ЕКОМОРФІЧНИЙ СОМАТИЧНИЙ ТИП - тренувальні та харчові добавки
ЕКОМОРФНИЙ СОМАТИЧНИЙ ТИП
Що таке соматичний тип (ЕКОМОРФ, МЕЗОМОРФ І ЕНДОМОРФ)?
Соматичний тип є критерієм класифікації людських тіл, в даному випадку за деякими очевидними характеристиками: товщина кістки, м’язова маса, жировий прошарок. Класифікація за соматичним типом не є унікальною і нікому не може підходити ідеально, тому її слід використовувати більш орієнтовно, уникаючи спроби образити когось, примушеного до певного соматичного типу -ектоморф, мезоморф, ендоморф). У той же час соматичний тип повинен відображати певні постійні та очевидні характеристики.
Наприклад, мезоморф, який набрав вагу через надлишок їжі, не є ендоморфом. Включення до одного з 3 соматичних типів є не засудженням, а еталонним елементом у встановленні цілей та плану навчання та харчування/добавок. Бувають випадки, коли люди з особливою волею встигли змінити своє тіло настільки, що здається, що вони змінили свій соматичний тип, тобто стали, наприклад, нежирними або нежирними.
Це слабкий і худий чоловік, з низькою м’язовою масою та жировим шаром, тонкими кістками, загалом витягнутими. Його швидкий метаболізм дуже ускладнює накопичення м’язової маси, навіть білки, що спалюються для отримання енергії. Здається, поглинання поживних речовин також є дефіцитним.
Ектоморфи мають дуже високі показники метаболізму, що ускладнює для них набір м’язової маси та набрання сили. Це може викликати розчарування, зокрема, для багатьох людей-хлопчиків, які стають складними, оскільки вони занадто слабкі і в кінцевому підсумку мають дуже слабкий образ себе.
Щодо ектоморфів, зусилля щодо нарощування м’язової маси схожі на зусилля ожиріння для схуднення.
Через повільний прогрес, який він досягне (ми повинні це знати з самого початку), ектоморф повинен терпляче озброюватися, уникати перетренованості, ретельно моделювати свої дієтичні та тренувальні програми.
Справжній ектоморф, враховуючи, що він правильно тренується, відповідно харчується і відпочиває, може набирати кілька кілограмів м’язів на рік, в найкращий період, підлітковий вік.
Після перших місяців навчання заробіток буде значно нижчим, ніж на початку. Також можна досягти більш високої ваги, але вони складаються з жиру (так, жиру, яким би фантастичним це не здавалося). Небезпечна тривала практика, тому що багато систем організму зношені таким чином.
Оскільки основною проблемою ектоморфів є несприятливе гормональне середовище, слід наголосити на тому стилі тренувань, який максимізує секрецію анаболічних гормонів в організмі, підтримуючи якомога більше у фазі гіпертрофії, із середньою вагою та більшим об'ємом, із 8 12 повторень в серії, на думку деяких.
Інші стверджують, що всі типи м’язових волокон повинні тренуватися, незалежно від соматичного типу. Це передбачає інтенсивні періоди тренувань, що чергуються з більш легкими періодами, або навіть під час одного і того ж тренування, згідно з принципом піраміди.
Прихильники системи високої інтенсивності та пов'язаних з нею мають різний підхід: мало підходів, мало повторень, дуже інтенсивні та рідкісні тренування.
Місце, де всі погоджуються, - це аеробні тренування. Одностайно вважається, що ектоморфи повинні мінімізувати аеробні зусилля за своєю інтенсивністю та тривалістю.
Знову ж таки, навіть тренування з бодібілдингу повинні виконуватися з великими перервами між підходами і базуватися в основному на основних та складених рухах: генофлексия, віджимання, випрямлення, паралельні віджимання. Ці вправи викликають як місцеву реакцію необхідних м’язів, так і системну, гормональну реакцію. Однак ізолюючі вправи слід виконувати для менших груп, рук, плечей, ніг. Однак ключовим залишається різноманітність, намагайтеся щось змінювати через рівні проміжки часу, вправи, порядок вправ тощо.
Відпочинок дуже важливий. Перетренованість - найбільший ворог.
Для ектоморфів "більше" НЕ означає "краще". Навпаки.
Уникайте знеохочення, демотивації через відсутність прогресу або незначний прогрес. Ось чому потрібно бути дуже обережним для постановки реалістичних цілей та гнучких планів.
Озброюйтеся терпляче і ретельно документуйте себе щодо тренувань, харчування, добавок.
Уникайте копіювання програм від однокласників або журналів, які обіцяють вам дивовижне зростання за кілька тижнів. Вони можуть бути корисними тим, хто приймає стероїди, є генетично обдарованими або приходить після перерви, коли одужання набагато швидше.
Той факт, що ви ектоморфні, - це не засудження того, що ви слабкі все життя, а лише елемент, коли ви складаєте програму тренувань та дієту.
Подивіться на хорошу сторону речей: ви слабкі, у вас немає живота, і більшість людей (крім батьків, які хочуть «набрати вагу») вважають, що ви добре виглядаєте. На тонкій кістковій структурі м’язи виглядають набагато краще, а загальний вигляд тіла більш спортивний.
- Слабкий
- Маленькі суглоби
- Довгі руки і ноги
- Маленькі плечі
- Легкі м’язи
- Грудна клітка і невеликі сідниці
- Мінімальна жирова тканина (без фізичних вправ або низькокалорійних дієт)
- Вони можуть їсти все, що їм заманеться, небезпеки набору ваги немає
- Швидкий та ефективний обмін речовин
- гіперактивний
- Йому важко набирати м’язову масу
Pro Mass від Про харчування перевершує в знежирений відгодівля (присвячений ектоморфам і всім, хто хоче набрати вагу).