Експедиція 5300 висоти та спортивні вистави - Sciences et Avenir

Опубліковано 13.02.2019 10:45

На висоті 3800 метрів над рівнем моря вплив висоти починає відчуватися, незважаючи на фізичну підготовку. З іншого боку, серед корінних жителів Перу кілька фізіологічних особливостей дозволяють підтримувати брак кисню. Продовження "зошитів" Експедиції 5300.

Учасник експедиції 5300 тренується на висоті майже 4000 метрів.

Аксель Піттет/Інсерм/Експедиція 5300

ЗАПИСНА КНИГА. Це 4-й епізод "наукового зошита" експедиції 5300. Ці статті написані командою дослідників та альпіністів, які мають залишитися в Ла-Рінконаді, найвищому місті у світі, розташованому на висотах Перу, на висота 5300 метрів.

Зараз 6:00 ранку. Сонце сходить над Пуно і відкриває все більш величне озеро Тітікака. Розкішне видовище паралельно з карнавалом, популярним і прабатьківським святом, який у самому розпалі в самому центрі міста. Коли частина команди доклала зусиль, щоб прокинутися, ми вирішили побігти, щоб «подихати». Це також дозволить нам виділяти ендорфін і дофамін, гормони для самопочуття, задоволення та настороженості.

Коли висота заважає спортивній діяльності

Після тридцяти хвилин зусиль ви досягаєте висоти 4000 метрів. Домінуючи хребти, ми відкриваємо ще один Пуно, більш пустельний. Але ні слова в групі. Однак ми всі спортивні і звикли бігати в нашому регіоні Гренобль. Смішні почуття. Моє серце б’ється, прискорена версія. Я не відчуваю, що можу регулювати своє дихання. Я гіпервентилюю. У моїй голові теж сильно б’ється, хотілося б зійти зі свого місця. Мої телята? Вони горять, як я не можу доставити їм кисень.

Стежка в горах в Перу. Подяки: Експедиція 5300/Аксель Піттет

Я піднімаю очі і бачу курс вдалині. Потайний погляд на мій годинник GPS, який вимірює мій пульс: 186 ударів на хвилину, де спочатку я коливаюся між 155 і 165. Це неможливо, має бути помилка. Я майже в мінусі. Котимось ліворуч від нас, перуанець. Він здається не самим атлетичним. Однак ефектний стиль з його парою босоніжок, міцно прив'язаних до ніг. Наші погляди зустрічаються. Посмішка. "Вамос", і ми бачимо, як він відходить, тихо котячи милі без зусиль. Він буде чекати нас на вершині, щоб сфотографувати та привітати нас. Момент обміну.

Але зараз, навіть через 5 днів на рівні 3800 метрів над рівнем моря, найменші зусилля все одно є настільки ж важкими для нас, європейців, які звикли загравати на висотах, близьких до рівня моря. Однак акліматизація йде добре: ночі краще, їжа теж. Наслідки гострої гірської хвороби, схоже, стихли. Повертаючись до сніданку перед черговим днем у лабораторії, щоб зробити оцінки, я запитую себе: зрештою, чи важливі тренування на висоті, коли ти бачиш, наскільки це складно? Що нас відрізняє від цих 140 мільйонів людей, які живуть вище 2500 метрів над рівнем моря ?

На висоті організм виробляє більше еритроцитів, щоб компенсувати нестачу кисню

Поснідавши в будинку, де ми живемо на висоті Пуно, я занурююсь у дослідження з тренувань у гіпоксичних умовах, покладаючись на команду присутніх вчених. Це техніка підготовки, яка широко використовується спортсменами в багатьох дисциплінах, таких як легка атлетика, велоспорт, плавання та командні види спорту. Це змушує мене думати, що збірна Франції з футболу дуже регулярно виїжджає до Тіня на підготовчі табори перед змаганнями. Не завжди остаточно.

У будь-якому випадку, тренування на висоті, здається, дозволяє цікаві фізіологічні адаптації. Найвідоміше, що висотний тренувальний курс (> 2000 м) покращив би максимальне споживання кисню під час тренувань, іншими словами VO2max. В основному, чим вище ваш VO2max, тим більше енергії ви можете виробляти для своїх м’язів. Саме для спортсмена властивість двигуна.

Самуель Вергес, дослідник, керівник Експедиції 5300 і житель гір, розповідає про вплив висоти на спортивні показники. Подяки: Експедиція 5300/Аксель Піттет

Крім того, після періоду акліматизації - як правило, через десятки днів - наш організм починає виробляти більше еритроцитів, щоб компенсувати нестачу кисню. Це називається еритропоезом (регулюється еритропоетином, ЕРО). Що ми бачимо тут, серед мешканців на висоті 3800 метрів, це те, що рівень гематокриту, іншими словами, відсоток еритроцитів у цільній крові, досягає неймовірних значень! Для нас цей показник коливається близько 40%, тоді як для жителів Пуно він коливається близько 60%.

Вражений тим, що оголошує мені Семюель Вергес, керівник експедиції, я не наважуюся уявляти значення, які вимірюватимуть у Ла-Рінконаді, найвищому місті у світі, куди ми скоро їдемо.

Перуанець, який мешкає в Пуно, на висоті майже 4000 метрів, проходить тести, щоб оцінити свої механізми стійкості до нестачі кисню. Подяки: Експедиція 5300/Аксель Піттет

Ця дискусія підводить мене до іншого питання: чи можу я наздогнати свою "затримку" порівняно з цими мешканцями, які живуть на висоті 3800 м? Теоретично, ні ... Генетичне та фізіологічне вираження цієї популяції може бути змінено лише в масштабі кількох поколінь: серце та легені, здатні направляти більше м’язів крові та кисню, судинна функція, що забезпечує кращу циркуляцію крові, ефективніші мітохондрії ( елементи клітин, які створюють енергію) ... Шкода для мене! Один із членів Експедиції пояснює мені, що я теж можу значно покращити свої фізіологічні здібності використовувати кисень і адаптуватися до цього гіпоксичного середовища. І тренінг може бути початком відповіді ...

Тренування на висоті, щоб підвищити свою продуктивність на рівнині, є ризикованою

Розмовляючи із Самуелем Вергесом, який також є спортсменом вищого рівня, який виріс у Фонт Роме (на Східних Піренеях), я розумію, що висотна підготовка залишається складною для визначення. Я тримаюся, щоб зрозуміти.

Найбільш історичний з методів "Високо тренуватися" передбачає тренування на висоті та життя на висоті. Що роблять жителі Пуно, які живуть на висоті 3800 м, але постійно. Тому не дивно, що під час проведених оцінок спостерігалося набагато більше маси червоних кров'яних тілець та транспортних можливостей кисню, ніж наша. Але як часто наука не є чорною чи білою. Для нас, жителів низин, занадто багато тренувань на висоті також можуть мати обмеження. Дійсно, коли ми піднімаємось на висоту, наш VO2max зменшується (з 0,5 до 1,5% на 100 м висоти вище 1000 м висоти), і тому наша здатність правильно тренуватися може постраждати. Я думав, що повернусь у прекрасну форму у Франції ... Заглибившись трохи глибше в цей метод, я прочитав, що необхідно адаптувати інтенсивність тренувань протягом 7-10 днів і що правильний компроміс між висотою та продуктивність полягає в тому, щоб залишатися на висоті близько 2500 м.

Семюель, який знайомий з темами тренувань зі своїх досліджень, пояснює мені, що в 1990-х роках з'явився новий метод тренувань, що складається зі сну на висоті та тренувань на рівнинах (Життя високо, Тренування низько). Підводячи підсумок, ми використовуємо висоту, коли спимо і відпочиваємо, не спостерігаючи зменшення інтенсивності тренувань, оскільки ми завжди тренуємось на рівні моря. Вирішено, що після повернення я йду жити на висоті 2500 м. !

Трохи задумавшись, я кажу собі, що обмеження мають бути важливими. Орельєн Пічон, лікар, який спеціалізується на фізіологічних пристосуваннях до гіпоксії та тренувань, підказує мені, сміючись, купуючи гіпоксичний намет. Що це за варварський інструмент! Він пояснює мені, що ці системи здатні відтворювати ефекти висоти без необхідності рухатися на реальній висоті ... Тоді підвищення продуктивності може становити близько 4% для спортсменів високого рівня або навіть більше для спортсменів високого рівня. спортсмени! Семюель пропонує, щоб я залишався обережним, зокрема, оскільки цей метод може "вплинути на якість сну, послабити імунну систему та викликати відносне збільшення ризику зараження".

Гіпоксія, фантазія спортсмена ?

Пошук продуктивності йде далі. Навіть з’являються спортивні зали для імітації тренувань на висоті шляхом вдихання гіпоксичної газової суміші.

У будь-якому випадку, використовуючи гіпоксію для тренувань, слід сприймати з достатньою кількістю солі. Це залежить від фізіологічних особливостей кожного. І вміння планувати і планувати цілі. Крім того, фізіологічні зміни, спричинені гіпоксією, не зберігаються до 10-15 днів після спуску. Тож у мене є 15 днів, щоб змагатись після повернення. Нарешті, для нас, європейців, нам знадобиться цілі покоління, щоб компенсувати цю «затримку» на генетичному та фізіологічному рівні, якщо ми хочемо еволюціонувати на великій висоті так само, як ці перуанці.

Наступна зупинка, найвище місто у світі, Ла Рінконада, на висоті 5300 м, де нам не рекомендуватимуть займатися спортом протягом декількох днів з ризиком збільшення гірської хвороби. Зрештою, постійне середовище проживання на цій висоті зазвичай вважається неможливим. Тим часом я продовжуватиму крок із командою на сході сонця, кросівки та трохи задишки - ці гори, повні можливостей. До зустрічі.

Аксель Піттет, житель гірських районів та менеджер з комунікацій Експедиції 5300