EISKUNSTLAUFWEB - Тренування поза льодом
Тренування поза льодом
Вправи з льоду часто настільки ж важливі, як і вправи на льоду. Цілеспрямовані вправи поруч з льодом полегшують виконання фігур на льоду. Тренування поза льодом - це насамперед стабілізація та зміцнення м’язів, а також сприяння силовій витривалості. Наприклад, ви можете тренувати силу стрибка, особливо під час стрибків.
Влітку багато фігуристів опиняються в ситуації, коли відкритий каток закритий через високу температуру. Є кілька ковзанок, які працюють цілий рік, але таких дуже мало. Тому навчання часто доводиться хоча б частково замінювати альтернативними методами навчання. Для цього дуже важливі вправи поза кригою.
Ми хочемо представити вам вправи, які може робити кожен, і які підходять для будь-якого рівня катання.
хвороба
1. Скакалка:
Найкраще використовувати гумову або пластикову скакалку. Ці мотузки можна дуже швидко розмахувати по повітрю, і вони перебувають у хорошому положенні, незважаючи на свою малу вагу.
Вам потрібно достатньо місця для вправи. Тепер ви стрибаєте зі скакалкою таким чином, що ви лише один раз торкаєтесь землі між поворотами обома ногами (без проміжних стрибків). Інтервали можуть становити від 20 до 200 стрибків. Важливо завжди підраховувати кількість стрибків. Таким чином ви можете перевірити, покращився чи погіршився стан. Скакалка - це добре для розминки всього тіла. Він також тренує напругу тіла, що дуже важливо, наприклад, у піруетах або стрибках.
> ВАЖЛИВО: Вертикальна постава, дивлячись вперед, рівномірний темп.
> ПЛЮС ПРОГРАМА: Досвідчені мотузкові стрибуни можуть спробувати зробити два оберти мотузки. Отже, ви двічі кидаєте мотузку в повітря, перш ніж знову вдарити ногами об землю. Однак це можливо лише за допомогою еластичних мотузок. Після того, як розмахування подвійною мотузкою буде успішним, його також можна включити в звичайне тренування. Наприклад, ви стрибаєте дев'ять разів нормально, десятий раз качаєте мотузку двічі.