Можливо, пора зробити крок за кроком на біговій доріжці.

горох

Не вистачає часу? Ці швидкі та енергонасичені процедури бігової доріжки для вас.

Тренування на біговій доріжці, якщо воно правильно побудоване, може бути грізним з точки зору споживання калорій. Ключем до цього є Інтервальне навчання. За допомогою цього типу тренувань замість того, щоб витримувати монотонні тривалі тренування, ви змішуєте швидкість і фактично шокуєте своє тіло.

Все, що вам потрібно знати, це ваш максимальний пульс і частота серцевих скорочень у стані спокою (в день сеансу). Зробіть для цього тест HRmax! Тоді вам просто потрібно слідувати нашим інструкціям, і сеанси працюватимуть безперебійно: щоб знати інтенсивність, яку потрібно використовувати, просто використовуйте таку формулу: (Fcmax-FCrepos) X запропонована інтенсивність у% + Fcrepos.

Для виконання ваших занять вам знадобиться невелике обладнання, таке як гантелі, швейцарський м'яч, тому що наші заняття мають це особливо цікаво: чергування бігу/тренувань з обтяженням, що забезпечує реальну ефективність !

Інтенсивності

Інтенсивність дуже проста: достатньо буде регулювати швидкість бігу при кожній зміні нахилу, щоб підтримувати пульс у такому співвідношенні:

Початківці: Від 50 до 65% вашого HRmax.

Посередники: Від 60 до 75% вашого HRmax.

Підтверджено: Від 70 до 85% вашого HRmax.

60-хвилинний сеанс

5 хв - нахил на 1%

1 хв - нахил 6%

2 хв. - Прогулянка або біг під нахилом 4%

1 хв - нахил 6%

2 хв. - Прогулянка або біг під нахилом 4%

1 хв - нахил 6%

2 хв. - Прогулянка або біг під нахилом 4%

1 хв - відновлення під нахилом 1%

Зійдіть з бігової доріжки, а потім виконайте 30 вертикальних присідань з гантелями (присідайте з гантелями на рівні плечей; витягайте руки вгору, коли встаєте).

Потім виконуйте 30 локонів біцепса гантелями таким же чином, виконуючи випади.

Поверніться до бігової доріжки і завершіть сеанс наступним чином:

1 хв - нахил 4%

1 хв - нахил 6%

1 хв - нахил 4%

1 хв - нахил 6%

1 хв - нахил 4%

Зійдіть з бігової доріжки і закінчіть заняття на підлозі силовим тренуванням:

Виконайте 30 жимів лежачи з гантелями, стоячи на швейцарській кулі, потім 30 зворотних польоту, розташувавши тулуб на швейцарській кулі.