Експеримент 4 тижні з нижчим вмістом вуглеводів із планом харчування
Що робить нижній вуглевод?
Я прихильник дієти з низьким вмістом вуглеводів. Вже кілька років я займаюся дієтою з низьким вмістом вуглеводів і виступаю за неї як дієтолог. З власного досвіду я можу повідомити, як добре мені уникати вуглеводів якомога більше. Як тіло дякує мені? З гарним почуттям.
Нижні вуглеводи - це цілісне поняття, а не короткочасна дієта. Нижні вуглеводи - це спосіб життя з хорошим смаком, склад високоякісних інгредієнтів без підсилювачів смаку: повертається до коренів.
- Повна різноманітність смаків при свідомому харчуванні
- Краще усвідомлення свого тіла
- І це працює: переконайтесь самі!
Низький вміст вуглеводів - це не крах-дієта. У дієті з низьким вмістом вуглеводів ви не знайдете ні капустяних супів, ні дивних чудо-таблеток. Низький вміст вуглеводів не означає обійтися без нього, а навпаки, бути життєво необхідним та підтягнутим до повного смаку та великої різноманітності. Нижчий рівень вуглеводів означає справу з їжею, зайняття більше часу для приготування їжі, самоорганізацію, навчання розуміти харчові цінності, опитування списку інгредієнтів, відстеження прихованих цукрів, підвищення креативності, довше насичення, забуття бажання солодкого, підвищення обізнаності, щоб краще пізнати себе і себе.
Мене часто запитують, скільки кілограмів я можу схуднути за перші кілька тижнів після зміни дієти на зниження вуглеводів? Скільки я втрачаю на животі, стегнах або стегнах? Ви не отримаєте відповіді від мене. Я ніколи не пообіцяю вам 10 кг за перший тиждень, 20 кг втрати ваги за перші три місяці або щось подібне.
Зрозумійте їжу, їжте свідомо, почувайтесь краще
Моє головне клопотання - це ти, твій добробут. Спочатку ваші кілограми не мають значення, ви втратите їх самі по собі: ви помітите, наскільки легким є низький вміст вуглеводів, яким смачним може бути нижчий вміст вуглеводів і як зростають ваша мотивація, запас енергії та потяг до фізичних вправ.
Зменшення вуглеводів слід застосовувати принаймні шість днів на тиждень. Раз на тиждень може бути так званий недбалий день. Тут ви можете їсти і пити все, що душа забажає, а не масою. Однак алкоголь слід вживати обмежено, оскільки він пригнічує спалювання та регенерацію жиру. Чому саме Шлампертаг? Це просто: ніхто не хоче обійтися без того чи іншого протягом усього свого життя, так? У недбалий день ви швидко помічаєте, що вуглеводи не роблять вас особливо добре. Отже, він має освітній аспект. Ви швидко уникаєте вуглеводів самі, навіть у недбалі дні.
Потрібно знати одне: за один тиждень ви зменшуєте максимум 0,7 кг жиру (в середньому). Все інше - вода, ще гірше: м’язи. Ви спалюєте м’язи за допомогою дієти, яка в основному включає занадто мало або зовсім не містить білка у вашому щоденному раціоні. Знову ж таки, ви спалюєте м’язи. Потрібні м’язи потрібні не тільки чоловікам, повірте, ви будете раді, що отримали м’язи. Оскільки м’язи спалюють жир, навіть якщо ви зручно звужуєте кілька горіхів на дивані.
Я хочу, щоб ви їли більш свідомо і їли краще. Менше вуглеводів - це мій спосіб харчування. Познайомтесь із цим шляхом і переконайтесь самі. Я буду радий вас супроводжувати.
І оскільки я не просто хочу писати і говорити про низький вміст вуглеводів, ми випробували це: Кімі та Ката працюють у нашому агентстві. Двох цікавила дієта з низьким вмістом вуглеводів і вони хотіли знати: що робить нижча кількість вуглеводів? Я створив план харчування для них обох на чотири тижні.
Тимо Концельманн
Чотири тижні нижчих вуглеводів: Кімі та Ката
Чотири тижні з низьким вмістом вуглеводів: план харчування (PDF)