Ефемерна анаболічна дієта
Поділіться
Анаболічна дієта була створена Mauro Di Pasquale, щоб допомогти людям, які хочуть схуднути, досягти бажаної ваги без втрати м’язової маси. Він надзвичайно використовується тими, хто займається бодібілдингом.
Анаболічна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка чергується з періодами з підвищеним споживанням вуглеводів. Ця дієта спрямована на перетворення організму на «машину, що плавить жир», а не на таку, яка використовує вуглеводи як основне паливо.
Початкова фаза дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів і спрямована на використання ліпідів для отримання якомога більше енергії. Під час цієї фази можуть виникати такі побічні ефекти, як запаморочення та втома, але вони зникають протягом 48 годин, коли організм починає використовувати жири для виробництва енергії.
У перший тиждень дієти споживання вуглеводів обмежується 30 г на день або навіть менше. Заняття спортом можуть допомогти організму швидше рухатись при вживанні жиру на цьому тижні. Після здійснення переходу можна чергувати періоди, коли споживається велика кількість вуглеводів. Ці періоди важливі для досягнення результатів вправ.
Загалом ті, хто обирає цю дієту, споживають мало вуглеводів протягом тижня, дотримуючись дієт, багатих цими макроелементами на вихідних. Так, протягом тижня споживаються дієти з 50-60% жиру, 30-35% ліпідів і не більше 30 г вуглеводів на день. Ді Паскуале стверджує, що дієта не працює, якщо споживання ліпідів опускається нижче 40%.
Рекомендовані продукти включають: м’ясо, рибу, сир, масло, мигдаль, фундук, тофу тощо. Спорт є дуже важливим для цієї дієти і рекомендується, оскільки він стимулює спалювання жиру.
Суперечки щодо цієї дієти:
Безпека дієт з високим вмістом жиру є сумнівною.
Деякі люди погано почуваються на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Чергування періодів з низьким та високим вмістом вуглеводів може вплинути на баланс глюкози у чутливих людей.
Дієта не заохочує споживання фруктів та овочів.
Низьке споживання клітковини може спричинити запор.